ようこそ、体験レッスンに…♪

１２月から日曜日のバレエ・クラスのメンバーになったナオさん。
アンチエイジング・レッスンのストレッチや筋トレ、スタイル・メイクレッスンにも興味あり。
さらにはウォーキング・レッスンにも大いに興味あり、とのこと。
だったら、スタイル・メイクの体験にいらっしゃいよぉとお誘いした。
昨日、早速来てくれた彼女と一緒にレッスン。
いつものとおり仰向けに寝て腹式呼吸からスタート。
お尻まわりや腿のストレッチに続いて、仰向けに寝たままでグラン・プリエ。
足首を伸ばして膝を９０度に曲げ、左右に開きます。
グラン・プリエからもとのポジシオンに戻る動きをイメージして膝を伸ばしていきます。
膝を伸ばしきったらまた膝を曲げてはじめのポジシオンに戻ります。
「この動きのポイントはね、カカトを床につけないことよ」
「え゛…」
カカトを床におとすと、バナナ足になっちゃうでしょ。
「うぇぇぇ～…」
これ、グラン・プリエの基本よ。
もう一つ、お腹周り、つまり骨盤を支えるために大事な筋肉の筋トレをしましょう。
足を肩幅くらいに開いて９０度に両膝を曲げます。
片方の脚を腿とお腹が直角になるように引き上げます。
４５度にターン・アウト。
膝を胸のほうに引き上げます。
６０度くらいの角度にデヴロッペしていきます。
膝を伸ばしきったら９０度に戻します。
ターン・インして脚を下します。
このエクササイズのポイントは
動かす脚につられて骨盤が傾かないようにしっかり支えること。
メグちゃん、ちょっと私の腰骨のところに手を置いてみて…、とひとつ見本を。
「あ、あ、ほんとだ、動かない…動かない…」
では、一人ずつサポートしますから、やってみましょう
ナオさんからね。
９０度に→ターン・アウト→引き上げて→デヴロッペ→引き戻す→ターン・イン→下す⇒反対の脚で……
「……っく……っん……」
はい、メグちゃん
９０度に→ターン・アウト→引き上げて→デヴロッペ→引き戻す→ターン・イン→下す⇒反対の脚で……
「……っき……っいっ……」
トモコさん、どうぞ。
「……っんっ……っ……」
ね、ガツガツバシバシみたいな激しい動きじゃなくて地味なエクササイズだけど、骨盤周りの筋肉を使うってことが感じられるでしょ。
「こぉれは、正直いってちょっとキツイ…」
自分の身体の要をお腹でしっかり支えて腰に掛かる負担を軽くするってのは大事なことだからね
その他にも体幹を強化するエクササイズや肩、首、腕のストレッチをしてレッスン終了
「あぁぁ～、なんだか目がぱっちり開いたような気がする」
「そうですよね、目がぱちっとっていつも感じますよ、身体が軽くなったようなね」
んふふ、それは良かった
あ゛、そうだ…、メグちゃん、ちょいとハイヒール履いておくれ。
ナオさんにウォーキング・レッスンをちょこっと見せてあげよう。
ナチュラル・ウォーキングでゆっくり歩いてみて。
… … … … … … … …
「うぅわぁぁ…、キレイだぁぁ…」
でしょ
興味深々のナオさんのためにちょびっとだけウォーキング・レッスン。
「美しく歩けるようになりたぁぁい」
うん、うん
毎月第４火曜日の後半がウォーキング・レッスンだからね～