21km走

今日も寒かったですね～。お鍋の季節がやってきました。

今日のトレーニングは午後1時半からＢＣＴをまずやって、その後2時からお地蔵さんコースでの２１ｋｍのペース走を行いました。

今日の目標は6分/ｋｍを少しでも切りそして最後までしっかり走り切ることです。

今日は少し寒いくらいでしたので走るには丁度良い感じで途中の水分補給も1回だけで済みました。結果としては目標をクリアできたし走っていてもとても楽しく、走り終わってもまだまだ余裕がありましたのでとても良かったです。


今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'20" 123 / 113
02. 1,000m 5'53" 135 / 121
03. 1,000m 5'56" 202 / 129
04. 1,000m 5'48" 204 / 119
05. 1,000m 5'54" 141 / 133
06. 1,000m 5'55" 135 / 132
07. 1,000m 5'45" 137 / 125
08. 1,000m 5'53" 140 / 125
09. 1,000m 5'57" 140 / 128
10. 1,000m 5'48" 140 / 127
11. 1,000m 5'56" 135 / 125
12. 1,000m 5'50" 142 / 125
13. 1,000m 5'45" 134 / 121
14. 1,000m 5'50" 136 / 127
15. 1,000m 5'54" 142 / 128
16. 1,000m 5'45" 138 / 126
17. 1,000m 5'56" 134 / 126
18. 1,000m 5'45" 138 / 129
19. 1,000m 5'48" 136 / 129
20. 1,000m 5'44" 134 / 129
21. 1,000m 5'50" 137 / 129

合計21km 2時間03分12秒（5'52"/km）
最大心拍数 204 平均心拍数 126


良い感じで走れましたが、しかしこのペースでフルマラソンを走ってもサブ４（4時間以内での完走）は達成できないんです。大丈夫でしょうかね～？とっても心配ですし不安がいっぱいです。

心拍数を確認したら２ｋｍ～４ｋｍの間で２００を超えていましたが、自覚症状は有りませんでしたしこの間の平均心拍数は低かったので問題ないでしょう。

先日の３０ｋｍ走の時もそうでしたが、今日も走っている途中で何度か右足首に痛みが走りました。暫くすると消えてしまうのですが走り終わった今は若干の痛みが残っています。来週はまた何度か接骨院へ通う必要がありそうです。


今月の走行距離累計１５１ｋｍ

１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ