少しずつ、強く美しくなっていく…♪

スタイル・メイク・エクササイズのスタート前、メグちゃんと日曜日に練習したグラン・アレグロのおさらいをしていたら
「こんばんは～ん」
とマユミさんがやってきた。
おぉ、いらっしゃぁ～い
「夕飯の支度もしてきたし、家事も片付けてきたし…、むふふふふ…」
ほほ、茹で卵も用意してきたのね
でははじめましょう。
仰向けになって腹式呼吸から。
腰やお尻周りのストレッチ、腿のストレッチなど順にメニューを進めているとトモコさん到着。
仰向けでのメニューが終わったら横向きに寝てのメニュー。
そして前腕支持でのサイドリフト。
膝を曲げて、下側の膝の外側と前腕で支えて腰を上げます。
膝立ちの姿勢のまま斜めに傾けたように、背骨が真っ直ぐに通っていることが理想です。
腰を上げたら８カウント×４の間ゆっくりポール・ドゥ・ブラ。
「おぉ、マユミさん、腕がキレイに動いてるわね」
「でもまだ、身体はプルプルする…」
いえいえ、随分強くなってきてるわよぉ。
体幹のバランス力強化のメニューのあとにもう一つ。
四つん這いのポジシオンから、
ゆっくり腕立て伏せの要領で肘を曲げ、腰の高さは変えないで胸から上を下げていく。
顔が床につくところまできたら前方に滑って腰を伸ばし、俯せに。
両腕で支えて軽く後ろに反るところまで上体を起こす。
カカトの上にお尻をもどして上体を前に倒して背中のストレッチ。
これをゆっくり４回繰り返す。
マユミさんは初めてだから無理しないでね。
途中の上体を起こすところからでも よ。
ではいきますよぉぉ…ソレ
… …
… …
… …
「…んっひょぉぉん……」
え゛…っ、なに？どうしたの？
「３人同時にずぃ～っと前に進んで来たぁぁ……、あぁ…びっくりしたぁ…」
あらあら…
それでは仰向けに戻って腹筋を、というところでナオさんも到着。
２つのメニューをやった後は座って腕や肩、首のストレッチ。
最後に片脚指示でのバランス力強化のメニュー。
両足のカカトをつけて、足の親指の間を握りこぶし一つ分空けて立ちます。
両腕は肩の高さに上げます。
片脚の膝を曲げて軽く上げます。
ゆっくり軸脚の屈伸をします。
１＆２で膝を曲げて、３＆４で伸ばす。
片側８カウント×２が１セットで、右左交互に２セット。
おぉぉ、メグちゃん、いいねぇぇ、強くなったねぇぇ。
まるで両脚で立ったまま屈伸しているみたいに安定してる
このメニューは、ロコモチェックなどでよくやる“片脚をあげたまま３０秒以上立っていられるか”よりも難しい。
軸脚の屈伸を伴うからね。
腹筋や内腿の筋肉量が減っていたり筋力が低下したりしていると、片脚を上げていられなかったり、真っ直ぐ立っていられなかったりする。
上げた脚を落さずにバランスを探り続けることが出来れば、合格ライン。
理想は上げた脚も下がらない、上体も揺れないで安定した屈伸を続けられること、です。
何歳になっても、自分の脚で自分を支えていられるように、大事なメニューなんです