朝から充実した練習ができた。
７：００ごろに飛び起きて、代々木公園へ。
インコース１２００ｍを６周。
１２００ｍを５：１７、５：１５、５：１５、４：４８あいだ６００ｍをジョグ。往復をあわせると１０ｋｍぐらいの早朝練習。
インターバルですがスピードは上げていない。ハーフぐらいのスピードかな。
昨日は５：１６、４：４０、５：００、４：５０だったので、ややスピードダウン。これが４：４０ぐらいでそろえられたらＯＫなんで、まだまだ。来月のタイムトライアルまで気合を入れてみます。
そのご朝食を食べ皇居へ行って、南蛮メンバーのサトヒ、リエドン、デビットとＬＳＤ。
ｓｈｉｍｏは３周１５ｋで止めたが、サトヒさんは７周３５ｋやる予定だった。リエドンは次の山形のさくらんぼマラソン・ハーフに、サトヒは洞爺湖でフルマラソンにチャレンジ。デビットは楽しみランニングと言っていた。サトヒさんは前回は３：３０台だったので３：２０分きりを目指しているそうだ。フル３回目、２回目で恐ろしいはなしです。リエドンは１：３０きりで、こちらも東京国際女子を狙っている。どちらも今年は出場資格を取れるのは確実！
明日は稲城駅伝なので最後の周のみペースを上げて走りました。駅伝はメンバーを揃えるのがタイヘンで、まだメンツがそろわなようです。
明日から９連休だ。
