大転倒 (＠_＠;)

６月３０日　日曜日　

ＴＲＣトレイルランナーズカップ新潟大会に参加
天候暑ちぇ～～よう
そんな中２周の１３ｋｍにエントリー


スタート前のひととき
知り合いランナーもいっぱいいました
受付でＴいちくんが申込用紙を書いている時に
代わりに１６８ちゃんを抱っこ
何年ぶりに子供を抱いたことやら

レース前の緊張も全くなく
スタートしてから早くも登りで息切れ
菩提寺山登りで復活してペースアップ
が・・・下りで強引な抜きで大転倒
右腕、両膝擦り傷、右わき腹打身

それでも１周目は４５分で通過

２周目の神社入り口で棄権するか悩んだ末
汚れた手足を洗い流し進むことに
だがすぐさま下りの階段で左足首をグキッ
あ～来なきゃ良かったと思いつつ進む
菩提寺山頂上手前で復活するも下りの恐怖が
先ほどの大転倒した場所はどこだぁ

ボロボロ状態で山から出てロードに
ロードはこっちのもんだと一気にペース
速いハヤイ
何とかゴール１時間４８分３３秒

かき氷を２杯もらいクールダウン
落ち着いて暫くすると息を吸うとわき腹が痛い
まさか…また骨折？
　　　いや普通に笑えるし

表彰式はトキランから優勝者のＫ代ちゃん


最後のジャンケン大会も弱くダメ
走友のＨ川さん奥さんは勝ち残り最初に帽子をゲット
ジャンケンのパターンを読むがやっぱり弱い

まだ続いていたが時間も遅いので
きこ様を植物園駐車場まで送迎

そして今は諦めず完走した自分にご褒美


６月も今日で終わり明日からは下半期
誕生日もあと数日で…歳はン～十何歳
身体のオーバーホールをしないと

６月走行累計距離　２５４ｋｍ

１２，０００ｍ走

６月２９日　土曜日　

ヽ(*´∀｀*)ノ.+゜おはよ～♪.+゜


昨夜は亀田総合体育館外周でペース走
設定は１周／１．２ｋｍコースを５分半以内
アップなしでスタート

タイム／Ｋ計算
５：２１／４：２１
５：２７／４：３２
５：２９／４：３４
５：２４／４：３０
５：２２／４：２８
５：２０／４：２６
５：１５／４：２２
５：２５／４：３０
５：２４／４：３０
５：１０／４：２７

５３分４２秒４２／ｋ４分２８秒

２周目から早くも息が荒く
お尻の中臀筋が痛み出すが蒸し？…虫？…無視
７周目辺りから気持ち的に楽に
やった～設定通りに走りきれたぁ
ラストは５分切りたかったがヨシとしよう

何だか久しぶりに５５分切れたぁ・・・
最近は１時間も切ってなかったもんだ
でも課題がハッキリしたような
今は絶対スピードがないので
蒸暑いがスピード練習をやっていこう

６月走行距離　２４１ｋｍ

トレーニングルーム

６月２７日　木曜日　

才ノヽ∋―_φ(≧ω≦*)♪

昨夜は亀田総合体育館でした～
ランニングコースを覘くと雨天のせいか
ランナーがいっぱい

トレーニングルームに戻りマイマウンテン
設定は富士山のHighレベルに
傾斜角２０％超えると汗まみれでタオルもビショビショ
４０％になるとバーにつかまってないと
登れませんでした
登った高さは３８０ｍだったかな？
距離は２．５ｋｍ位だったような？
それでも負荷は大きかったです

再度ランニングコースへ行くが１周で…
何だか走る気がしない

トレーニングルームで筋トレ
ベンチで大胸筋をダンベルで追い込み
バタフライで仕上げ

腹筋、背筋・・・腹筋は念入りに

上腕二頭筋はチョッと負荷を緩めに

脚回りはマイマウンテンをしたので
緩めのトータルヒップで

最後はハム筋と中臀筋のストレッチで
閉館時間となりました

きこ様もいつもの時間…？に
足首の痛みの原因も分かり元気に来館し
筋トレに励んでいました。

今朝は寝起きは良くなかったが
身体は軽いような変わらない様な
まだ分りませんが重くはないですね

今夜はスタビライゼーション
インナーマッスルを鍛えるぞ

ビッグスワン

６月２６日　水曜日　

ヽ(。ゝω・)ノ☆;:*おはよう*:;☆

昨夜は市陸が使えないので久しぶりの
ビッグスワンへ
いましたいました走友が何人か

アップを４周／１２分４６秒
予定のインターバルからペース走へ
マークさんの１５０００ｍ／４分１５秒設定に
とりあえず１００００ｍはついていければと
４：１５　　４：１５
８：２８　１２：４４　２ｋで押し忘れ
４：１５　１６：５９
４：１４　２１：１３
４：１４　２５：２８
４：１３　２９：４１　
何が何だかわからず７ｋｍで撃沈
マークさん途中までありがとうm(__)m

風は爽やかで気温は２３℃だったが
全身汗まみれ
２周クールダウンを７分１１秒ε=┌(；　・＿・)┘

スピードを一本いれてみることに
フォアフットで淡々と走り１０００ｍ／３分３９秒
アレ…？走っている感覚では３分後半

４周ダウン１３分０７秒してから再度
１０００ｍ／３分５４秒　落ちてる
ん～～？今度は３分半位のペースのつもりが
ただ、フォアフットからフラットに
走りを変えると感覚も違ってくるのか


今度１週間は休息してみようかな・・・
出来るかな・・・無理かな・・・
夏場だから疲れているのかな
食欲も普通に落ちているし


６月走行距離　２２９ｋｍ

マイマウンテン

６月２５日　火曜日　

(●b’З゜)<ォ’`ョ-★

昨夜は亀田総合体育館へ
前日の疲れなし、尻の痛みなし
梅雨なのにカラッとした空気の中
６：０１
５：３１
５：２３
５：２５
５：１９
５：１５
４：５９
８．４ｋｍ／３７分５６秒／13.3 km/h (04'31 /km)

トレーニングルームでバストアップのため
ベンチでダンベル１２．５ｋｇ
スクワットに踵上げ・・・

マシンでマイマウンテンなるものに挑戦
http://products.toredie.com/mm/
強度をｈｉｇｈ富士山に設定
おーこれは楽しい最大斜度は５０％
トレイルランの練習になるぞ


６月走行距離　２１５ｋｍ

秋葉山２４

６月２３日　日曜日　

今日はタートルポンコツ★倶楽部で
秋葉山ラン
今日のメンバーはＹ男ちゃん、Ｍ姫
Ａ間さん、Ｋ泉さん、ぼっけもんの５人

早くも秋葉湖までの上りがキツイ
ゴルフ場脇もキツイ
薬科大の登りはなおキツイ

でも展望台からの景色は最高
新潟平野、西蒲三山に佐渡までクッキリと
疲れも忘れますね
…アッ写真撮るのわすれた

コンビニでエナジードリンク補給でパワー
後半は尻の痛さを忘れチョッとペース
登りに入ってもペースは変わらず
気持ち良く走りきりました

ご褒美に花水でまったりとしながら
ストレッチも忘れずに
（すいているから出来るのだ）
ゆっくりしたかったが実家へ行かねば

今日は秋葉山ランありがとう
お喋りラン最高


６月走行距離　２０６．６ｋｍ

松林ラン ε=(┌ ￣_)┘

６月２２日　土曜日　

昨夜はアスパークでジョグε=┏(;￣▽￣)┛
Ｙ男ちゃんとお喋りラ～ン
７：５０　
７：２６
７：１５
７：２３　４周したところでトイレ離脱
７：０２　合流
６：５２
７：０５
７：０３
７：０２
５：１７　ラスト単独ラン
１時間１０分２０秒５６
トレーニングルームで腹筋、背筋トレを


今日は新潟島１周ランの予定で
ノンビリと起きた時間で気ままにランへ
８時半頃みなとぴあに着いたが
走り終わってからソーメンが食べたかったので
入船タワーに移動
どちらの駐車場も知り合いらしき車は無し
走り始めたが筋肉痛で脚や尻が重く
キロ６分５０秒スタート
松林を走っていてもラン友には会わず
ランナー達も少ない
関屋分水資料館でトイレ、給水をして
時間も早いし平成大橋コースに変更しようかと
考えてたらＴ中Ｔ子さんが走って来たので
一緒になぎさふれあいセンター往復に
お喋りランだと疲れも忘れキロ５分台に
復路はあっという間のランでした
RunKeeper計測で２０，２ｋｍ
２時間５分１８秒（給水時間含む）

まだ中臀筋も硬く脚が重いが
お喋りランは楽に走れるから楽しい

明日はタトポンで秋葉山ラン２４ｋｍ？
今月はまだ２００ｋｍ未満で３００ｋｍは無理


６月走行距離　１８２．６ｋｍ

スタビライゼーション

６月２１日　金曜日　

（≧▽≦）★～おはよう～★

昨夜は２週間ぶりのスタビライゼーション
なのに…ぼっけもんの弱い？固い？部位
ハム筋に中臀筋を中心のコアトレでした

中臀筋もほぐれてきているのかチョッとは
動くようになってきてました

今日は筋肉痛はないがコアトレは
２～３日遅れてきて長引くから
明日か日曜日にきそうだな

６週間続いた大会も今週末は一休み
明日は久しぶりにゆるゆる島ランでもしよう
日曜は秋葉山２４ラン

ストレッチε=┏(;￣▽￣)┛

６月２０日　木曜日　

||´・ω・)ノオハヨッシュ☆彡


昨夜はアスパーク亀田総合体育館へ
小雨だったが館内のランコースにしよう

５周まではアップでユルラン６分
６周目からは４０秒後半にペースアップ
時計回りで去年痛めた左膝が痛い
１７周目からペースダウン
数周流して膝の様子を見る

ショートインターバルを１周１８５ｍ全開
３５秒８９
６０秒０５
３５秒３９
６１秒４４
３５秒９９
６２秒６３
３５秒７１

あとは数周流して終了
４０周／７．４ｋｍ／３９分０１秒９５
やっぱり体育館の中は暑い…

トレーニングルームでストレッチ
中臀筋にハム筋を気持ち良く入念に
館内ランでカーブがきつかったのでアキレス腱も
時間をかけて伸ばしていきました
人並みには程遠いが身体も柔らかく？？？
なったかなぁ

最後はベンチでダンベル大胸筋と腹筋を
鍛えて終了



６月走行距離　１５０．４ｋｍ

雨の市陸

６月１９日　水曜日　

ヾ(*´З`)ノ !ぉl￡ょぅ.+: !!


昨日はハッキリしない天候で悩む
最初はアスパークへ行って館内へ入る手前で
雨は降ってないし降っても小雨か？…

来ちゃいました市陸へ雨は降ってません
気温も２０℃でまぁまぁだし
アップを始めて５周目辺りからポツポツと
８周／４ｋｍ／２５分４２秒

トキランメンバーと１０，０００ｍ走
１１８
１１０
１１０
１１４　
１１０　９分２３
１０８
１０９
１１０
１１２
１１０　
１１０
１０３
１１０
１１２
１１２
１１０
１１２
１１２
１１３
１１４　３７分３５秒
１０３　ペースアップ
　９８
１００
　９９
　９７　２ｋｍタイム／８分

４５分３５秒

ウェアは汗なのか雨なのかビショビショ
暑くもなく雨も気持ちがイイ～

ダウンで２周／６分１８秒


６月走行距離　１４３ｋｍ