体幹強化…♪

昨日は≪スタイル・メイク エクササイズ≫のレッスンでした、火曜日ですからね
小雨交じりで蒸し暑く、会場に到着した時点ですでに汗だくって感じでした
エアコンの温度をまずは低めに設定してレッスン開始。
仰向けに寝てゆっくり腹式呼吸をすることから、いつもと同じメニューで進めていきます。
仰向けでの最後はグラン・バットマン。
膝を一旦胸まで引き寄せてから伸ばし、続けて大きく振り上げます。
内腿やハムストリング、お尻などの筋力アップとシェイプ・アップに効果あり、です。
おぉぉ、メグちゃん、随分安定したバットマンが出来るようになったわねぇ
横向きでのメニューもいつもと同じ。
最後に膝を引き寄せるバットマン。
仰向けのときよりも難しいのは、振り上げる脚の勢いに負けてお尻が後ろに落ちやすくなること。そうすると見当違いの方向に脚が上がってしまうので効果を期待できない。
「うん、メグちゃん、ポジシオンが正しくなった、好い感じ、好い感じ」
「そうですかぁ？腰がブレないように気を付けてるんですけど」
真っ直ぐなままよぉ、とトモコさんも羨ましそう。
四つん這いのポジシオンから片手片脚を上げる体幹強化のエクササイズと腕立て。
仰向けに寝て腹斜筋の筋トレと通常の腹筋、体幹強化のエクササイズ。
ほぼ９０度に曲げた膝は肩幅くらいに開く。両手は腰の延長上に。
一つ息を吸ったらゆっくり吐きながら腰を上げていきます、尾骶骨から順に背骨を１個ずつ持ち上げるイメージで。
膝からアンダー・バストまで平らな滑り台のようなラインを造ったら８カウント×２の間静止。
そのあと背骨を１個ずつ床に下していくイメージで仰向けの状態に戻ります。
「どぉ？お尻が中心に向かってビシッと集まってくる感じでしょ？」
「う～ん、きますねぇ…。このお尻のほっぺたのところが特に…」
そうそう。
「これはストレッチですか？それとも筋トレ？」
ん、筋トレ。体幹を強化するためなの。
座ってゆっくり肩や首回り、腕のストレッチ。
ユウキさんもかなり肩が柔らかくなって腕が楽に上がるようになってるね。
背中で上からの手と下からの手を繋ぐのも、右も左も十分に出来るようになったし
股関節まわりのストレッチとスプリッツの練習をして、最後に腕を大きく振り動かすエクササイズでお疲れ様でした
「トモコさん、腕振りのエクササイズ、おうちでもやってます？」
「うん、やってる 効いてるよね」
「あ、いいなぁ…、締まってますねぇ…」
とメグちゃんがトモコさんの後脇をつついたりしている。
そしてお着替えが終わったあと
「あらぁ、メグちゃん、立ち姿が変わったじゃない。キレイになったわよぉ」
とトモコさんの声。
ん？
お…、ホントだ。素敵。
その立ち姿ならどこから見られてもＯ.Ｋ.、花丸よ
年齢に逆行して美しく進化していく女たち…。
いいなぁ…