朝ラン出来ず、軽めのブリックラン（Ｂ15km+R4km）

昨日はトレーニングを行わず休養日としたので疲労も取れているだろうと思っていました。しかし今朝は４時前に目は醒めていたのですが起きることが出来ずでした。どうも怠さが残っていてイマイチです。

朝ランは早々に諦めて、その代り午前中にバイクとランのブリックランでもしようかと思い直し、母がデイサービスに出掛けた後雑用を１件終わらせて９時３０分過ぎからトレーニング始めました。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いましたがやっぱり身体の動きが悪くてイマイチ気分が乗ってきません。しかし次の大会は２９日ですからしっかり練習しておかないといけません。そこでバイクは外での実走ではなく、室内でのローラー台を使ったトレーニングに変更し身体への負担を減らすことにしました。そして距離も予定していた２０ｋｍではなく１５ｋｍまでにしました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５．０２ｋｍ、時間３２分００秒
最高時速３０．１ｋｍ/ｈ、平均時速２８．１km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１１２ｂｐｍ、平均心拍数１０４ｂｐｍ 

平均時速が３０ｋｍ/ｈに届かずでしたし距離も予定より短縮してしまい良いところがありませんでした。しかし心拍数だけは低く抑えられていたのでその点だけは良かったです。

そしてバイク終了後水分補給など行い、５分後にランのスタートです。

１１時の天気は曇り、気温２８度、湿度８４％、北の風１ｍでした。

ランも当初の予定では５ｋｍを走るつもりでしたが、途中でシンドクなってまたまた４ｋｍで終了となりました。頑張ればあと１ｋｍ走れたと思いますが、無理に走って怪我でもしたら大会に間に合わなくなってしまうことが考えられるので自重しました。

本当は根性がなかっただけなんですが、物は言いようですね。（笑）

平均ペースは７分/ｋｍを僅かに切れましたがとてもスローなペースとなってしまいました。

ランのデータです。心拍数はランでも低く抑えられていましたが最後に１３０ｂｐｍ台へと上がってました。

今日も元気良くとはいきませんでしたが汗はしっかり掛けました。

今日も早く寝て、明日こそしっかり朝ランやりたいと思っています。

9月の距離合計 ラン49.0km、スイム2.8km、バイク140.0km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 11日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km