今日は有酸素day

今日は午前中はジムへ

心拍計をつけてバイクで15分のウォーミングアップ

心拍数を120台まで徐々に上げてから、ウォーキングマシンへ移り、

心拍数120を維持するように負荷と回転数を調整して15分

次いでトレッドミルで傾斜を13％、速度5km/h前後で15分

クールダウンでストレッチなど15分

午後からは標高差100mの坂道ランを50分実行

音声ガイダンスの心拍計数値は前半200越えを記録、時折エラーがあるので無視して継続

25分ほど経過した段階で心拍計の数値は落ち着いてきましたが、実感より10～20程度高め

基本的に有酸素領域で運動し、いい感じの疲労感です。