金曜日のお昼は…♪

昨日はカルチャー・センタ－の《アンチエイジング・レッスン》に行って来ました。
ゴールデン・ウィーク期間はカルチャー・センターも休業で、先週はお休みだったので久しぶりのレッスンって感じでしたが。
洋裁が得意なＫさんはお休みの間にレッスン・ウェアを製作。
「わぁぁ～、素敵ぃ、ステキ、ステキ…」
と盛り上がった。
ではレッスン開始
仰向けに寝てゆっくり腹式呼吸することから始めて、お尻周り・腿のストレッチ。そして軽い腹筋トレーニング。
仰向けの状態で片方の膝を抱えてしっかりお腹を窪ませる→お腹を窪ませたまま息を吸う→ゆっくり息を吐きながら上体を起こしていく…というロール・アップを交互にやります。
注意することは
ロール・アップの途中でお腹が膨らまないように。
伸ばしている方の脚がカポンと跳ねあがらないように。
頭から首、背中へと骨を１個ずつ床から離していくイメージで。
肩が上がったり首が縮んだりしないように。
です。
これね、腹横筋に効くエクササイズ。女性の大敵“ぶくぶく下腹”に効く
一緒にエクササイズしながら鏡に映る二人の様子を見ていたら、肩と首が縮むこともなく途中でひっかかることもなくする～～んと起きてきた。
「おぉ、いいわ、いいわぁ…。進化したねぇ、ふたりとも」
「進化… ふふふ…」
さ、バー・レッスンを始めましょう
両手でバーに掴まってゆっくり膝の屈伸をしたり、内腿・お腹の筋力アップに効果のあるエクササイズやバランス感覚を強化するエクササイズをします。
はじめのプリエの音楽が流れると
「うん、この音楽聞くと身体が反応を始める感じだわぁ」
「条件反射…みたいなものよねぇ…」
なんて言いながら二人ともノリノリでレッスン。
お疲れ様ぁのあとは
「あぁ、好い気分。全身にきっちり血がめぐってる感じだわぁ」
と活き活きした笑顔。
大きな窓から明るい陽射しを感じられるスタジオでのレッスンはとっても快適ですよ