彼岸花、結果オーライ、トレーニングそして庭仕事

今年は全国的な猛暑の影響で彼岸花の開花が遅れているというニュースを何度か見ていましたが、実家の庭の彼岸花も一向に芽が出て来なくて今年はひょっとしたら咲かないのではないかと心配していたのです。しかし今朝やっといつもの場所で発見しました。冒頭の写真です。花が咲くのはまだ暫く先になりそうですがでも咲いてくれそうなので楽しみが増えました。

さて、今日は午前中１１時半に歯科医院での定期的なクリーニングの予約を入れていました。それと１０時には父が入所している老健へ電話をして１０月の面会予約をすることにもなっていたのです。スケジュール帳にもちゃんと記入しておいたのですがいつの時点からかこの２つのことがごっちゃになってしまって頭の中では１０時に老健へ電話で歯科医院へは１０時半、となってしまいました。スケジュール帳を見るなり、歯科医院の診察券を見れば裏側に予約の日時が記入されているので確認が取れたのですが思い込んでしまっているのでそれらを一切見ずに１０時２０分に歯科医院へ到着。

受付をしたら「予約は１１時半からになってますが。」って言われてその時にやっと間違いに気が付いたのでした。最近この手の失敗が結構頻繁に起こってます。またやっちゃった！（笑）です。

すると受付の方が「早めに出来るかどうか確認してきますね。」と言って歯科衛生士さんに確認してくれたんです。この医院は先生が３，４人で歯科衛生士さんなども多数いますし診察台が７，８台もある結構大きな医院なんです。虫歯の治療の場合は無理でしょうが、今日はクリーニングだけなので空いている診察台でやってもらえそうでした。待つこと５分、名前が呼ばれて何とクリーニングをしてもらえることになりました。超ラッキー！ドジを踏んでも結果オーライになることがあるんですね。

帰宅後早めに昼食を摂って１２時半からトレーニング行いました。開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行い、その後１時過ぎからローラー台でバイク練習しました。

今日も朝からとっても涼しく昼でも２４度止まりで湿度は５６％、そして北風３ｍでしたから窓を開けておけば涼しい風が入ってきます。クーラーは勿論のこと扇風機も回さずにバイク練習行いました。久し振りのことです。

ところが６，７分乗っていたらやっぱり暑いですね。流石に扇風機なしだと無理でした。一旦降りて扇風機だけセットしました。（笑）

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間４２分２７秒
最高時速３２．２ｋｍ/ｈ、平均時速２８．３km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１１３ｂｐｍ、平均心拍数１０５ｂｐｍ

練習後は近所のスーパーへ夕食の食材を買いに行ったりしましたが、母がデイサービスから帰ってくるまで暫く時間があったので昨日斜向かいの家で伐採した木の後処理をすることに。枝と葉と分けて、葉っぱは細かく切って４５リットルのビニール袋へ詰めました。

１時間弱で２袋になりました。後残っている太目の幹の処理はまた後日です。

明日は朝ラン８ｋｍの予定です。

9月の距離合計 ラン83.0km、スイム5.2km、バイク220.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 18日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

朝ラン８ｋｍ、庭木伐採 & スイム８００ｍ

今朝は寒いくらいに感じて４時前に目が醒めてしまい、起床は４時１５分でした。着替えておじぞコースで朝ラン８ｋｍ行いました。

５時の天気は晴れ、気温１９度、湿度７８％、北の風２ｍ。北風なので外へ出た時には肌寒く感じましたがランパンと半袖Tシャツと帽子という格好は変わらずです。

走り出して１ｋｍもすると涼しいぐらいに感じて来て走っていてとても気持ちが良かったです。最初の１ｋｍが７分５９秒、その後は７分１０～１５秒でほぼ走れていて、ラスト１ｋｍが６分５１秒でした。そして今までだったら暑さでランパンもＴシャツも汗でビッショリ濡れていたのですが、今朝は多少の汗程度で済んでしまいました。

８ｋｍを平均ペース７分１６秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍでした。

ガーミンのデータでは曇りで気温が２５度になっていますがこれは間違いですね。７時の時点でもまだ１９度しかありませんでした。

９時に母がデイサービスに行ってくれて、昼前にジムへ行って少し泳ぐ予定でいました。ジムへ行くまでの時間に何かしたいな、と考えたらやっぱり庭木の伐採が頭に浮かんでしまいました。

実家の斜向かいのお宅から庭木を全て伐採して欲しいと依頼を受けていて時間のある時に１，２本ずつ片付けているのです。そして今週は大会前なので疲れを溜めない様にとこの作業を一時封印していたのですが、どうも何もせずにボーっとは出来ない性分なのでつい身体が動いてしまいました。

今日も道路に面している場所の木を切り倒しました。根本から２本に分かれていて細いですから伐採だけなら１０分程度で終了です。

その後は幹と枝葉を切り離すところまでの処理を行い今日はここまでで終了です。

枝葉の袋詰めと幹を３０ｃｍ程度に切り分ける作業はまた後日空いた時間に行います。

その後１１時少し前にジムへ到着。初めにプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングをしっかりと行い、１１時５０分から泳ぎ出しました。

今日は２９日の大会のスイムパートの予行演習です。大会では１周２２５ｍのコースを泳いだら一旦陸に上がり２５ｍ走ってスタート地点へ戻るｘ３周します。大会でのスイムと同様に２２５ｍ泳いだら一旦プールから上がってプールサイドを小走りしてスタート場所へ戻りまた直ぐに２２５ｍ泳ぎました。そして再度プールから上がって小走りで戻って最後は３５０ｍ連続で泳ぎ合計８００ｍ泳ぎました。

前回はプールから上がる度に計時を止めて泳ぎ出す時にまた計時再開、を繰り返していましたが、今日は最初に上がった時にうっかり計時を止め忘れてしまったのでその後も計時はそのままにしていました。するとプールサイド２５ｍの小走り２回分も泳いだことになっていてガーミンの距離合計は８５０ｍになっていました。実際には８００ｍだけなので月間距離合計へは８００ｍとして加算してあります。

帰宅後は３時から近所の接骨院へ行って足腰を揉んでもらいました。ちょっと腰に違和感が出ていたので早めの対応です。疲れは残さない様にしないといけませんよね。大会前金曜日にも念のためにまた接骨院へ行って揉んでもらう予定です。

9月の距離合計 ラン83.0km、スイム5.2km、バイク200.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 17日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

涼しくなりました & ラン８ｋｍ

今日は朝ランをする予定でいましたので４時２０分に起床し、直ぐに着替えて準備をして外へ出たのです。ところがビックリ！？

外は雨が降っていました。「エッ？天気予報では晴れだったよね？」

そうなんですよ、昨晩寝る前にネットで確認していましたがしっかり晴れ予報だったんです。「マジか？」走ろうと思えば走れる程度の小雨でしたが、もっとビックリだったのが外は寒かったです。２２度でした。寒く感じるハズです。２５度程度あれば小雨の中走ったかも知れませんが、寒く感じましたし外はまだ真っ暗でしたから直ぐにベッドへUターンしました。

その後５時５０分に起床しました。外はほんの微かにパラパラ程度の雨でしたが、毎朝のルーティンにしている外掃除から始めました。この時間から走れるのであれば走ったのですがそうはいきません。残念でした。

その後は雨もしっかり上がって気温も徐々に上昇。午前中は野暮用があって外出しましたが、昼食後１２時半から気分一新してトレーニング行いました。

まず開脚ストレッチと体幹トレーニング。そして１時半からおじぞコースで８ｋｍ走ってきました。

１時の天気は晴れ、気温２７度、湿度５８％、北東の風２ｍ。２７度でも結構涼しく感じてましたが、今までが暑過ぎたからですよね。

しかし足が重かったです。徐々にペースアップが出来ると思って走り始めたのですが、６分台での走りは続かずに平均では７分０１秒/ｋｍでした。平均心拍数は１２２ｂｐｍ。

ガーミンのデータです。

夜７時過ぎの天気予報では明日は朝から晴天で気温２０度、湿度７６％、北の風３ｍ、降水確率１０％となっています。今朝よりも更に２度低く北風３ｍの予報ですから今朝と同様に寒く感じるのでしょう。

そんな中、明日こそ朝ランを行う予定です。

9月の距離合計 ラン75.0km、スイム4.4km、バイク200.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 16日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

バイク２０ｋｍ & ご近所さんの庭木伐採

昨日はトレーニングを一切行わず完全休養日にしました。お陰で今日はしっかり疲労回復出来ていて気分的にはとても気持ちの良い朝を迎えることができています。

しかし残念ながら秋雨前線の影響か昨夜からの雨が残っていて時折激しく雨が落ちてくる時間もあって外でのトレーニングは出来ません。

なので今日は午前中に室内でのトレーニングでした。

９時過ぎから開脚ストレッチと体幹トレーニングを行って、その後ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍを平均時速３０ｋｍ/ｈは何とかクリア出来ました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０ｋｍ、時間３９分１９秒
最高時速３６．６ｋｍ/ｈ、平均時速３０．６km/ｈ

ガーミンのデータです。
最大心拍数１６８ｂｐｍ、平均心拍数１１３ｂｐｍ 

この雨、石川県では能登や輪島そして珠洲などでは線状降水帯が出来て長時間の豪雨に遭われ土砂崩れなどでの家屋流出や正月の地震に続いてまた大きな災害が出てしまいました。仮設住宅でも床上浸水になっているそうですから避難生活をされている方々が度重なる被災で大変な思いをしていることと心が痛みます。雨が止んだ後も地盤がゆるくなっているので土砂災害などには今後も十分気を付けていただきたいと思います。

しかし近年の異常気象で線状降水帯の発生は日本全国どこで起こってもおかしくありません。ここ大和市だっていつ大雨による災害が起こるかも分かりませんから災害が起こった時のための準備をしっかりしておかないといけませんね。それに我が家では高齢の親がいますから体育館などの避難場所へいくことは-まず無理でしょう。住める状態ならば実家に留まって親の面倒を看ることになるのでしょうからなおの事備えが大事になってきます。家庭用のポータブル電源も購入しておいた方がいいのでしょうが高額ですからね、頭が痛いです。

さて、昼少し前からは雨も止んできました。午後からは外ランも出来る感じでしたがそこまでの元気はありません。でも何もしないのも良くないので、本当は大会１週間前になっているので封印していたのですが、斜向かいの家の庭木の伐採の続きを１時間半だけ行いました。今回は道路沿いの３本です。

枝葉が沢山茂っていますが、枝葉だけなら細かく切ってしまえば４５リットルの袋に収まってしまいました。

幹も３０－４０ｃｍに切り分けて束にするのですが、その作業はまた後日にします。

明日は朝から晴れの予報です。早起きして朝ランを予定しています。

9月の距離合計 ラン67.0km、スイム4.4km、バイク200.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 15日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

トライアスロン３種目セット練習

今月２９日（日）に参加予定の八景島トライアスロン大会（スプリントの部、S750m/B20km/R5km）ですが、大会までに３種目連続のセット練習を４回ほどやる予定でいました。しかし昨日までにこの練習が出来たのは８月２１日と９月６日の２回だけす。来週になったら大会１週間前になってしまうので疲労回復を優先してそんな練習は出来ませんよね。と言うことで今日急遽この３種目通しの大会前最後の練習を行ってきました。

過去２回は通っているジムのプールとジム周辺の道路での練習でしたが今日は引地台公園内にある温水プールと公園周辺の道路、１周約５ｋｍのコースを使ったバイク、そして公園内の１周１ｋｍのジョギングコースを使って練習してきました。

１０時の天気は晴れ、気温３０度、湿度７４％、南よりの風２ｍ。

１０時にプールに到着、簡単にストレッチをやって１０時５分過ぎから泳ぎ始めました。ただこのプールでは装飾品の類は一切身に着けることが出来ないので心拍計は装着せずでした。なので正確なタイムや心拍数のデータは残念ながらありません。

場内の時計でしか判断できませんでしたが、８００ｍを泳いで約２０分でした。

その後は駐車場に停めた車へ戻りバイクを取り出して走り始めましたが、プールでの着替えや水分補給、自転車のセットなどで時間が掛かりトランジッションタイムは１５分以上取ってしまいました。

バイクコースは１周約５ｋｍ弱の所を４周と不足分はプール前の道路を往復したりで２０ｋｍとしました。ただガーミンのスタートボタンを押し忘れてしまいガーミン方のデータは８００ｍ程短くなってしまいました。一方サイクルコンピュータのデータは２０ｋｍしっかり計測されています。

またバイク時はそれ程強い日差しはなく、また風を切って走っているので暑いとは感じずに済んだので助かりました。

サイクルコンピュータのデータ（タイムはネット）です。
距離２０.１６ｋｍ、時間５２分０７秒
最高時速３７．４ｋｍ/ｈ、平均時速２３．２km/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。
最大心拍数１６９ｂｐｍ、平均心拍数１４４ｂｐｍ 

バイク終了後は水分補給やバイクを車に戻したりでトランジッションタイムは約４分。

１２時の気温は３１度、湿度６６％、南よりの風１ｍ。しかしランスタートした時から強い日差しが照り付けて来て結構な暑さでした。でも公園内のジョギングコースでは約半分に当たる場所で樹々が茂っていて木陰の中を走れたので少しは暑さが軽減されたので良かったです。

最初の１ｋｍは６分１５秒、その後も落ちても６分２９秒までで何とか頑張り切れました。平均ペース６分２１秒/ｋｍ、平均心拍数１３３ｂｐｍでした。心拍数はバイク後の走り始めが１５０～１６０ｂｐｍ台と高かったのですが、１ｋｍ走った後は１２０ｂｐｍ台後半で推移していたので良かったです。走り始めは心房細動だったのかも知れません。

ガーミンのデータです。

ラン終了後は再度プールに入ってシャワーを浴びてスッキリしました。身体障害者手帳を持っているのでプールの利用が無料なんです。とても助かっています。でも今日はシャワーだけでプールサイドにあるジャグジーは利用しませんでした。本当は利用して筋肉ほぐしをしたかったのですが、午後１時半から家内と買い物に行く約束をしていたのでシャワーだけで我慢でした。

３種目連続の練習が出来て満足でした。２９日の大会でも最後のランが今日ぐらいのペースで走れれば良いかな、と思っています。

明日は疲労回復に努めてトレーニングはしない予定です。あるいは体幹トレーニングだけはするかも。

9月の距離合計 ラン67.0km、スイム4.4km、バイク180.km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 14日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km