フォーム改造!?

今日はまだ少し右足首に痛みが残っていますが丸々１週間走っていないのでさすがにヤバイと思い走ってみました。

まず午後２時からBCTをしっかりと行いました。そして２時半からお地蔵さんコースでの１３ｋｍ走です。無理をしないようにゆっくり走ろうと思っていましたが、１ｋｍ過ぎからは痛みも感じなくなり、またこのところ気温も一気に下がっていてとても涼しくて自然とペースが上がってしまいました。


今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'17" 124 / 111
02. 1,000m 5'48" 120 / 120
03. 1,000m 5'52" 135 / 125
04. 1,000m 5'38" 139 / 129
05. 1,000m 5'40" 150 / 139
06. 1,000m 5'41" 143 / 135
07. 1,000m 5'45" 138 / 135
08. 1,000m 5'49" 180 / 145
09. 1,000m 5'49" 183 / 159
10. 1,000m 5'51" 186 / 158
11. 1,000m 5'44" 207 / 164
12. 1,000m 5'47" 172 / 148
13. 1,000m 5'55" 179 / 153

合計13km 1時間15分36秒（5'48"/km）
最大心拍数 207 平均心拍数 140


１週間振りにしてはタイム的にまずまずです。でも１０ｋｍ過ぎからは多少の痛みが右足首に出てしまいました。なので走り終わってシャワーを浴びてから直ぐいつもお世話になっている接骨院へ行ってきました。

治療後に先生に言われてその場で少し走ってみたのですが、今日は膝がたわんでいるという指摘を受けました。膝で一旦衝撃吸収してしまっているのでそうなると足裏のアーチが下がってしまうとのこと。その結果足首に負担が掛かってしまうそうで、今のままだと今度は膝の負担も大きくなって膝に痛みが出てしまうそうです。以前も足の蹴りが早すぎるとか言われていて、その都度納得しているんですが、今回も全くその通りのことで自分でも分かってはいるのです。

気にしてそうならないように走っているのですが、そうすると今まで使っていなかった筋肉を使う訳ですからかなりキツイ思いをする訳です。とは言えやっぱりしっかりとフォーム改造をしておかないと怪我に直結するのですから毎回しっかり意識してフォーム改造に取り組まないといけませんね。


もう１２月のフルがどうのと言っている場合ではなくて最悪１２月のフルは不参加も考える必要がありそうです。今後の怪我予防のためにフォーム改造が最優先となってきました。これは大変なことになってしまいました。



今月の走行距離累計３９ｋｍ

１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ