小尻をつくる…♪

昨日はカルチャー・センターで≪アンチエイジング・レッスン≫がありました。
１１時４０分～１２時４０分と丁度ランチ・タイムにかかる時間ですが、昨日みたいにお天気のいい日は、教室の２面を囲む大きな窓から明るい陽射しが差しこんでとても気持ちのいい環境なんですよ。
おっ、Ｋさんはマカロンのイラスト入りＴシャツにお手製の巻スカート。初夏らしく軽やかなウェアで素敵だわぁ
あっ、Ｓさんはパープルのミニキュロット、ニューヴァージョンね、可愛い、よくお似合い
まずはいつもの通り仰向けになって腹式呼吸の練習から。
ゆっくり深い呼吸をすることで、これだけでも身体の緊張が解れていく。
腰・お尻周りのストレッチ、腿のストレッチとメニューを進めていく。
メンバーふたりのしっかり呼吸する音がときどき聞こえて、うん、いいわ、その調子よ
片方の膝を抱えてのロール・アップも、ふたりとも先週よりさらに進化した感じね。
ロール・アップするときに途中で停まったりすることもなく、ロール・ダウンのときに伸ばした方の脚が跳ね上がったり上体がごろんと落っこちたりするこがなくなった。全体にスムーズにロール・アップ＆ダウンが出来るようになってる。
片手片膝支持での体幹強化でもグラグラすることなく、キレイに手脚を伸ばせるようになってきたわね
さ、続いてバー・レッスンを
プリエとロン・ドゥ・ジャンブの最後にはルルヴェ（＝背伸び）でバランスをとるポゼをいれてるんだけど、ふたりともルルヴェが高くなってきてグラグラすることもなく、真っ直ぐに立っていられるようになったの。
「膝上の内腿がピリピリしますよね」
とＫさん。
そうよぉ。ピリピリを感じるってことは、ちゃんと内腿の筋肉が働いている証拠。その積み重ねで脚が強くなっていくの
さて、最後に重心移動のエクササイズをしましょう
これはね、きちんとやると“小尻”効果もあるからね。
まずは右脚の膝を伸ばしたまま足首をフレックス（＝しっかり曲げる）して軽く上げる→その脚を少しターン・アウトして１歩踏み込む→踏み込むと同時にその脚に重心を移動→後ろの脚も少しターン・アウト→後ろの脚に重心を戻して前の脚は軽く上げる→両脚を揃える→左脚の…→…→…→…→
踏み込んだ脚も後ろの脚も少しターン・アウトすることを忘れずに。
「あら、お尻が真ん中に集まってくる感じだわ」
そうそう。そうやってお尻の筋肉も使うことでヒップ・アップにも効果があるのよん。
はい、今度はバーから離れて、脚の動きと同時に腕も動かしましょう。
片方の脚を上げるとき両腕を真上に差し上げて→１歩踏み込むと同時に脚と反対の手が前→後ろの脚に重心を戻すと同時に両腕を真上に集める→脚を揃えるときに腕を下す→
はい、いきますよぉ
ワン→右手と左脚→スリィ→フォー→ファイヴ→左手と右脚→セヴン→エイト→…→…→…→…→
音楽に合わせて８回繰り返し
「まぁぁ、こんな簡単な動きなのに全身を使ってる感じですねぇ」
そうでしょ、そうでしょ
運動に必要な全身の筋肉を使うし、バランス感覚の強化も出来る。
今度はね、胸を引き上げることにも気を付けましょう。胸が落ちて少し前屈みになると効果が薄くなるから。
「こう、胸にスポットライトを受けるイメージで」
「あぁ、それそれ バレリーナのその感じねぇ」
はい、もう一度音楽に合わせて
おぉっ、ふたりともしっかり胸が上がって、ウエストのツイストも出来てるわねぇ、いいわぁ
はい、お疲れ様でしたぁ
「うふっ、明日背中に筋肉痛がでそう…」
来週もまた楽しいレッスンしましょうね