今日は走る仲間のNちゃん、Kちゃんと一緒に３人での練習会でした。私の都合で平日の今日、わざわざ２人には休暇を取ってもらって練習に付き合ってもらいました。２人にはもう感謝、感謝しかありません。
一人での３０ｋｍ走には限界があります。３人で一緒に走れば最後まで頑張って走れるのです。最後までしっかり走りたいがために付き合ってもらいました。
と言う訳で今日は午後１時に我が家に集合してもらい我が家から境川沿いの遊歩道を江の島方向に走ってきました。片道１５ｋｍの往復で往路は追い風でなだらかな下り坂、そして復路は若干の向かい風（北風）でなだらかな上り坂になります。
今日は天気がすこぶる良かったです。晴天で湿度も低くて４０％ぐらいだったのではと思います。私は短パンに薄手の長袖、仲間二人は短パンに半袖Tシャツでした。また走り始めて直ぐに太陽は薄い雲に遮られて直射日光が当たらないようになってくれたお蔭で更に走り易い天候でした。
走り始めはゆっくりペースでおしゃべりしながらのランニングでしたが、折り返して２０ｋｍ過ぎからは向かい風で上り坂にも拘らずペースが上がりました。特に２４ｋｍ以降は６分/ｋｍを切って走ることができました。一人での練習で３０ｋｍを走ってもこういう走り方はなかなか出来ないのです。しかし仲間たちと一緒におしゃべりしながらだと後半のペースアップが出来てしまうんです。不思議ですよね。
高低差画像（Nちゃん提供）
前半下り、後半上りで高低差約６０ｍ。
そしてラップもそうですが、心拍数もとても低く抑えることが出来ました。今日はどちらかと言うとこの心拍数の結果がとても嬉しかったです。本当にとてもとても良い練習会となりました。少し自信になったと思います。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'51" 102 / 99
02. 1,000m 6'27" 114 / 107
03. 1,000m 6'28" 122 / 111
04. 1,000m 6'29" 119 / 114
05. 1,000m 6'28" 119 / 113
06. 1,000m 6'23" 114 / 113
07. 1,000m 6'19" 122 / 114
08. 1,000m 6'15" 125 / 115
09. 1,000m 6'21" 120 / 115
10. 1,000m 6'16" 117 / 110
11. 1,000m 6'12" 116 / 107
12. 1,000m 6'10" 120 / 113
13. 1,000m 6'02" 122 / 116
14. 1,000m 6'10" 120 / 108
15. 1,000m 6'10" 124 / 109
16. 1,000m 6'13" 124 / 107
17. 1,000m 6'11" 115 / 106
18. 1,000m 6'10" 119 / 110
19. 1,000m 6'08" 115 / 112
20. 1,000m 6'04" 127 / 116
21. 1,000m 5'58" 122 / 119
22. 1,000m 5'57" 120 / 119
23. 1,000m 6'03" 120 / 115
24. 1,000m 6'02" 129 / 116
25. 1,000m 5'54" 125 / 120
26. 1,000m 5'53" 133 / 125
27. 1,000m 5'46" 123 / 123
28. 1,000m 5'57" 123 / 123
29. 1,000m 5'43" 135 / 130
30. 1,000m 5'45" 137 / 131
合計30km 3時間04分45秒（6'09"/km）
最大心拍数 142 平均心拍数 115
そして練習後は我が家でシャワーを浴びてさっぱりした後、近所の居酒屋で打ち上げでした。
今日は平日で、また開店直後からの飲み会だったのでお店は貸切状態でした。（笑）
飲み会の席で次回の３人での練習会は来月１２日（土）、そして距離は４０ｋｍということが決まりました。今からとても楽しみです。
今月の走行距離累計 １９３ｋｍ
１～９月の走行距離合計 １，７６１ｋｍ
一人での３０ｋｍ走には限界があります。３人で一緒に走れば最後まで頑張って走れるのです。最後までしっかり走りたいがために付き合ってもらいました。
と言う訳で今日は午後１時に我が家に集合してもらい我が家から境川沿いの遊歩道を江の島方向に走ってきました。片道１５ｋｍの往復で往路は追い風でなだらかな下り坂、そして復路は若干の向かい風（北風）でなだらかな上り坂になります。
今日は天気がすこぶる良かったです。晴天で湿度も低くて４０％ぐらいだったのではと思います。私は短パンに薄手の長袖、仲間二人は短パンに半袖Tシャツでした。また走り始めて直ぐに太陽は薄い雲に遮られて直射日光が当たらないようになってくれたお蔭で更に走り易い天候でした。
走り始めはゆっくりペースでおしゃべりしながらのランニングでしたが、折り返して２０ｋｍ過ぎからは向かい風で上り坂にも拘らずペースが上がりました。特に２４ｋｍ以降は６分/ｋｍを切って走ることができました。一人での練習で３０ｋｍを走ってもこういう走り方はなかなか出来ないのです。しかし仲間たちと一緒におしゃべりしながらだと後半のペースアップが出来てしまうんです。不思議ですよね。
高低差画像（Nちゃん提供）
前半下り、後半上りで高低差約６０ｍ。
そしてラップもそうですが、心拍数もとても低く抑えることが出来ました。今日はどちらかと言うとこの心拍数の結果がとても嬉しかったです。本当にとてもとても良い練習会となりました。少し自信になったと思います。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 6'51" 102 / 99
02. 1,000m 6'27" 114 / 107
03. 1,000m 6'28" 122 / 111
04. 1,000m 6'29" 119 / 114
05. 1,000m 6'28" 119 / 113
06. 1,000m 6'23" 114 / 113
07. 1,000m 6'19" 122 / 114
08. 1,000m 6'15" 125 / 115
09. 1,000m 6'21" 120 / 115
10. 1,000m 6'16" 117 / 110
11. 1,000m 6'12" 116 / 107
12. 1,000m 6'10" 120 / 113
13. 1,000m 6'02" 122 / 116
14. 1,000m 6'10" 120 / 108
15. 1,000m 6'10" 124 / 109
16. 1,000m 6'13" 124 / 107
17. 1,000m 6'11" 115 / 106
18. 1,000m 6'10" 119 / 110
19. 1,000m 6'08" 115 / 112
20. 1,000m 6'04" 127 / 116
21. 1,000m 5'58" 122 / 119
22. 1,000m 5'57" 120 / 119
23. 1,000m 6'03" 120 / 115
24. 1,000m 6'02" 129 / 116
25. 1,000m 5'54" 125 / 120
26. 1,000m 5'53" 133 / 125
27. 1,000m 5'46" 123 / 123
28. 1,000m 5'57" 123 / 123
29. 1,000m 5'43" 135 / 130
30. 1,000m 5'45" 137 / 131
合計30km 3時間04分45秒（6'09"/km）
最大心拍数 142 平均心拍数 115
そして練習後は我が家でシャワーを浴びてさっぱりした後、近所の居酒屋で打ち上げでした。
今日は平日で、また開店直後からの飲み会だったのでお店は貸切状態でした。（笑）
飲み会の席で次回の３人での練習会は来月１２日（土）、そして距離は４０ｋｍということが決まりました。今からとても楽しみです。
今月の走行距離累計 １９３ｋｍ
１～９月の走行距離合計 １，７６１ｋｍ
