今日は自宅で筋トレをしました。
（夕食前）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
（夜）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
思ったより昨日の練習の疲れが溜まっていたので、
筋トレは軽めに後は念入りにストレッチをしました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・60m×2（スパイク）
・3パーツラン×1
・100m×1（スパイク） 12"2
・スタート練習（スタブロ）
・100m×1（スパイク） 12"2
・クールダウン
でした。
日曜の試合に向けてだいぶ意識が高まってきました。
今日は集中して速い動き、特にスタートから加速までを重点的に練習しました。
お腹の周りはしっかり安定させて、他の部分はとにかく脱力を心掛けました。
これまでの二回のレースで後半バタバタになったのは、前半から力み過ぎていたのが原因かなと思います。
うまくリラックスして走れれば、後半の落ち込みも少なくなるはずで、今日はその手応えが少し得られました。
また、じっくり時間をかけてスタブロ練習が出来て良かったです。
タイムは今一つでしたが、あまり気にはしていません。
当日にいい走りが出来るように、この一週間を大切に過ごしたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ディップス 10×3
・四股踏み 10×3
でした。
明日は走りに行きたいのですが、どうも雨のようですね。
毎年のことですが、梅雨の間は走る時間を取るのに苦労しますね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
左足親指の痛みで二回ほど練習を回避したため、先週の火曜日以来の走り込みです。
今日に限って使えない競技場が多く、結局一時間しか練習できませんでしたが、
故障明けにはちょうど良かったかも知れません。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5（ランニングシューズ）
・60～90m×3（スパイク）
・スタート練習（スタブロ無し）
・100m×1（スパイク）
・150m（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
幸い練習中に痛みは全く出ず、安心しました。
日常生活でもほぼ痛むことは無いため、大丈夫だと思います。
やはり早めに接骨院に行って治療を受け、休養を取ったのが効きました。
今日はもう少しやりたい気持ちを抑えて、フォームや感覚の確認に努めました。
ここのところ腰が抜けたようなフォームになっている感じだったのですが、
姿勢と接地の位置を少し変えたところ、少なからず改善はされたようです。
また、風が非常に強かったため、追い風と向かい風の両方で練習しましたが、
やはりいつも追い風を受けているような感覚でリラックスして走れるといいですね。
来週末は久々に地元での試合ですが、問題なく参加出来そうです。
気合を入れ過ぎず、入れなさ過ぎずの自然体で臨めればと思います。
それでは。
今日は二回に分けて筋トレをしました。
（夕方）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・ハンドグリップ 10×3 (40kg)、10×1 (50kg)
（夜）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・スクワット 30×3
でした。
明日はいよいよ久しぶりの走り込みです。
もうケガは大丈夫だと思いますが、実際に走るまではやはりドキドキですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、7×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (24kg)、10×1 (30kg)、10×1 (36kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、10×1 (90lb)、10×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、10×1 (70lb)、10×1 (90lb)
・足挙げ腹筋 10×3
・懸垂（逆手） 8×3
でした。
今のところ左足親指は大丈夫そうですが、実際に走ってみてどうかですね。
もう少し様子を見たいと思います。
それでは。
今日の午前中は仕事を休み、体のケアに充てました。
まずは先日行ったピロリ菌検査の結果を聞きに病院に行きました。
幸いピロリ菌は死滅したようで一安心です。
これで胃がんのリスクがだいぶ軽減されたと思うとスッキリしましたね。
続いてかかりつけの接骨院に行きました。
ここ一週間ほど痛みが気になっていた左足親指周辺を診てもらったところ、
関節のずれと、かなりの疲労がありますねとの診断でした。
今日受けたマッサージはかなり激しく、今までで一番痛かったかも知れません。
それでも施術の後はすっかり足が軽くなって、痛みも軽減されました。
いつものことながら、先生には感謝感謝です。
五月は疲労を気にせずひたすら練習を積んだため、疲労の蓄積は予想通りではありました。
スパイクを履いて走る頻度もかなり増えましたしね。
ただ、ケガをしてしまうと元も子もなくなるので、しばらくは少しセーブしようかなと思います。
ちょうど梅雨にも入りましたしね。
レストの間も面倒がらずにこまめにスパイクを脱いだり、
ストレッチの量や時間を増やしたりして体のケアに努めていこうと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
（夕方）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
（夜）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・四股踏み 10×3
でした。
明日の午前中はピロリ菌除去の診断と、接骨院に行く予定です。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行く予定でしたが…
左足の親指が痛かったため、迷った末に中止しました。
一週間ほど前から朝起きて足を着く時に軽く「痛っ！」と感じていたのですが、
今朝の痛みはちょっとまずい予感がしました。
ここのところ練習で結構足に負担をかけていたので、仕方ないのかも知れませんね。
前回の足首のように一年を棒に振ってしまうのは御免なので、
とりあえず様子を見ることにします。
特に今シーズンは勝負の年と位置付けているだけに、
長引かせるわけにはいきません。
今日に限ってかかりつけの接骨院が臨時休業だったのは痛かったですが、
月曜は朝イチで診てもらおうと思います。
大事に至らないことを祈ります。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (38kg)、8×1 (51kg)、6×1 (64kg)、6×1 (51kg)
・レッグカール 10×1 (33kg) → 中止
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (50kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、10×1 (90lb)、10×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、10×1 (70lb)、10×1 (90lb)
・背筋 10×1 (0kg)、10×3 (5kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
またレッグカールで左ふくらはぎがゴリっと鳴ったのでそこだけ中止しました。
どうも気持ち悪いですね。
それ以外は良かったです。
それでは。