認知症予防＆生活改善

🌸脳を若々しくたもつ（生活＆食事の改善）

　

　☆人間、年齢による「脳の老化」は避けられない

　＊６０歳を過ぎると、脳の神経細胞が減る

　＊人間の脳は、年間に０．５％脳が小さくなっていく
　＊その仕組みの詳細はよく分かっていない

　＊誰にでもこのような変化が起こることは事実である

　＊脳の萎縮が進むと、認知症やアルツハイマー病のリスク高まる

　☆脳を鍛えるための行動・生活習慣の改善
　＊ワーキングメモリーを鍛える
　＊ブレーンフードを取る
　＊美しいものに触れ、感動する時間を持つ
　＊自分の好きなことをして、脳を喜ばせる
　＊トータル７時間の睡眠を確保する
　＊規則正ししい生活をする

⛳ワーキングメモリーは訓練で鍛えられる

　☆ワーキングメモリーとは

　＊一時的な記憶が保存されている脳の場所

　☆ワーキングメモリーは、訓練により能力が増す

　☆ワーキングメモリーの日常生活での訓練方法
　①スケジユール管理をして鍛える

　（大まかでも前日までに「何時に何をやるか」決めておく）

　＊「冷蔵庫の中身」を常に把握しておく
　（賞味期限・消費期限等を頭に入中に取り入れる）

　＊料理をする
　（料理作成により「前頭極」が活発に活動する）
　＊日記を手書きで書く
　（日記を書くためには、一日の行動を振り返る必要がある）

　（「記憶をたどって、思い出す」行動）

⛳脳に注目栄養素は「コリン」を摂取する

　☆大豆などに多く含まれている「コリン」という栄養素

　＊体内での脳の神経伝達物質「アセチルコリン」に変換される

　☆大豆以外でもコリンの含まれている物質

　＊豚肉・牛肉・ナッツ類・生卵・鶏レバー等

⛳不飽和脂肪酸摂取で学習能力を向上させる

　☆青魚に含まれている「ＤＨＡ」「ＥＰＡ」も脳にいい栄養素

　☆ナッツ類・貝類・海藻・キウイ等にも多く含まれている

🌸自分勝手にいこう脱ボケ論

⛳ガンは極論すると２つがある（７０代・８０代の場合）

　☆ガンは、転移するタイプと転移しないタイプの２つある

　＊７０代・８０代の場合、転移しないタイプに託す

　（臓器にもよりますが）

　☆がんは一般に１０～２０年ほどで１ｃｍ位になる
　＊それくらいの大きさで見つかるのが早期発見

　＊転移する夕イプのガンの場合

　＊その長い間に、転移している可能性が高い

　＊時間とともにガンが広がる恐れがある
　☆転移するタイプのガンなら、切っても切らなくても

　＊死へ向かう道のりはそんなに変わらない
　☆ガン手術しない選択肢もある

⛳粗食はマイナス

　☆肉を積極的に食べるのが必要

　＊行き過ぎた食事改善は低栄養・低カロリーを意味する

　＊結果、失われるのは

　（タパク質・ビタミン、ミネラル、コレステロール等）
　☆結果的に、代謝が悪くなって老化が早まるばかり

　☆更に、エネルギー源のブドウ糖をうまく活用できなくなり

　＊脂肪が蓄積され、食べていないのに太る

　＊太るから、さらに食事を制限する
　☆６０歳以上の２割の人新型栄養失調

　＊タンパク質不足などによる新型栄養失調である
　＊過度な生活改善の影響であることは間違いない
　☆粗食はストレスを生んで更なる影響も及ぼす

⛳たばこも酒もほどほどに楽しむならよし

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳私の知識不足の為、記述に誤り不明点あると思います
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⛳出典、『日刊ゲンダイ』

認知症予防＆生活改善

（『日刊ゲンダイ』記事より画像引用）