ランニング徒然

ランニングやモータースポーツなどの話題を徒然なるままに綴ります!

休養十分です

2012-09-16 04:27:22 | ランニング

今週は右足の調子がよくないし、残暑がきついので外ランは完全お休み
水曜にジムで外周路を走っただけ(およそ1.5kmかな?)

昨日も風邪気味の相方に合わせて完全休養
 
 お昼に石釜ピザ
 デザートにパフェ
 帰り道で日帰り温泉

とリフレッシュして、休養は十分です。

でもリフレッシュしすぎたのか、3時に起きしてしまったので、録画していた“Top Gear”を見ながら
今日の白鷹若鮎マラソン壮年の部5kmのシミュレーション実行

コース概要は、

 スタートから1.3kmまでは13mほど上昇するけどほぼフラット
 折り返しの2.3km付近までは22m上昇する緩やかな上り
 
 折り返し後、3.3kmまでは緩やかな下りで、そこからはほぼフラット
 最後は小学校のグラウンド内を周回してゴール

というもの。

短い距離なので、シューズはいつものアディゼロジャパンではなく、軽量・フラットソールのRC3でスピードモード

不安のある脹脛は2XUカーフガード、大腿部はテックフィットハーフタイツで固めます。

ペースは3分30~45秒を維持する作戦。

最初のフラット部分と折り返し後の下りを3分30秒までもっていければ18分を切ることができると思いますが、問題は暑さ

早い時間帯に小中学生が走るため、一般の部はハーフ10時30分、10km10時40分、
そして5kmは最も遅い10時50分となり、30度越えは確実か?

まずは、

 Vitzすけさん提唱のトマトジュース
 いつものレッドブル
 新発売のアミノバイタルゴールド

で体の内部を整えて臨みます。

さて、4時30分になったのでワンコを起こして散歩に行ってきます。

週末の予定

2012-09-13 22:02:36 | ランニング

今度の日曜日は白鷹若鮎マラソン大会に参加予定です。

昨年は気温34度という厳しい暑さの中でスタート
折り返しまでは順調だったのですが、その後ペースダウン
ハーフの自己ワーストを記録する結果となりました。

今年も残暑が厳しいだろうと予測し、ハーフではなくあえて5kmにエントリー。

 予報では最高気温33度ということで、予想は的中

5kmなら暑さの影響を受ける前にゴールすることができそうなので、18分台を目指して頑張ります

コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
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Vitzすけ [2012年9月13日 23:05]
こんばんは!!

暑い中のレースになりそうですね!!
しっかり水分補給をしてかっとんで来てください!
トムス小僧 [2012年9月14日 6:20]
ARANDYさん

おはとうございます!
この時期の大会はまだ暑いですよね。5㎞ぐらいがちょうどいいです。頑張って下さいね!!
ARANDY [2012年9月14日 22:38]
こんばんは!

暑くなりそうですが、がんばって走ってきます。

アミノバイタル届きました

2012-09-11 22:02:09 | ランニング

注文していたアミノバイタルゴールドとアミノバイタルプロテインが届きました。


でも、右足の調子がBADでランはお休みしたので、両方を試すのはもう少し先になりそうです。

コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
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Vitzすけ [2012年9月11日 22:41]
こんばんは!!

ほんとにゴールドですね!!!
アミノバイタルのプロテインは初めて見ました!!
ムキムキになれそうですね!
ARANDY [2012年9月11日 23:57]
Vitzすけさん

こんばんは
ゴールドのパッケージの色をみるだけでやる気になってきます。
プロテインもアミノ酸+プロテインということで疲労回復の即効性もありつつ、筋力増強に効果ありそうですね。
トムス小僧 [2012年9月12日 10:46]
ARANDYさん

こんにちは!
すごいパッケージですね!そして効きそうですね!
今度感想を聞かせて下さいね!

右足が重い

2012-09-10 21:59:21 | ランニング

昨日の上りで頑張った結果か、右ふくらはぎに張りがあるので、今日はストレッチのみでランはお休み

よって、関連ネタでいきます。

夏の間、結構な頻度で走ったので買い置きのアミノ酸サプリ(VAAM、メダリスト、シトリックアミノ)、プロテイン(ザバスランナーズプロテイン)が枯渇してきました。

トムス小僧さんご推奨の「ウィグライプロ」を購入しようかと思っていましたが、オリンピックで選手向けに提供された

 アミノバイタル ゴールド

が発売されたということで、同じく新商品の同プロテインと合わせてポチット注文

ゴールドはお試しとして14本入りを注文したのですが同じような方が多数なのか、欠品状態でなかなか届きません

30本入りならお届け可能とのメールがあり、数量変更を了承したので、数日中には効果のほどを試せそうです。

コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
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トムス小僧 [2012年9月11日 16:41]
ARANDYさん

こんにちは!サプリはいろいろと試してみるのがいいですね。今度「アミノバイタルゴールド」試してみます!

今日はリレーマラソン練習

2012-09-09 19:55:42 | ランニング

今日は8時から22日に開催されるリレーマラソンのコース4.75kmを2周。
我がチームは前回チャンピオンとして参加しますが、自分を含め数名が仕事で参加できないので、残ったメンバーは一人2周がノルマとなってしまうようで、申し訳ない気持ちです

練習は、一周ゆっくりと走り、水分を補給
2周目は各自のペースで走ります。

自分は2周目の中間地点まではゆっくり、上りがきつくなるポイントから3分45秒までペースアップ

下りではペースを落とし、着地のイメージを確かめながら走ります。

再び上りでペースアップしゴール。

 9月累積= 33.9km

夕方にはジムで筋トレ系プログラムに参加して、ほど良い疲労感

ビールがおいしそう(でもその前にワンコ散歩でもう一汗かかないと)

コメント

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トラリン [2012年9月9日 21:40]
ARANDYさん

有意義な休日だったようですね。
22日のリレーチームの健闘祈ってます。
ARANDY [2012年9月10日 19:39]
トラリンさん

こんばんは!
いつも応援ありがとうございます。

自分はリレーマラソンに備えて16日はハーフではなく5kmにエントリーしていたのですが、残念ながら仕事の予定が入ってしまって出場できません。
残ったメンバーには頑張ってもらって一位になってもらいたいと思います。