今日はリレーマラソン練習

今日は8時から22日に開催されるリレーマラソンのコース4.75kmを2周。
我がチームは前回チャンピオンとして参加しますが、自分を含め数名が仕事で参加できないので、残ったメンバーは一人2周がノルマとなってしまうようで、申し訳ない気持ちです

練習は、一周ゆっくりと走り、水分を補給
2周目は各自のペースで走ります。

自分は2周目の中間地点まではゆっくり、上りがきつくなるポイントから3分45秒までペースアップ

下りではペースを落とし、着地のイメージを確かめながら走ります。

再び上りでペースアップしゴール。

　9月累積＝　33.9km

夕方にはジムで筋トレ系プログラムに参加して、ほど良い疲労感

ビールがおいしそう（でもその前にワンコ散歩でもう一汗かかないと）

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

トラリン [2012年9月9日 21:40]

ARANDYさん

有意義な休日だったようですね。
22日のリレーチームの健闘祈ってます。

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ARANDY [2012年9月10日 19:39]

トラリンさん

こんばんは！
いつも応援ありがとうございます。

自分はリレーマラソンに備えて16日はハーフではなく5kmにエントリーしていたのですが、残念ながら仕事の予定が入ってしまって出場できません。
残ったメンバーには頑張ってもらって一位になってもらいたいと思います。

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今週は少なめ

8日は表参道のカフェでランチミーティングのため出張

終了後は原宿でアシックス、ナイキのショップを覗いたりしてきました。
本当はアシックスで足型診断を受けて、オーダーも相談しようかと思っていましたが、女性の先客がいて時間がかかりそうだったので、また後日ということに

喉からきた風邪のせいで今週は距離は少な目でした。

16日にタイムトライアル代わりにエントリーした5kmのレースにむけて練習強度は落としたくないので、“インターバル”を2回実施

ウォーミングアップ2.5kmの後、100～150m間隔で3分台半ばと5分を繰り返すこと10回、計5.7kmで合わせて11.4km

月間累計は24.4km　になりました。