二度寝が本当に良くない３つの理由 驚きのデメリット

二度寝をしてしまう主な原因は、睡眠不足とストレスだ。

適切な睡眠時間は個人によって異なるが、日本人の平均睡眠時間は約７．５時間とされている。

睡眠時間が不足すると、その分睡眠負債が蓄積される。

この睡眠負債を解消するためには、自分に合った睡眠時間を確実に取ることが重要だ。

人間は寝だめをすることはでないので、１日の睡眠で負債を完全に解消することは不可能だ。

生活リズムを整え、しっかりと睡眠時間を確保することで、二度寝しないで朝起きられるようになる。

二度寝が良くないとされる３つの理由

（１）体内時計が乱れる

二度寝をすると体内時計が乱れ、それが原因で寝付きが悪くなり、朝の起床が一層困難になります。体内時計のリズムが崩れると、日中の眠気やだるさが続くだけでなく、体調不良を引き起こすこともある。

これが長期にわたると健康に悪影響を及ぼすため、体内時計を早期に整え直すことが推奨される。

（２）太りやすくなる

二度寝が体内時計の乱れを引き起こし、それにより自律神経にも影響が及ぶ。

結果として基礎代謝が下がり、消化不良などの肥満の原因となる症状が現れる。

これが慢性化すると、太りやすい体質になり、注意が必要だ。

また、代謝の低下は肌の質も悪化させ、老化を促進することにもつながる。

美容とダイエットにも悪影響があるため、二度寝は避けた方が賢明だ。

（３）ストレスが増加する

二度寝をしてしまうと、起床時に体がだるく感じたり、自己嫌悪に陥ったりすることはないだろうか。

本来は体を休めるべき睡眠が、かえって疲労を増やし、心身共にストレスを引き起こす原因となる。

二度寝は習慣化しやすく、その結果、仕事や日常の約束に悪影響を及ぼすことがある。

また、朝起きられない不安が夜の睡眠に影響を与え、さらに眠りにくくなることもある。

これが原因で、就寝前や起床後に精神的なストレスが増える。。

（二度寝をしないためのコツ）

（１）「起床・就寝」の時間を規則正しく保つ

健康的な体内リズムを維持するためには、寝る時間と起きる時間を規則正しくすることが効果的だ。

休日に夜更かしをしたり、昼過ぎまで寝延びるような不規則な睡眠パターンは、体内時計を狂わる。

平日も休日も同じ時間に起床・就寝を行うことで、体内リズムを安定させることができる。

もし完全に一定にすることが難しい場合でも、少なくとも起床時間だけは固定するように努めよう。

（２）就寝前の習慣を見直す

睡眠の質に直結するのが、就寝前の行動だ。

• テレビやスマートフォンの使用　　●飲酒や喫煙
• ４２度以上の高温のお風呂　　　　●カフェインの摂取
• 就寝直前の食事や運動　　　　　　●過度に明るい部屋

これらの行動はすべて、睡眠の質を低下させ、起床時の状態を悪化させるため、避けることが望ましい。

寝具や寝間着を変えることも、良質な睡眠に寄与する。

睡眠環境を整え、睡眠の質を向上させることで、二度寝の必要性を減らすことができる。

（３）昼寝を取り入れる

睡眠不足が続くと、日中の眠気が抑えきれなくなることがある。

このような場合、「昼寝」が効果的だ。

昼食後に１０～２０分の軽い昼寝をすることで、リフレッシュし活動的に過ごせるようになる。

ただし、長時間の昼寝はかえって体をだるくさせたり、夜の睡眠に影響を与えたりするので、短時間に留めることが重要だ。

また、横になると深い眠りにつきやすいため、椅子に座るか机に突っ伏す形で短時間休むと、寝過ぎを防げる。

（４）緊急時の二度寝対策

どうしても眠気が取れないときは、２０分程度の短い二度寝を試みると良い。

この短時間であれば、目覚めを促進する「コルチゾール」が分泌され、すっきりと起きることができる。

このとき、深い眠りにつかないように、部屋を明るく保つためにカーテンや電気をつけておくと効果的だ。

また、自動でカーテンを開閉するデバイスを利用することも、目覚ましと合わせて使うと非常に効果的だ。

しかし、この方法は緊急時に限り、日常的に行うべきではない。