いつ、とはっきりしたことは何も言えないけど緊急事態宣言が解除されたら、そのときは、最初のレッスンはみんなで華やかにロケットをやりましょうか
かつてのＳＫＤのエイトピーチェスばりの、キレっキレのラインダンスを
そのためにはまずボディ作り、基本の≪基≫から。
最初に脚のストレッチ。
両膝を９０度くらいに曲げて足の裏を床につけて仰向けに寝ましょう。
片方の膝を胸にグッと抱えます、このときお尻が床から浮いて丸まらないように気を付けて
曲げた膝を真っ直ぐに伸ばします、理想は股関節に対して直角に
もちろん無理することはありません、きちんと膝を伸ばしきれる角度で十分です
足首をグッと曲げて足の裏を天井に向け、膝裏に手をかけます
膝を曲げないように気を付けながら脚を胸の方に引き寄せます
２回ほど引き寄せたら脱力して膝をゆるめ、脚をおろします
左右交互に４回が１セット、これが目安。
カウントで説明すると
１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ →１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ 引き寄せを緩める→１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ 引き寄せを緩める→１ →２ →３ →４ →５ →６ 初めの位置に戻して手を離す→７ →８ 膝を曲げて脚を下す
とこのくらいです、ゆっくり目でね。
これはハムストリングやふくらはぎをストレッチするエクササイズです。
もうひとつ、やってみましょうか。
両膝を９０度くらいに曲げて足の裏を床につけて仰向けに寝るのは同じ。
片方の膝を胸にグッと抱えます、このときお尻が床から浮いて丸まらないように気を付けて
曲げた膝を真っ直ぐに伸ばします、理想は股関節に対して直角に
足首をグッと曲げて足の裏を天井に向け、股関節から脚をグリン
と回して膝を外向きに
外向きのまま膝を曲げて、もう一方の膝に外くるぶしを乗せます、半跏の状態ね
くるぶしを乗せた側の腿に手を掛けて、ゆっくり持ち上げます
そのまま胸の方に引き寄せます
２回ほど引き寄せる動きをしたら、くるぶしを乗せた方の脚をおろします
くるぶしを離して脚を真っ直ぐに伸ばし、外向きだった膝を正面に戻しておろします
これも左右交互に４回が目安。
ハムストリングのストレッチに加えてお尻のほっぺたから外腿にかけてのストレッチができます
明日は脚を上げる練習…かな…
かつてのＳＫＤのエイトピーチェスばりの、キレっキレのラインダンスを
そのためにはまずボディ作り、基本の≪基≫から。
最初に脚のストレッチ。
両膝を９０度くらいに曲げて足の裏を床につけて仰向けに寝ましょう。
片方の膝を胸にグッと抱えます、このときお尻が床から浮いて丸まらないように気を付けて 曲げた膝を真っ直ぐに伸ばします、理想は股関節に対して直角に もちろん無理することはありません、きちんと膝を伸ばしきれる角度で十分です 足首をグッと曲げて足の裏を天井に向け、膝裏に手をかけます 膝を曲げないように気を付けながら脚を胸の方に引き寄せます ２回ほど引き寄せたら脱力して膝をゆるめ、脚をおろします左右交互に４回が１セット、これが目安。
カウントで説明すると
１
→２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ →１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ 引き寄せを緩める→１ →２ →３ →４ →５ →６ →７ →８ 引き寄せを緩める→１ →２ →３ →４ →５ →６ 初めの位置に戻して手を離す→７ →８ 膝を曲げて脚を下すとこのくらいです、ゆっくり目でね。
これはハムストリングやふくらはぎをストレッチするエクササイズです。
もうひとつ、やってみましょうか。
両膝を９０度くらいに曲げて足の裏を床につけて仰向けに寝るのは同じ。
片方の膝を胸にグッと抱えます、このときお尻が床から浮いて丸まらないように気を付けて 曲げた膝を真っ直ぐに伸ばします、理想は股関節に対して直角に 足首をグッと曲げて足の裏を天井に向け、股関節から脚をグリン と回して膝を外向きに 外向きのまま膝を曲げて、もう一方の膝に外くるぶしを乗せます、半跏の状態ね くるぶしを乗せた側の腿に手を掛けて、ゆっくり持ち上げます そのまま胸の方に引き寄せます ２回ほど引き寄せる動きをしたら、くるぶしを乗せた方の脚をおろします くるぶしを離して脚を真っ直ぐに伸ばし、外向きだった膝を正面に戻しておろしますこれも左右交互に４回が目安。
ハムストリングのストレッチに加えてお尻のほっぺたから外腿にかけてのストレッチができます
明日は脚を上げる練習…かな…
