正座からのストレッチ…♪

先週は、ちょっと思い立ったときに気軽に出来るストレッチなどをご紹介したりしてたんですけど。
あ～、動画とまではいかなくてもポイントごとに写真で説明できればよかったのになぁと反省。
で、試しに片手にスマホを持って写真を撮ってみたのですが、これが全く上手くいかなくてね
あぁあ…、スマホスタンド、先日見かけたときに買っておけばよかったなぁと反省。
買いに行きたくてもお店が臨時休業中だからどうしようもない。
というわけで、今回も文章だけでご説明です
今回は、腹筋・背筋・上腕・大胸筋までまとめて筋トレ＆ストレッチです。
じゃ、始めます。
正座して上体を倒しておでこを床に付け、両腕は手のひらを合わせて頭の上に伸ばします
息を吸って、ゆっくり吐きながら両腕を引き上げて上体を起こしていきます
真っ直ぐに起きたらさらに腕を後ろに伸ばして胸を反らします
息を吸って両手の小指と小指をくっつけると腕が少し捻じれます
その捻じれをキープしたまま、息を吐いて両腕を左右に開いていきます
肩より少し下まで開いて止め、息を吸います
息を吐きながら肩甲骨を背骨に向かってググッと引き寄せます
リラックスして腕をおろして１回分が終わりです
まず気を付けることはね、 のときに背中を丸めて背中から起きてこないこと。
手のひらを合わせた両腕が耳の後に引きあがって、腕の動きで上体が引っ張り上げられてくる感じ、です。
カウント１ からカウント８ で 、つぎのカウント１ からカウント８ で 、さらにつぎのカウント１ からカウント６ で 、カウント７→８ で
こんな感じですね。
普段のストレッチクラスでは１セット４回を目安にしていますけど、思いついた時、気が向いた時にゆっくり１回でも気持ちがいいですよ。