２０日～２２日のトレーニング

ここ３日間は時間が取れずトレーニング記事を書けませんでした。今日まとめて更新します。

２０日です。

この日は父の介助、介護が忙しくなって昼間のトレーニングが出来なかったので両親がベッドへ入った後夜８時少し前から行いました。毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後に３本ローラー台でのバイク練習でした。

バイクでは徐々にペースアップを行いましたが２０ｋｍで何とか４０分を切れましたし、心拍数もペース同様に徐々に右肩上がりで最大が１３１ｂｐｍ、平均では１１４ｂｐｍと安定していました。気持良くしっかり汗かけて満足でした。

２０日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離２０ｋｍ　３９分２１秒　最高時速３５．６ｋｍ/ｈ　平均時速３０．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３１ｂｐｍ　平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

 

２１日です。

昨日ですが、２０日のブログに書いた様に父のトイレの介助の仕事が増えてしまって一昨日の夜から昨日の朝までで４回も起こされてしまいその都度父のトイレ介助を行いました。お陰ですっかり寝不足になってました。でも午後はケアラーズカフェへ行く予定になっていたので午前中しか時間がなくて９時４５分からトレーニング行いましたがとても軽めでした。

開脚ストレッチと体幹トレーニングをいつもの様にやってその後ローラー台で距離１５ｋｍまで乗ってましたがそこでギブアップでした。

２１日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離１５ｋｍ　３２分３１秒　最高時速２９．４ｋｍ/ｈ　平均時速２７．７ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１８ｂｐｍ　平均心拍数１０９ｂｐｍでした。

そして今日です。

今日は出来れば外ランで２０ｋｍ近く走りたかったのですが、生憎の雨模様で気温も低かったので外ランは諦めて室内でのバイク練習に変更でした。この３日間共バイクになってしまいました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングをやってからローラー台で距離２０ｋｍ。しかし今日は身体も足も重くてそして怠くて全くペースは上がらずでした。心拍数も最大で１１９ｂｐｍ、平均では１０８ｂｐｍと低かったです。

今日のデータです。
＊３本ローラー台（負荷装置なし）　
距離２０ｋｍ　４７分０６秒　最高時速２８．８ｋｍ/ｈ　平均時速２５．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１９ｂｐｍ　平均心拍数１０８ｂｐｍでした。

明日は何とか外ランしたいのですが、天気予報を見たら今日よりも気温が低く最高気温は５度だそうです。昼過ぎの降水確率は３０％なので雨は降らないと思いますが寒いでしょうね。上下ウィンドブレーカーを着て寒くない様にしないといけませんね。明日はトラブルが何も起こらず予定通り外ランが出来ます様に。

2月の距離合計 ラン68.0km、スイム3.0km、バイク260.0km
体幹トレーニング 19日、飲酒日1日

2024年1月の距離合計 ラン54.0km、スイム3.0km、バイク210.0km
体幹トレーニング 20日、飲酒日0日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km