朝ラン８ｋｍ、庭木伐採 & スイム８００ｍ

今朝は寒いくらいに感じて４時前に目が醒めてしまい、起床は４時１５分でした。着替えておじぞコースで朝ラン８ｋｍ行いました。

５時の天気は晴れ、気温１９度、湿度７８％、北の風２ｍ。北風なので外へ出た時には肌寒く感じましたがランパンと半袖Tシャツと帽子という格好は変わらずです。

走り出して１ｋｍもすると涼しいぐらいに感じて来て走っていてとても気持ちが良かったです。最初の１ｋｍが７分５９秒、その後は７分１０～１５秒でほぼ走れていて、ラスト１ｋｍが６分５１秒でした。そして今までだったら暑さでランパンもＴシャツも汗でビッショリ濡れていたのですが、今朝は多少の汗程度で済んでしまいました。

８ｋｍを平均ペース７分１６秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

ガーミンのデータでは曇りで気温が２５度になっていますがこれは間違いですね。７時の時点でもまだ１９度しかありませんでした。

９時に母がデイサービスに行ってくれて、昼前にジムへ行って少し泳ぐ予定でいました。ジムへ行くまでの時間に何かしたいな、と考えたらやっぱり庭木の伐採が頭に浮かんでしまいました。

実家の斜向かいのお宅から庭木を全て伐採して欲しいと依頼を受けていて時間のある時に１，２本ずつ片付けているのです。そして今週は大会前なので疲れを溜めない様にとこの作業を一時封印していたのですが、どうも何もせずにボーっとは出来ない性分なのでつい身体が動いてしまいました。

今日も道路に面している場所の木を切り倒しました。根本から２本に分かれていて細いですから伐採だけなら１０分程度で終了です。

その後は幹と枝葉を切り離すところまでの処理を行い今日はここまでで終了です。

枝葉の袋詰めと幹を３０ｃｍ程度に切り分ける作業はまた後日空いた時間に行います。

その後１１時少し前にジムへ到着。初めにプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングをしっかりと行い、１１時５０分から泳ぎ出しました。

今日は２９日の大会のスイムパートの予行演習です。大会では１周２２５ｍのコースを泳いだら一旦陸に上がり２５ｍ走ってスタート地点へ戻るｘ３周します。大会でのスイムと同様に２２５ｍ泳いだら一旦プールから上がってプールサイドを小走りしてスタート場所へ戻りまた直ぐに２２５ｍ泳ぎました。そして再度プールから上がって小走りで戻って最後は３５０ｍ連続で泳ぎ合計８００ｍ泳ぎました。

前回はプールから上がる度に計時を止めて泳ぎ出す時にまた計時再開、を繰り返していましたが、今日は最初に上がった時にうっかり計時を止め忘れてしまったのでその後も計時はそのままにしていました。するとプールサイド２５ｍの小走り２回分も泳いだことになっていてガーミンの距離合計は８５０ｍになっていました。実際には８００ｍだけなので月間距離合計へは８００ｍとして加算してあります。

帰宅後は３時から近所の接骨院へ行って足腰を揉んでもらいました。ちょっと腰に違和感が出ていたので早めの対応です。疲れは残さない様にしないといけませんよね。大会前金曜日にも念のためにまた接骨院へ行って揉んでもらう予定です。

9月の距離合計 ラン83.0km、スイム5.2km、バイク200.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 17日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km