“気が向いたらエクササイズ”で歩く…♪

“気が向いたらエクササイズ”、今回はちょっとだけ動きを大きくしてみましょう。
とはいっても、実際には新聞紙１枚分のスペースがあれば大丈夫です
では、始めます。
両足の間がくっつかない程度に揃えて立ちましょう。
一つ息を吸って両腕を耳の横に引き上げ、右脚を前に軽く上げます
息を吐きながら右脚を一歩前に踏み出し、左腕を前に右腕を後に開きます
左脚に重心を戻して右脚を軽く浮かせ、両腕は耳の横に戻します
両足を揃え、両腕も下ろします
一つ息を吸って両腕を耳の横に引き上げ、左脚を前に軽く上げます
息を吐きながら左脚を一歩前に踏み出し、右腕を前に左腕を後に開きます
右脚に重心を戻して左脚を軽く浮かせ、両腕を耳の横に戻します
右→左とこれで１セットです。
気を付けたいポイントは と のとき。
１歩踏み出した足のうえに重心をしっかりのせること。
バランス力がある人は後ろに残した足を少～し床から離してみるのもいいですよ
私のクラスではウォーキング・レッスンのときにこのエクササイズをしています。
１セット×４を２回やってます。
このエクササイズはね、
前に踏み出した足の上にしっかり重心を移すこと
腕を前後に開くことで体幹にツイストが生じる
この２点で体幹のバランス力強化に効果があるんですよ。
でね、このエクササイズをもう一歩進めたパターンもご紹介します。
１ ＆２ 息を吸って両腕を耳の横に引き上げ右脚を前に軽く上げる→３ ＆４ 息を吐きながら右脚を前に踏み出し、左腕を前に右腕を後に開く→５ ＆６ 両腕を耳の横に引き戻しながら左脚を前に軽く上げる→７ ＆８ 息を吐きながら左脚を前に踏み出し、右腕を前に左腕を後に開く→１ ＆２ 両腕を耳の横に引き戻しながら右脚を前に軽く上げる→３ ＆４ 息を吐きながら右脚を前に踏み出し、左腕を前に右腕を後に開く →５ ＆６ 両腕を耳の横に引き戻し左脚を前に軽く上げる→７ ＆８ 息を吐きながら左脚を前に踏み出し、右腕を前に左腕を後に開く→…………
こうすると前に進めます
両腕を前後に開くときに体幹をしっかりツイストすれば、いつかウエストが……すっきり……する…かも…ね…