２１ｋｍ走 & 節酒の状況

今日は久し振りにロングを走ってきました。１０時からまず体幹トレーニングを３０分ほど行って、その後厚木飛行場をぐるっと一回りするコースで２１ｋｍ走ってきたのです。２０ｋｍ以上は本当に久し振りですし、飛行場１周もとてもとても久し振りのことでした。無事に完走できるかどうか心配していましたが、途中で歩くようなこともなく走ってこれたのでホッとしています。

今日の１１時の天気は晴れ、気温８度、湿度５１％、北の風２ｍでした。ウエアはいつもと同じロングタイツに長袖Ｔシャツと薄手のウィンドブレーカーに帽子と２枚重ねの手袋でした。走り始めは寒く感じていましたが、冷たさによる足指の痺れは６ｋｍ辺りで治まり、手先の冷たさは今日はそれ程感じませんでした。

水分補給は６ｋｍ、１０ｋｍ、１７ｋｍ付近にある公園で行い、最後の給水時には念のため持って行ったamino VITALも摂取しました。お陰で最後までまずまず走り切れたのでした。

走り始めはゆっくりペースでしたが、そして毎度のことですが、心拍数が１６０ｂｐｍと高くなっていました。またラスト４ｋｍぐらいも心拍数が高くなっています。久し振りのロングでしたからラストは足も重くなっていました。

今日のデータです。

ペースは平均で６分４１秒/ｋｍとまだまだでしたが、２１ｋｍ走り切れたので今日は良しとします。来週も１回は２０ｋｍ走を入れる予定です。

そして今年から平日は禁酒で土日だけ飲酒日としてトータルでの節酒を行っているのですが、第１週の結果は見事に飲酒したのは元日だけでした。２日から昨日まではノンアルコールビールかウイルキンソンの炭酸レモン味を飲んで過ごしていました。特別ビールが飲みたいとは思わずにいられています。自己暗示がうまい具合に効いています。

今日は土曜日ですし２１ｋｍ走もしたので夕食時にはしっかり本物のビールを頂きたいと思っています。さぞかし美味しいことでしょう。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン45.0km、スイム2.5km、バイク75.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km