30km走、やるにはやったが・・・

今月７日に庭に植えたガーデンマムです。



今朝見るとしっかり咲いていました。長く咲いていて欲しいです。





さて、このところ思い通りの練習ができておらず今日は何があっても30km走をしなければいけません。しかしもう10月の20日だと言うのに気温がめちゃ高かったです。昼間28度まで上がりました。勘弁して欲しいです。しかしこんな暑い中、午後１時から頑張って走ってきました。

予定では6分/km前後で最後まで走ろうと考えていたのですが、この暑さでペースを落とすしかありませんでした。6分30秒/kmまで落としました。そしてコースは１周3kmのお地蔵さんコースにしました。コース上に２カ所公園があって給水がこまめに出来るからです。

しかし20kmを過ぎてからは6分30秒/kmのペースも維持することが出来なくなってしまいました。もう全く情けない限りです。とりあえず30kmと言う距離は走り切れましたがラスト2kmでは7分台まで落ちてしまって頑張りきれませんでした。

暑さのせいだけではありません。練習不足ですね。12月の本番がとても心配になっています。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'22" 122 / 111
02. 1,000m 6'21" 126 / 118
03. 1,000m 6'37" 137 / 119
04. 1,000m 6'21" 137 / 116
05. 1,000m 6'25" 124 / 112
06. 1,000m 6'26" 128 / 114
07. 1,000m 6'31" 129 / 117
08. 1,000m 6'28" 131 / 118
09. 1,000m 6'28" 137 / 117
10. 1,000m 6'18" 131 / 120
11. 1,000m 6'22" 129 / 119
12. 1,000m 6'22" 125 / 116
13. 1,000m 6'17" 130 / 117
14. 1,000m 6'21" 135 / 119
15. 1,000m 6'28" 130 / 118
16. 1,000m 6'14" 138 / 121
17. 1,000m 6'23" 138 / 125
18. 1,000m 6'24" 131 / 117
19. 1,000m 6'28" 130 / 117
20. 1,000m 6'31" 135 / 123
21. 1,000m 6'35" 141 / 119
22. 1,000m 6'33" 135 / 121
23. 1,000m 6'42" 137 / 126
24. 1,000m 6'32" 131 / 119
25. 1,000m 6'47" 129 / 119
26. 1,000m 6'48" 129 / 120
27. 1,000m 6'54" 124 / 117
28. 1,000m 6'48" 131 / 118
29. 1,000m 7'08" 126 / 114
30. 1,000m 7'20" 119 / 109


合計30km 3時間16分14秒（6'32"/km）
最大心拍数 141 平均心拍数 118

今後も頑張って練習するしかありません。明日は休養日にして土曜日に20kmを6分/kmで走ろうと考えています。

そして27日は走る仲間のＮちゃん、Ｋちゃんと3人での練習会で30km走を予定しています。平日なのに私の都合に合わせてくれた仲間に感謝、感謝です。


今月の走行距離累計１３０ｋｍ

１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ