ちょっと体幹トレーニング…♪

昨日は≪スタイル・メイク エクササイズ≫のレッスンでした♪
日に日に寒さが増すようですから、しっかり身体を動かして代謝の良い身体をキープしないとね、というわけです。
いつものように仰向けになって腰回りのストレッチから。
そして軽い体幹のトレーニング。
体幹がしっかりしていないと全身の筋力がアンバランスになってしまったり、当然バランス感覚が鈍くなってしまったりしますものね。その結果姿勢が悪くなったり、歩き方がキタナくなったり…。そんなのイヤでしょ
まず両手両膝をついて四つん這いになります。このとき両手の間隔と両膝の間隔は肩幅で、肩から手頸までそして坐骨から膝までを垂直になるようにして背中を平に伸ばします。
腰が落ちたり逆に丸まったり、首が垂れて頭が下がったりしないように気を付けましょう。
以上が準備のポーズです。では…、
右手と左脚を背中と水平に上げて静止。脚は膝を伸ばして手の指先から足の爪先まで一直線になるように。
それで８カウント×２
これを右⇒左交互に４セット
このエクササイズで大事なことは、お腹が垂れ下がらないように引き上げておくことです。
片手片膝支持になることで腰が片側にズレたりすると効果がないので、一人ずつチェックしてあげるようにしています。
みんなそれぞれに日常生活の中での身のこなしの癖による小さなズレはあるものなので、チェックしてなるべく左右均等になるように修正を手伝ってあげるの。
このブログでしばしば話題にしているロコモティヴ・シンドロームとかサルコペニア肥満の場合、転んでしまうことが大事に繋がるようだけど、“何かにつまづいたわけでもないのに転ぶ”というのは、筋力の低下に加えてバランス感覚の低下も要因らしいですよ。
だから若いうちからきちんと体幹を整えておく、というのは大事だと思います。
ま、ウチのメンバーはみんな大丈夫大丈夫
昨日はトモコさんがポール・ドゥ・ブラを練習したいというので、音楽に合わせて優雅に練習
以前にもお話しましたが、ポール・ドゥ・ブラって腕や背中、デコルテを美しくするのに効果のあるエクササイズでもあるんですよ。
トモコさんもメグちゃんも基本の“基”の順番は覚えたから、さらに美しくなるように細かいところを修正。鏡を見なくても頭で考えなくても自然に撓やかに動くようになるのが理想
ますます寒くなる季節。
ジャケットやコートの下で緊張感を忘れた身体がだらしなくならないように、肩甲骨の周りに醜い肉溜まりなんか作らないように身体を動かして、颯爽と冬をすごしましょうよ。

お誘い
１１月２７日火曜日のレッスンは、後半にウォーキング・レッスンをします。
素敵なハイヒールやブーティ、ブーツを履いてキレイに歩けるようにレッスンしましょう。