トライアスロン３種目セット練習

今月２９日（日）に参加予定の八景島トライアスロン大会（スプリントの部、S750m/B20km/R5km）ですが、大会までに３種目連続のセット練習を４回ほどやる予定でいました。しかし昨日までにこの練習が出来たのは８月２１日と９月６日の２回だけす。来週になったら大会１週間前になってしまうので疲労回復を優先してそんな練習は出来ませんよね。と言うことで今日急遽この３種目通しの大会前最後の練習を行ってきました。

過去２回は通っているジムのプールとジム周辺の道路での練習でしたが今日は引地台公園内にある温水プールと公園周辺の道路、１周約５ｋｍのコースを使ったバイク、そして公園内の１周１ｋｍのジョギングコースを使って練習してきました。

１０時の天気は晴れ、気温３０度、湿度７４％、南よりの風２ｍ。

１０時にプールに到着、簡単にストレッチをやって１０時５分過ぎから泳ぎ始めました。ただこのプールでは装飾品の類は一切身に着けることが出来ないので心拍計は装着せずでした。なので正確なタイムや心拍数のデータは残念ながらありません。

場内の時計でしか判断できませんでしたが、８００ｍを泳いで約２０分でした。

その後は駐車場に停めた車へ戻りバイクを取り出して走り始めましたが、プールでの着替えや水分補給、自転車のセットなどで時間が掛かりトランジッションタイムは１５分以上取ってしまいました。

バイクコースは１周約５ｋｍ弱の所を４周と不足分はプール前の道路を往復したりで２０ｋｍとしました。ただガーミンのスタートボタンを押し忘れてしまいガーミン方のデータは８００ｍ程短くなってしまいました。一方サイクルコンピュータのデータは２０ｋｍしっかり計測されています。

またバイク時はそれ程強い日差しはなく、また風を切って走っているので暑いとは感じずに済んだので助かりました。

サイクルコンピュータのデータ（タイムはネット）です。
距離２０.１６ｋｍ、時間５２分０７秒
最高時速３７．４ｋｍ/ｈ、平均時速２３．２km/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。
最大心拍数１６９ｂｐｍ、平均心拍数１４４ｂｐｍ 

バイク終了後は水分補給やバイクを車に戻したりでトランジッションタイムは約４分。

１２時の気温は３１度、湿度６６％、南よりの風１ｍ。しかしランスタートした時から強い日差しが照り付けて来て結構な暑さでした。でも公園内のジョギングコースでは約半分に当たる場所で樹々が茂っていて木陰の中を走れたので少しは暑さが軽減されたので良かったです。

最初の１ｋｍは６分１５秒、その後も落ちても６分２９秒までで何とか頑張り切れました。平均ペース６分２１秒/ｋｍ、平均心拍数１３３ｂｐｍでした。心拍数はバイク後の走り始めが１５０～１６０ｂｐｍ台と高かったのですが、１ｋｍ走った後は１２０ｂｐｍ台後半で推移していたので良かったです。走り始めは心房細動だったのかも知れません。

ガーミンのデータです。

ラン終了後は再度プールに入ってシャワーを浴びてスッキリしました。身体障害者手帳を持っているのでプールの利用が無料なんです。とても助かっています。でも今日はシャワーだけでプールサイドにあるジャグジーは利用しませんでした。本当は利用して筋肉ほぐしをしたかったのですが、午後１時半から家内と買い物に行く約束をしていたのでシャワーだけで我慢でした。

３種目連続の練習が出来て満足でした。２９日の大会でも最後のランが今日ぐらいのペースで走れれば良いかな、と思っています。

明日は疲労回復に努めてトレーニングはしない予定です。あるいは体幹トレーニングだけはするかも。

9月の距離合計 ラン67.0km、スイム4.4km、バイク180.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 14日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km