オンライン・レッスン ― リナの時間その１５…♪

今日のリナとのオンライン・レッスンは１０：００から
開始前にいつものように近況報告など軽いお喋り、そして約束していたストレッチを一つ。
まず両手と両膝をついて四つん這いで準備
両手の間に右足を置く
左足の爪先を立てて膝を伸ばす
腰の高さを変えずに上体を起こして両手を右腿の上に
両手の平を合わせて頭上に差し上げる
ゆっくり少しずつ腕を後ろに指し伸ばしていく
右側が終わったら左側も同様に。
ヨガでは≪三日月のポーズ≫といって、骨盤内の血流をよくしたり骨盤底筋群に働きかけたりして、生理痛を和らげる効果もあるんですって。
私はどちらかというと、骨盤低筋群の強化、腸腰筋・腹直筋のストレッチ、下肢の筋力アップ、体幹のバランス力強化などを目的としてときどきレッスンに取り入れています。
「…はい、それじゃ腰の高さはそのまま、上体を起こして両手を腿の上に置いて」
「はい…」
軽々と、ひょい と両手が腿の上に
「じゃ、両手を上に伸ばして少しずつ後ろのほうに…、体幹をストレッチするイメージで…」
「あら、ちょっとキツいですよ」
「そりゃ初めてだからよ。ちゃんとキレいにできてるわよ。これね、上体を起こせなくて両手を腿に乗っけられないって人もいるからね」
「え、なんで…」
「体幹の筋力不足と脚の筋力不足」
「あ、そうかぁ…、確かにそうですよねぇ…、お腹周りとか腿とかけっこう使ってますよね」
それからいつもの通りバー・レッスンを進めます。
終盤のロン・ドゥ・ジャンブ・アン・レール。
５番ポジシオン→動作脚をルティレ→デヴロッペ・ア・ラ・スゴンド→アン・ドゥオール×４回→軸脚のルルヴェと同時に動作脚を５番の後ろ側に引き付ける→軸脚ア・テール、動作脚ク・ドゥ・ピエ・デリエール→動作脚ルティレ→デヴロッペ・ア・ラ・スゴンド→アン・ドゥダーン×４回→軸脚のルルヴェと同時に動作脚を５番の前側に引き付ける→軸脚ア・テール、動作脚ク・ドゥ・ピエ・ドゥヴァン→…………
２セットね。
「かけけけ…、プリエなしでドゥミ・ポワントに引き上げる、軸脚の筋力が問われる動きですね」
ま、あなたなら大丈夫でしょ
グラン・バットマンはドゥヴァンとア・ラ・スゴンドはドゥ・ファス、デリエールは両手バーで７回目のバットマンした脚を下ろすのと同時に軸脚はドゥミ・ポワント、５番ドゥミ・ポワント＆アームスをアン・オーでポゼ。
デリエールにバットマンの部分を画面越しにリナの様子を見ていたら、見事に５番ドゥミ・ポワントが決まりました
センター・レッスンではバットマン・タンジュのアンシェヌマンやタン・リエ・ピケなどを丁寧に、さらにアームスとエポールマンの関係なども確認しながら練習。
やはり１０分ほどオーヴァーしてレッスン終了、楽しくて気持ちのいい時間でした
また来週～