みんな強くなってます…♪

日曜日のバレエ・クラスのあとはアンチエイジング・レッスン。
仰向けに寝て腹式呼吸をすることから、順にメニューを進めていきます。
腰回りや腿のストレッチをしたら腹斜筋強化のエクササイズ。
そのあとに腹横筋や腸腰筋強化のメニューをやるんだけど、やり方を変えました。
まず坐骨を床に垂直に立てて座り、腰のところにボールを置いて軽くもたれかかります。両膝は曲げて足の裏を床につけます。
お腹がグッ と窪むまで息を吐ききったら、窪んだお腹をキープしたまま息を吸います。
息を吐きながら４カウントで上体を起こし、４カウント静止。
息を吸いながらゆっくりボールにもたれます。
これを８回繰り返し。
「あと２回はお家でやって下さいね～」
と宿題つき
次は胸のところにボールを置いてうつ伏せに。
ゆっくり上半身をおこして、多裂筋など背筋強化のエクササイズ。
最後に両手を頭上に伸ばしてスーパーマンのポーズ。
フロアでのエクササイズのあとはバーに掴まって…。
まずは１番と２番のドゥミ・プリエから
「おぉぉ、カヨさん、骨盤がしっかり立ってる…、強くなったねぇぇ…」
「ぬふふふ…」
足首の屈伸や内側広筋・内転筋を使うためのエクササイズ。
股関節周りの柔軟性を守るためのエクササイズ。
それからお尻の深層筋やハムストリング強化のエクササイズ。
「ハルさん、重心の位置が花丸、正確よぉぉ。まさにバレリーナ・クオリティ」
「むふふふ…」
みんなホントにバランスがよくなってきたねぇ
最後に、体幹と脚のバランス力強化のメニューを。
両足を肩幅くらいに離して立ちます。両腕は肩の高さに上げて肘を９０度曲げましょう。
右膝を上げて左脚に重心を移します。
８カウント×２静止。
もとの位置に戻ります。
左膝を上げて右脚に重心を移します。
８カウント×２静止。
左右交互に２セットやったら、次は上体のツイストを加えます。
右膝を上げたときは左肘が前、左膝を上げたときは右肘が前。
「おぉぉ、カヨさん、すごぉぉぉい」
まるでオブジェのようにまっすぐ立ったまま、微かな揺れもない
いいねぇぇ
両足を揃えた状態から片脚を上げるよりも、肩幅に開いた位置からだと重心の移動を伴うのでバランスの調整が難しいのよ。
ロコモティヴ・シンドロームやサルコペニア肥満にならないように、予防しましょうね。