早朝ラン８ｋｍとローラー台２０ｋｍ

 

今朝は３時５０分に起床し、４時５分過ぎから外へ出てまず１ｋｍのウォーキング行いました。今朝の天気は曇り、気温２３度、湿度８６％、風は殆どなく静穏。走り始めは涼しく感じましたが、直ぐに汗は噴き出てきました。

 

今回は少し速足で歩いて身体を早く解す様にして１ｋｍ地点より走り始め距離は前回同様に８ｋｍでした。平均ペースは７分１０秒/ｋｍ、平均心拍数が１３６ｂｐｍ。最高心拍数は１５２ｂｐｍで後半はずっと１４０ｂｐｍ台後半でしたからこのペースにしては高かったです。本人の感覚では１２０ｂｐｍ台後半程度と思いながら走っていたのですが。

 

今朝のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして午後からは体幹トレーンングと３本ローラー台でのバイク練習行いました。距離は出来れば３０ｋｍまで頑張ろうと思っていましたが、途中で怠くなってしまって２０ｋｍで終了としました。バイクはまだまだですね。

 

そしてバイク練習では結構シンドイ思いをしていたので心拍数は高いのだろうと思っていましたが、平均では１１２ｂｐｍ、最高でも１２２ｂｐｍ止まりでした。ランニングでもそうですが、自分が感じている心拍数と実際とが結構かけ離れているのです。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４１分３２秒
時速　最大３１．６ｋｍ/ｈ　平均２８．９ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２２ｂｐｍ、平均は１１２ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

 

 

2022年9月の目標距離　  ラン230.0km、スイム13.0km、バイク350.0km
2022年9月の距離合計　    ラン18.0km、  スイム1.0km、  バイク20.0km

2022年1-8月の距離合計  ラン1,530.0km、スイム74.0km、バイク2,537.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km