３月のランは何とか１００ｋｍに届いた

昨日も暑かったですが今日は昨日以上に暑かったですね。午前中は母の入浴介助が終わった後、実家の庭の畑（まだ何も植わっていない）の草むしりと芝のサッチングを１時間ちょっとやりましたが、暑くて半袖Tシャツでした。１１時で２４度はあったみたいです。

そして午後には更に気温が上昇してここ大和市では２時の時点で２７度まで上がったそうです。夏日です。しかし午前中に庭仕事をしていたので今日はこの暑い時間帯にトレーニングを行うことになってしまいました。

１時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。しかし午前中に庭仕事をやったせいか身体が怠くて体幹トレーニングは軽めに行いました。またスクワットと腕立て伏せはスルーしました。

その後２時過ぎからお地蔵さんコースへ向けて走り出しましたが身体の怠さと暑さのために超スローペースでしか走れません。無理したら途中で倒れるかも、と思えるほどでした。最初の１ｋｍが７分５８秒、その後も７分３０秒台から４０秒台でのんびりジョグでした。普段ですと１０ｋｍ程度の距離なら途中での水分補給はしないのですが、流石に今日は途中の公園で水飲みました。こんな日は小まめに水分補給しないとヤバいです。

急な暑さで身体がまだこの暑さに対応できていませんが、何とか１０ｋｍ走り終えただけ良しとします。

平均ペースは７分４２秒/ｋｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍでした。

今日のデータです。

今日１０ｋｍ走れたので今月の走行距離合計は何とか１００ｋｍに到達しました。酷い体たらくです。以前は月に３００ｋｍ走っていた時期もあったのに、それはもう遠い昔の話となっています。

スイムは９．２ｋｍでした。夏に向けて徐々に距離を延ばしていきたいところです。そしてバイクが２３３ｋｍ。バイクも３００ｋｍ程度まで延ばしたいところですが、それよりもランニングの距離を増やすことが優先ですね。来月はハーフの大会にエントリーしているのでランニングをメインに頑張りたいと思っています。

体幹トレーニングはほぼ毎日できています。開脚ストレッチはトレーニング時と寝る前の日に２回行っています。以前は開脚した時に膝が曲がっていましたが、最近はしっかり伸ばすことが出来ているので進歩はしています。ただ頭が床に着くまであと一歩なのですが、これがなかなか思う様にいきませんね。引き続き毎日やっていればいつかは頭が床に着く日が訪れるでしょう。頑張ります。

そしてアルコール摂取ですが、今月も飲酒は１日だけ、それも仲間達との練習会後の飲み会でサワーを飲んただけでした。普段は練習後でもビールを飲みたいとは一切思わなくなっているので仲間との練習会がなければもう立派に卒酒と言って良いでしょう。

さあ、４月からは気分一新して日頃の生活全般頑張ろうと思います。特にトレーニングと両親の介護はセットで「楽しく」をモットーに頑張ります(^^)

3月の距離合計 ラン100.0km、スイム9.2km、バイク233.0km
体幹トレーニング 27日、飲酒日1日

2024年1-3月の距離合計 ラン266.0km、スイム16.7km、バイク719.0km
体幹トレーニング 73日、飲酒日2日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km