較べてみると…♪

「今日の体幹トレーニングはね、新しいエクササイズですよン」
では、とまず見本を見せる。
仰向けに寝て９０度に曲げた両膝を９０度に上げて、そこからゆ～～～っくり右に倒していく、そして静止、もとの位置に戻る、左も同様に…の繰り返し。
腹斜筋を強くするエクササイズなの。
倒す角度は一人一人の腰回りの柔軟性によって違いがある。
「ん～…、あ、ここだ、ここ…お腹のここが斜めにビッと引っ張られてる感じ」
そうそう、そこにあるのがメグちゃんの腹斜筋。
「…あ、きたきた、グゥ～っと…」
そうそう、それがトモコさんの腹斜筋。
ふたりとも丁寧に地道にレッスンを続けてきたから身体が“動くこと”に慣れていて、こうやって新しいエクササイズに挑戦するときでもそのポイントを掴むのが早い
そうだ、大事な話をしておこう。
「あのね、同い年で同じ体重の二人の女性がいて、その二人の１０年後、２０年後の変化ってのをね、考えてみると…」
筋肉ってのはね、なんにもケアしないで放っとくと、３０歳からほぼ年に１％ずつ減るんですって。
てことは、単純に考えれば１０年で１０％減るわけよね（ま、細か～い数字の差はあるんだけど）。
さぁここからが本題です。
３０歳のトモコさんもモトコさんも体重５０kgで、１０kgの筋肉をもっているとします。
３０歳代の１０年間、二人とも何もしないで過ごしましたので、４０歳になったとき二人の筋肉量は１０％減っており９kgになりました。
そこでトモコさんは、ふと思いつききちんとエクササイズをすることにしました。
一方モトコさんは、面倒くさいしぃ…ってことで何もしません。
そうしてまた１０年が経ち、ふたりとも５０歳になりました。
地道にエクササイズを続けたトモコさんは、一度は減った筋肉を取り戻して１０kgの筋肉がついた身体になりました。体重は５０kgのままですから、当然、体脂肪率は低くなっています
何もしないで過ごしてきたモトコさんは、また１０％筋肉が減って８.１kgになってしまいました。彼女も体重は５０kgのままですから、当然体脂肪率は高くなっています
さらにまた１０年が経ち、ふたりとも６０歳になりました。
ずっとエクササイズを続けてきたトモコさんは、筋肉を増やすことに成功し１１kgの筋肉がついた身体になりました。相変わらず体重は５０kgのままですから、さらに体脂肪率は低くなっています
やはり何もせずに過ごしたモトコさんは、またまた１０％筋肉が減って７.２９kgになってしまいました。彼女も体重は５０kgのままですから、さらに体脂肪率は高くなっています
トモコさんは１１kgの筋肉で５０kgの体重を支えます。
モトコさんは７.２９kgの筋肉で５０kgの体重を支えなければなりません。
どちらが、脚腰にかかる負担が大きいでしょうかね？
このモトコさんの例はあくまでも理想の数値であって、こういう人は大抵その２０年の間に１０kgくらいは太るから、７.２９kgの筋肉で６０kgの体重を支えなければならなくなる。
こうなるとモトコさんはロコモティヴ・シンドロームやサルコペニア肥満のリスクが相当高い。悪くすると発症までの秒読みの段階、いや、発症しちゃってるかもしれない。
「…ってことなのよ」
「ぅうわ、ぅわ、ぅわぁぁ…、いまのでバッチリ現実のこととして理解できた そういうことなんだぁぁ…。“年に１％ずつ減りますよ”、“そうですか”、で済む話じゃないんだぁぁぁ…、怖ぁぁぁい…」
そういうことですな
「はぁぁ、ワタシはトモコさんの方だ、良かったぁぁ」
そう、ふたりともね
こんな具合に、私が勉強して得た知識や情報はメンバーと共有するようにしています