今週は右足の調子がよくないし、残暑がきついので外ラン
は完全お休み
水曜にジムで外周路を走っただけ（およそ1.5kmかな？）
昨日も風邪気味の相方に合わせて完全休養
お昼に石釜ピザ
デザートにパフェ
帰り道で日帰り温泉
とリフレッシュして、休養は十分です。
でもリフレッシュしすぎたのか、3時に起きしてしまったので、録画していた“Top Gear”を見ながら
今日の白鷹若鮎マラソン壮年の部5kmのシミュレーション実行
コース概要は、
スタートから1.3kmまでは13mほど上昇するけどほぼフラット
折り返しの2.3km付近までは22m上昇する緩やかな上り
折り返し後、3.3kmまでは緩やかな下りで、そこからはほぼフラット
最後は小学校のグラウンド内を周回してゴール
というもの。
短い距離なので、シューズはいつものアディゼロジャパンではなく、軽量・フラットソールのRC3でスピードモード
不安のある脹脛は2XUカーフガード、大腿部はテックフィットハーフタイツで固めます。
ペースは3分30～45秒を維持する作戦。
最初のフラット部分と折り返し後の下りを3分30秒までもっていければ18分を切ることができると思いますが、問題は暑さ
早い時間帯に小中学生が走るため、一般の部はハーフ10時30分、10km10時40分、
そして5kmは最も遅い10時50分となり、30度越えは確実か？
まずは、
Vitzすけさん提唱のトマトジュース
いつものレッドブル
新発売のアミノバイタルゴールド
で体の内部を整えて臨みます。
さて、4時30分になったのでワンコ
を起こして散歩に行ってきます。
は完全お休み水曜にジムで外周路を走っただけ（およそ1.5kmかな？）
昨日も風邪気味の相方に合わせて完全休養
お昼に石釜ピザ
デザートにパフェ
帰り道で日帰り温泉
とリフレッシュして、休養は十分です。
でもリフレッシュしすぎたのか、3時に起きしてしまったので、録画していた“Top Gear”を見ながら
今日の白鷹若鮎マラソン壮年の部5kmのシミュレーション実行
コース概要は、
スタートから1.3kmまでは13mほど上昇するけどほぼフラット
折り返しの2.3km付近までは22m上昇する緩やかな上り
折り返し後、3.3kmまでは緩やかな下りで、そこからはほぼフラット
最後は小学校のグラウンド内を周回してゴール
というもの。
短い距離なので、シューズはいつものアディゼロジャパンではなく、軽量・フラットソールのRC3でスピードモード
不安のある脹脛は2XUカーフガード、大腿部はテックフィットハーフタイツで固めます。
ペースは3分30～45秒を維持する作戦。
最初のフラット部分と折り返し後の下りを3分30秒までもっていければ18分を切ることができると思いますが、問題は暑さ
早い時間帯に小中学生が走るため、一般の部はハーフ10時30分、10km10時40分、
そして5kmは最も遅い10時50分となり、30度越えは確実か？
まずは、
Vitzすけさん提唱のトマトジュース
いつものレッドブル
新発売のアミノバイタルゴールド
で体の内部を整えて臨みます。
さて、4時30分になったのでワンコ
を起こして散歩に行ってきます。
