お腹を窪ませる…♪

仰向けで脚上げ、やってみましたか？
どうってことない動きなんだけど、けっこう効くでしょ
大事なことはね、仰向けになったときに身体の力を抜くこと。
そして、お臍を背骨にくっつけるイメージでお腹をグッ と窪ませた体勢をとることね。
お臍を背骨にくっつける、って案外うまく出来ない人もいるものなの。
お腹を窪ませることで息を押し出していくイメージでしっかり吐ききる
お腹がキッチリ窪んでいるからそれをキープする
お腹が緩まないように引き込んだままで呼吸する
ってこれだけなんだけど、この窪ませたお腹のまま呼吸するってのが難しいらしい。
お腹は窪ませてるけどブワッと肋骨が広がって力が入っちゃったりとか。
肩に力が入ってアゴが上がり、首の後ろが縮んじゃったりとか。
でもね、とくに何もしなくても大丈夫なのよ、力さえ抜けば
夜、寝るときにお布団に入って手足を伸ばしたら、身体のどこにも不自然な力は入っていないでしょ。
肋骨は広がってないし、首の後も縮んでないわよね。
そのままで、ただお腹をグッ と窪ませるだけよ。
とはいえ、お腹を緩めたままの状態が日常ですって人にはこの感覚は掴みづらいかも…
だからね、ちょっと挑戦してみて
仰向けに寝て９０度くらいに膝を曲げる
お臍の少し下あたりに手を置いて思い切りお腹を膨らませながら息を吸います
吸いきったらちょっと静止
手でお腹を押し込むようにサポートしながらゆっくり息を吐ききります
吐ききったらちょっと静止
そうねぇだいたい１～８で吸って、１～８で吐くでいいわよ。
吸うときはお腹の上の手をお腹の力で押し上げるイメージでね。
ゆっくり丁寧に呼吸してるだけって感じだけど、これだけで十分腹筋の筋トレになるんです
それにゆっくり深い呼吸をすることで自律神経の安定にも効果有り、よ。
お腹の緩みは気になるけど、きっつい腹筋運動はヤだってときにちょっと試してみてね