今日は朝からとっても良い天気でしたね～。気持ち良かったです。
昨日は次男の通う高校のPTA行事で１日外出していて家事もトレーニングも一切できませんでした。今日は天気も良いし、昨日出来なかった分もまとめて午前中に家事やりました。布団や毛布を干したり、洗濯、風呂・トイレも含めて家の掃除、そして庭掃除まで気合い入れて行いました。綺麗になってスッキリしてとっても気持ち良かったで～す。もうすっかり主夫しています。（笑）
そして家内と一緒に実家と自宅の２軒分のスーパーへの買い出しとついでに資源選別所への資源ゴミの持ち込みまで行って午前中はあっという間に過ぎてしまいました。
途中車移動の際は箱根駅伝の予選会の模様をTVで観たりもしてとにかく慌ただしい午前中でした。
昼食後やっと落ち着いたので午後２時からトレーニング開始しました。まずBCTです。今日はしっかりやったつもりでしたが、今思うと腕立て伏せをうっかり飛ばしていました。どうも時々腕立てを忘れてしまう時があります。気を付けないといけません。
そして２時半からお地蔵さんコースで１３ｋｍ走ってきました。
昨日の朝、靴下を履こうとして座って履こうかとも思ったのですが、大丈夫だろうといつもの様に片足立ちで靴下を履こうとしてしまいました。普段は何でもなくやれているのですが、昨日の朝は結構冷えていました。そして履いた瞬間「ピシッ」という感覚があって左腰に鈍い痛みがありました。大事には至りませんでしたがほんの少し腰を捻ってしまいました。
これから寒くなってきますから朝の着替えの際は気を付けないといけませんね。今後は座って靴下を履こうと思います。
そして右足首の状態ですが、まだちょっと痛みが残っています。走り出して１ｋｍぐらい行くといつものことですがこの痛みが消えてしまうのです。不思議ですよね～。でも今日は身体が重くて痛みが消えた後もペースは上がりませんでした。昨日走っていないのでもう少し身体が軽いかと思ったのですが・・・
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'06" 106 / 99
02. 1,000m 6'33" 120 / 107
03. 1,000m 6'32" 120 / 120
04. 1,000m 6'32" 120 / 119
05. 1,000m 6'41" 125 / 119
06. 1,000m 6'40" 122 / 115
07. 1,000m 6'39" 120 / 109
08. 1,000m 6'41" 118 / 110
09. 1,000m 6'36" 124 / 114
10. 1,000m 6'32" 129 / 116
11. 1,000m 6'33" 121 / 114
12. 1,000m 6'36" 189 / 121
13. 1,000m 6'45" 164 / 147
合計13km 1時間26分26秒（6'38"/km）
最大心拍数 189 平均心拍数 116
腰は全く気になりませんでした。大丈夫そうです。でも右足首は走り終わった後は相変わらず違和感たっぷりです。まあ１ｋｍ以降は痛みを感ずることなく走れたので大丈夫なんでしょうが・・・ 明日は出来れば３０ｋｍ走をしようと思っていますが、明日の右足首の状態次第ですね。
今月の走行距離累計６５ｋｍ
１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ
昨日は次男の通う高校のPTA行事で１日外出していて家事もトレーニングも一切できませんでした。今日は天気も良いし、昨日出来なかった分もまとめて午前中に家事やりました。布団や毛布を干したり、洗濯、風呂・トイレも含めて家の掃除、そして庭掃除まで気合い入れて行いました。綺麗になってスッキリしてとっても気持ち良かったで～す。もうすっかり主夫しています。（笑）
そして家内と一緒に実家と自宅の２軒分のスーパーへの買い出しとついでに資源選別所への資源ゴミの持ち込みまで行って午前中はあっという間に過ぎてしまいました。
途中車移動の際は箱根駅伝の予選会の模様をTVで観たりもしてとにかく慌ただしい午前中でした。
昼食後やっと落ち着いたので午後２時からトレーニング開始しました。まずBCTです。今日はしっかりやったつもりでしたが、今思うと腕立て伏せをうっかり飛ばしていました。どうも時々腕立てを忘れてしまう時があります。気を付けないといけません。
そして２時半からお地蔵さんコースで１３ｋｍ走ってきました。
昨日の朝、靴下を履こうとして座って履こうかとも思ったのですが、大丈夫だろうといつもの様に片足立ちで靴下を履こうとしてしまいました。普段は何でもなくやれているのですが、昨日の朝は結構冷えていました。そして履いた瞬間「ピシッ」という感覚があって左腰に鈍い痛みがありました。大事には至りませんでしたがほんの少し腰を捻ってしまいました。
これから寒くなってきますから朝の着替えの際は気を付けないといけませんね。今後は座って靴下を履こうと思います。
そして右足首の状態ですが、まだちょっと痛みが残っています。走り出して１ｋｍぐらい行くといつものことですがこの痛みが消えてしまうのです。不思議ですよね～。でも今日は身体が重くて痛みが消えた後もペースは上がりませんでした。昨日走っていないのでもう少し身体が軽いかと思ったのですが・・・
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。
01. 1,000m 7'06" 106 / 99
02. 1,000m 6'33" 120 / 107
03. 1,000m 6'32" 120 / 120
04. 1,000m 6'32" 120 / 119
05. 1,000m 6'41" 125 / 119
06. 1,000m 6'40" 122 / 115
07. 1,000m 6'39" 120 / 109
08. 1,000m 6'41" 118 / 110
09. 1,000m 6'36" 124 / 114
10. 1,000m 6'32" 129 / 116
11. 1,000m 6'33" 121 / 114
12. 1,000m 6'36" 189 / 121
13. 1,000m 6'45" 164 / 147
合計13km 1時間26分26秒（6'38"/km）
最大心拍数 189 平均心拍数 116
腰は全く気になりませんでした。大丈夫そうです。でも右足首は走り終わった後は相変わらず違和感たっぷりです。まあ１ｋｍ以降は痛みを感ずることなく走れたので大丈夫なんでしょうが・・・ 明日は出来れば３０ｋｍ走をしようと思っていますが、明日の右足首の状態次第ですね。
今月の走行距離累計６５ｋｍ
１～９月の走行距離合計１，７６１ｋｍ
