ロコモ・チェック…♪

昨日は１９時から≪スタイル・メイク エクササイズ≫のレッスン
いつものように仰向けでストレッチを開始して最後の腹筋までを通したあと、ちょっとしたチェックをしてみました。
椅子に座って両腕を胸の前で組み片脚を上げて膝を伸ばします⇒その状態で片脚で椅子から立ち上がります、はい、どうぞ
メンバー全員すいっと立つことが出来ました。
じゃ、反対の脚を上げて、はい、どうぞ
反対側もメンバー全員すいっとクリア
うん、うん、やっぱり日頃のエクササイズの成果よね
これは何のためのチェックかといいますと、≪ロコモティヴ・シンドローム≫かどうかを簡単に調べるものです。
昨日の朝の情報番組で小さく特集をしていてこのチェック法をやってたの。
私も以前からこのブログでロコモティヴ・シンドロームやサルコペニア肥満について勉強したことや知り得たことを紹介しているけど、昨日の特集ではさらに新しいちょっとした情報も得ました。
ロコモティヴ・シンドロームを発症しているということは、寝たきり・要介護の予備軍であるということであり、ロコモ患者は予備軍を含めて４７００万人いる、ということだそうです。
そして寝たきり・要介護状態になる原因は数年前までは脳の疾患が主だったけど、最近ではロコモが脳の疾患を上回るようになっているんですって
筋力が低下しバランス能力が低下すると転びやすくなり、転倒した時に大腿骨骨折なんかになると寿命も短くなるとのことでした…怖いわよね…
そしてロコモおよびロコモ予備軍というのは中高年や高齢者に限ったことではなくて、若くても食生活や運動を含めた生活習慣が悪ければ対象であるということでしたよ。
以前ロコモについてお話したときに紹介した７つのチェック項目に一つでもあてはまるものがあれば、すなわちロコモ予備軍だそうですが、この椅子に座ってチェックする方法が手軽に出来ていいな、と思いました。
昨日はもう一つ、バランス感覚をチェックする方法＆強化のエクササイズというのも紹介されてました。
椅子の座面に両手をついて肘を伸ばし、そのまま水平まで脚を後ろに上げていられるかどうか。
筋力の低下に伴ってバランス感覚が狂っていると、真っ直ぐ脚を上げられなかったり全体が傾いて倒れそうになったり、左右差が大きくなっていたりするそうです。
では、私の生徒のみなさんは…。
みんな揃ってすい～っと脚が上がり、そのままグラつきもせず震えもせずキレイに静止していられました
うん、さすが
「どこか不安定なところとかキツイところとかないですかぁ」
「べぇっつにぃ～…、ときどきもぉっっとキッツいエクササイズしてるじゃないですかぁ」
あ、そ、そうだね、してるね…
やっぱり、きちんと食事をしてきちんと運動をして身体のことに気を使っていると身体もちゃんとそれに応えてくれるってことですよね
どこにも痛いところなんてないわ、不調なところなんかないわ、という今がチャンスですよ。
痛いところがないから身体を動かすことを楽しめるんだし、それでロコモ予備軍にならずに済むあるいは予備軍から脱け出せるんですもの。
もしもちょっとでも痛いところなんかができたらそれを言い訳に益々運動しなくなって、予備軍から本物のロコモに進級することになっちゃいますからね
両膝がゴワッと曲がった哀しい姿にはなりたくないでしょう？
そのうちに、なんて言ってるうちに予備軍に入隊しちゃいますよ
一緒にエクササイズしてキレイに元気でいましょうよ
毎週火曜日１９時～　≪スタイル・メイク エクササイズ≫　自由が丘チェスナットホール
毎週日曜日１８時１５分～　≪スロー・エクササイズ≫　自由が丘ダンススタジオ
ご参加をお待ちしていますね