シェイプ、シェイプ、小尻、小尻♪

昨日は自由が丘で《スタイル・アップ エクササイズ》のレッスン
ちょいとお喋りをしたあとレッスン開始。
仰向けでゆっくり深く腹式呼吸をすることから。
腰・お尻周り・太腿の裏・内腿と次第にほぐれていく。
グラン・バットマンをするころには薄っすら汗が滲むほど。
冬にメンバーになったヨシエさんはまだ知らないんだけど
「ここの窓とドアを解放してね、廊下の窓を開けると風が通ってこれからの季節は快適なんだよぉ」
「うん、うん、身体を動かしてるときにサラッとした風を感じて気持ちがいいんですよねぇ それで明かりを消せば完璧なリラクセーション」
とメグちゃんも去年の今頃を思い出したようにうっとり。
「へぇぇぇ～、楽しみぃ～」
そう、吹き抜けていく風を感じられるってのはとても気持ちがいいわね。
いつも通りのエクササイズを丁寧に順番に進めていって、ゆっくりロール・アップの腹筋をするころにはいい感じに汗をかいている。
座って首や肩、腕のストレッチ。
両手を高く引き上げてから大きく開くエクササイズでは
「これ、気持ちいいから好き」
というヨシエさん。
あら、首回りが随分スッキリしてきたわねぇ
およ、メグちゃんも二の腕がしまってきたじゃない
ふたりとも、ちゃぁんと進化しているな
最後に重心移動のエクササイズ。
これはウエストのシェイプに効果があるし、お尻も締まるからね。
身体が前傾しないように胸をひきあげましょう。
肘が曲がったり腕を下げ過ぎないように気を付けましょう。
踏み込む脚はターン・アウトを忘れないようにしましょう。
とちょっと見本を見せる。
ソレ、いきますよぉ
ゆっくり８回繰り返し。続けてちょっとテンポを上げてさらに８回繰り返し。
「はわわわわぁぁ～…、う～ん、効いたぁ～」
あ、ヨシエさんねぇ、腕を肩の高さにホールドして前後の腕でひっぱり合うようにね。
「……、おぉ…っ、さっきより“効き”が違う」
そうそう
「う～ん、踏み込んだときにお腹が緩まないようにしないとなぁ…」
あ、メグちゃんはソコが気になるのね
「んじゃぁね、腕を引き上げるときにお腹もグっと引き上げて、踏み込むときにはそのお腹の状態をキープ……」
ホレ、上げてぇ→踏み込んでぇ→上げてぇ→戻るぅ→…………
「…ぉおおぉ…、こぉれは……効くぅ…」
でしょ、でしょ
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・起立筋・広背筋・僧帽筋・腹斜筋・大臀筋・腓腹筋・腓骨筋…etc.etc.…全～～部、まんべんなく使うからね。ボディのシェイプに効果があるのだよん。
ま、こういうエクササイズはやった者勝ですわ
グッド・ルッキング・ボディは坐して待っててもモノにはならない。自ら獲りに行かないとね…ってことです。