ナイタージョギング教室 最終日

９月３０日　金曜日　

９月も今日で終わり…　あっという間の一ヵ月だった
浦佐遠足美味しかったな
１０月も楽しい遠足がい～っぱい

昨夜は市陸でナイタージョギング教室・・・
鶴ヶ城健康マラソンの５ｋｍ走に備えて自主トレに変更　(￣Д￣；；
キツメのアップ３,０００ｍ／１２：４１／キロ４：１４
５,０００ｍ／キロ３：４５で引張ってもらうが
キツイ感じがして３,０００ｍに変更最後２００ｍペース
３,０００ｍ／１１：０２／キロ３：４０
疲れを抜くのに外周をクールダウン８周

今夜はアスパークのランニングコース

９月走行距離　４６１.４５ｋｍ　　月間走行距離更新

月間平均距離４００ｋｍに。。。あと２ｋｍ

９月２９日　木曜日　

越えた～　ヾ(＠°▽°＠)ノ　月間走行距離
先月までの月間最高距離を４５０ｍだけ越えた～

昨夜はアスパーク外周を１０周と考えてたが
３周目のＹ男ちゃんと一緒になり横源さんも合流
お喋りランで　(;^ω^A　あっという間の８周
トイレで館内へ戻る時、きこ様まが来館
Ｙ男ちゃんがトレーニングルームに戻ってきたので
きこ様と時間ギリギリまでお喋りランo(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o～♪
１３周／１５．６ｋｍ

今夜の市陸はナニしよっかな～ナイタージョギング教室
自主トレだとしたら１０,０００ｍのペース走かな

９月走行距離４４５,４５ｋｍ
２０１１年度３,５９８.９１ｋｍ

(´＿｀。) 。。。。。

９月２８日　水曜日　

昨日は久しぶりのオフ　休日
立食の飲み会　あー座りてぇなー
市陸ではみんなペース走してっかなと思いながら

いよいよ秋の遠足シーズン
１０月　２日　会津鶴ヶ城健康マラソン　（５ｋｍ）
１０月　９日　新潟シティマラソン　（フル）
１０月１６日　長井マラソン　（フル）
１０月２３日　飯豊紅葉マラソン　（１３ｋｍ）

楽しみだな　♪(*^ ・^)ノ⌒☆

１４日間連続ラン

９月２７日　火曜日　

昨夜は結局というかやっぱり、アスパークでランニング
サブスリーランナーのＷさんと一緒に外周コースへ
Ｍちゃんも走っていたので追いかけて合流したが速い　(ノ゜ο゜)ノ
今日はユルゆるランの予定だったが１１周／６８分
いつもなら１０周で８０分近くかかるのに　σ(^_^;)
速く走ったおかげで筋トレの時間に余裕が
トレーニングルームで腹筋にスクワット　(→o←)ゞ
最後は大臀筋を中心に気持ち良くストレッチ

今夜の市陸は飲み会がありお休みです　（ ´(ェ)｀）


９月走行距離　４２９.６５ｋｍ

わーいΣ(・ω・ノ)ノ！あと１６ｋｍで月間距離更新だ

休足日？？？・・・Ｏｏ。。(￣￢￣*)

９月２６日　月曜日　

今日はどうする？・・・走る？・・・休む？
亀田アスパークは通常通り開館しているし
明日は会で走れないからやっぱり今日は走るか
１４日間連続ランで休みはないがジョグなど
ユルゆるランでつないでいるから故障はなし
だが疲れはとれず疲労がたまっているので
軽く外周を１０周して筋トレ
ストレッチも十分におこなおう

今月の走行累計距離は４４５ｋｍを超えそう
今年の月間平均距離も４００ｋｍに

連休最終日 (*´Д｀)=з

９月２５日　日曜日　

秋葉山３２ｋｍラン　Σ(=°ω°=;ノ)ノ　初めてのコース設定

２４キロコース+植物園の往復ランを７時半スタート　Σ(~∀~||;)

Ｙ男ちゃん、Ｍ姫は２４キロコースで右折してＮＣＣの坂道へ

４名は左折して再度Ｙ科大の坂道へキツイ

帰りは初めてのＹ科大の坂道逆走、景色が違う

何故だか先ほどまでの重さがなくなって脚が軽い

花水には１１時３０分前にフィニシュ　(ノ´▽｀)ノ

３２ｋｍを休憩３回入れて4時間弱

これで新潟シティマラソンへのロング走は出来た




今月も今日で４００ｋｍ突破したど


９月走行距離　４１６．８５ｋｍ

ランニングシューズが・・・∑(゜Д゜)

９月２４日　土曜日　

トキラン練習会みなとぴあ７時４５分スタート
ランシャツはＴシャツかロンＴにするか考えて
着替えようかと後ろのドアを開けたら
ナイナイシューズがナイ～
忘れてきた　Σ(・ω・ノ)ノ！　走れない　(´＿｀。)
帰るしかないと思ってたらパパニコロから借りて
なんとか参加出来ることに　（￣▽￣）=３

　走れて良かった

そして、やすらぎ堤にて言いだしっぺのＳちゃんと
キタ━━━(゜∀゜)━━━!!!　合流

田中屋さんで大福を

９月走行距離　３８４.８５ｋｍ

連休後半初日

９月２３日　金曜日　

昨夜は市陸でナイタージョギング教室に初めて参加
いつも勝手に別メニューだったので…やれやれ　┐(￣ヘ￣）┌
３,０００ｍタイムトライアルで申告タイムを
う～ん、１１分１５秒／キロ３分４５秒で申告
１,０００ｍ試走してみたら３分４１秒だった
スタート後、前をふさがれるが慌てず前に　（￣▽￣）=３
１０００ｍ　３分４３秒
２０００ｍ　３分４４秒
３０００ｍ　３分３７秒　　結果１１分４秒
前半抑えすぎたかもしれないしこれがベストかもしれない
(＠￣Д￣＠；)

今日は秋葉山２４ｋｍラン　(*￣Oノ￣*)
朝８時に花水からスタート
寒くなってきて何を着るか悩んでしまう　(￣ー￣；

　いつもの植物園で休憩

　秋だなぁトンボだ

　花水に無事到着

そろそろＹ男ちゃんにＭ姫も戻ってくるだろう
おつとめご苦労さんでした。復帰は２５日かな。。。
∑ヾ(￣0￣;ノ　ってナニ？


９月走行距離　３６４．８５ｋｍ

ケータイ変えたど～ (￣ー￣；

９月２２日　木曜日　

ケータイからスマフォに変えました
メールもまともに使えません
いつになったらブログまで使いこなせるか

昨夜はアスパークで軽く４０周流して
筋トレを腹筋にスクワットと下半身中心で
大胸筋、広背筋と上半身はまだ五十肩でムリ

また、ランニングコースへ
Ｙ山さんに練習会のお誘いにいき
きこ様と１０周ジョグ

９月走行距離　３３０.８５ｋｍ

雨、雨、雨・・・・・(-"-)

９月２１日　水曜日　

おはようございます　眠いです。寒いです。雨です。。。
今朝も羽毛布団でスヤスヤでした。

昨夜はアスパークのランニングコースでＨ塾長のもと
Ｋちゃん、Ｍりちゃんの後ろについてジョグ
１４周目から飛び出し、後方にＷみさんがついたので
平均４６秒ペース／４３周／３２分／キロ４分位に上げ
５７周目からは５５秒まで落し７０周目からダウンで６０秒ペース

トータル８０周／アベレージ５２秒／１時間１０分２４秒
キロ４分４５秒ペースに(￣Д￣；；

時間はまだ８時半、筋トレにしようかとコースを出たが
ＷみさんとＤちゃんとお喋りして終了。。。┐(￣ヘ￣）┌

どこがユルゆるランだ、筋トレは…ホントにもう　(￣へ ￣ 凸
…反省　o(_ _*)o


９月走行距離　３２１．６ｋｍ