日曜に備えて

休養日としました。

月火と二日間はワンコ散歩のみとしました。

明日は軽めにトレーニングする予定ですが、どうするか迷っています。

エアロバイクを漕いでからプールで泳ぐ？

軽めに腹筋と背筋を鍛えてから軽く走る？

明日の体調を見ながら考えたいと思います。

二日間で

14km走りました。

土日はいろいろと用事をこなしつつ筋トレ＆ランニングしました。

筋トレは体幹と脚を中心に二日間で挙重量は13t、腹筋と背筋は合わせて200回、ランニングは合わせて14kmほど走りました

来週のカッパハーフに備えて本格的なトレーニングは今日でお仕舞

明日以降はカッパハーフに備えて調整に入ります。

久しぶりの夜ラン

昨晩はLSDしました。

来週のカッパハーフマラソンに備えてゆっくりと走りたかったので、忙しい朝ではなく夜走ることに

最低でも75分走るつもりでスタートしましたが、寒さにめげそうに

我慢して3kmほど走って温まってきてからの問題は、歩道を並んで走る部活帰りの高校生の自転車でした。

信号と高校生の自転車のおかげで一定のスピードで走るのは無理でしたが、結果としては80分、14.5kmを走りました。

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コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

さるいも [2011年11月19日 9:31]

おはようございます！ さるいもです！ 私は走る事… ってか、長距離が苦手なんですが、私の同級生が健康の為に、夏の終わり頃から走り始めたそうですが… 最近の寒さで一時中断だそうですわ(^^ゞ

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ARANDY [2011年11月22日 7:13]

さるいもさん

おはようございます！

確かに寒さはやる気を削ぎます。
夏に比べると着るものも多くなって、着替えが面倒だし、走り始めは寒いし、下手に厚着すると汗だくで大変だし、洗濯物は多くなるし・・・

でも、熱中症の心配がなく、長い距離を走るにはいいですし、澄んだ空気の中で走るのも気持ちいいですよ！

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もうすぐ冬

だいぶ寒くなり、冬が近づいている実感があります。

今朝は10kmほど走る予定でしたが、3kmほどのところで小雨が降ってきたので途中でUターンして短めに6.5km（4分42秒ペース）で終了となりました。

コウノエベルトって

知っていますか？

デサントが取扱う体のバランスを補正するもので、従来は腰用が販売されていましたが、現在は膝用と肘用も販売されています。猪苗代湖ハーフマラソンでいただいたデサントのチラシをみて、怪我をした右肘と変形性膝関節症＋腸頚靭帯炎の左膝に使ってみたら効果があるのかも？と思った次第です。楽天でポチッとクリックして購入し、届いたのがこちらです。 
上が肘用、下が膝用です。
数日使ってみた感想は？
肘は障害があるわけではなく、尺骨神経損傷による痛みがあるだけなので効果は特に感じられません。
左足は腸脛靭帯に痛みがあることから踏ん張りがきかないため、着地した瞬間に外側にわずかにぐらつく（オーバープロネーション）のですが、装着すると軽減される感じがします。
ただ、装着していることに慣れてしまうといけないと思うので、足首や内転筋などを部分的に鍛えることで、問題を改善できるのではと実感しました。

装着してみて筋肉の動き、関節の動きを実感できたことが最大の効果かもしれません。
さて、昨日土曜日は、

　洗車コーティング
　甥っ子のサッカーの試合観戦
　冷蔵庫と愛妻号のスタッドレス・ホイールを買いに

と盛りだくさんで、運動はなし

でも、今日はしっかり運動しました。

朝はいつもの激坂ルートに140m坂道ダッシュ×３本を加えて計7kmを走り、午後はジムで体幹と脚を中心にしっかり筋トレしました。