猪苗代湖ハーフから四日目、疲労も抜けたので練習再開です。
今朝は6時過ぎに起きてワンコ
散歩へ散歩後は軒下へ除草剤をまいたりと溜まった家事をこなしてから朝食
曇り
で気温もそんなに低くないし日差しもないのでラン
日和です。今日はランの後、クールダウンを兼ねて泳ぐことにしたいので家起点ではなく、ジム起点で走ります。
駐車場でウォーミングアップしていたらA女子、**史＆息子さん（箱根駅伝出場大学の陸上部員です＝短中距離の選手ですが）とばったり。
3人はこれから同じくラン友のTさんの会社のイベントへいくとのこと。
きっとおいしいものを食べてくるのでしょう。
5km離れた大きな公園を目指してスタート、公園の水道で水分補給を行って、今度は公園内の1.3kmの周回コースを走ります。
10km到達したところでショートカットしてトイレ＆水分補給のため休憩。
この公園の自販機は電子マネー対応のため携帯で購入可能
小銭が不要でランナーにとってはありがたい。
糖質を補給したかったのでリンゴ
ジュースを購入
ゆっくり飲み干して、今度ジムへ向かって再スタート。
ここからはややペースを5分半ほどに落として走り、残り1kmからペースアップします。
レース後半のペースダウンを回避するため、意識的に後半スピードを上げるつもりです。
最後1kmは平均4分8秒（Max3分21秒）で走り切り、計15.5kmを平均5分2秒で走って終了。
ジムに到着したら、Mさんが走りにいくところへ遭遇。
Mさん（**史の旦那さん）は私よりも年上ですが、長距離がお得意なので、おそらく20kmは走るのでしょう。
その後、プールでクールダウンを兼ねてウォーキングの後、ゆっくりと200mほど泳いで、今日の練習は終了です。