調整中・・・

１０月３１日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

５時半に起きるのが辛くなってきました。
暗い、寒い


昨夜は市陸に行かずアスパークでゆるラン
週末のトレラン３５ｋｍに備えて体力温存
６０周／１１．１ｋｍ／１時間２分１９秒

懐かしいおっちゃんがいましたよ
自分さん？サンダルさん
完全復活とはいかないもの元気で良かったです
勝田はぜひ完走とはいわずサブ４までには

前半は自分さんとジョグで
後半はＴいちくんとジョグ
丁度いい疲労抜きが出来ました


１０月走行距離　３０３．３ｋｍ

飯豊連峰紅葉ジョギング大会

先日、山形県小国町でおこなわれた
飯豊連峰紅葉ジョギング大会１０ｋｍの部

１ｋｍラップ
５：１９
５：４６
５：０８
６：２１
５：４６
６：０５
６：１１
５：３７
６：１１
５：３７
５８分０４秒

タイム的にアップダウンのコースだが
ラップは表示看板の取付け位置が曖昧でした。

パラパラマンガ

小学校の頃、教科書にパラパラマンガを書いてたなぁ

休足日・・・（ ゜ ρ ゜ )ボーーーー

１０月３０日　火曜日　

お(￣ー￣ )ノ は(￣ー￣)ノ よっ( ￣ー￣)ノ


寒いのは苦手だぁ～～～ｗ（￣△￣；）ｗ
明後日はもう１１月なんだぁ


昨日は完全休養日…？
夜はノンビリしてました


お風呂はゆったりと湯船につかり
ん～・・・何か物足りない
　　スクワットやっちゃえ～


さて今夜はどうしようか
市陸か…雨が心配だ
アスパークでヌクヌクゆるランか
天候しだいだ

飯豊連峰紅葉ジョギング大会

１０月２８日　日曜日　

紅葉遠足で山形県小国町の芋煮を楽しみに
行ってきました


　

アップに出るきこ様


スタートは最前列に

　

　　

　すれ違うラン友達


おらの仲間も走ってのかぁ


ご息女をお迎えにきこ様と側近



紅葉はキレイでしたよ



あ、そうそう肝心の大会は１０ｋｍのレースで
ぼっけもんタイムはサブ１で５８分４秒
拡大出来ます。


１０月走行距離　２９２．２ｋｍ

快晴 ヾ(〃^∇^)ノわぁい♪

１０月２７日　土曜日　　Ｐａｒｔ２

天気最高秋晴れラン日和
秋葉山２４ｋｍランへ

またもやウェアで悩み風もあるのでロンＴに
ウインドウブレーカーを着用

走り方がどうもシックリこない…
ゆるランのせいでもなさそうだ
後半ゴルフ場の上りでペースアップをしたが
やはりおかしい…
ついには下りで左脹脛に違和感が
ペースを落とすと大丈夫だったので
二つ目の上りをまたペースアップ
秋葉湖手前でまたもや違和感が
どうも下り恐怖症になりそうだ

花水へ汗を流しに
湯船で大臀筋、ハム筋などのストレッチ
上がりに水風呂で膝、脹脛のアイシング

２４日(水)～１１月６日(火)屋根増設工事のため
男女露天風呂が使えないため料金が５００円でした。


１０月走行距離　２８２．２ｋｍ

金曜ナイトラン

１０月２７日　土曜日　　Ｐａｒｔ１

ちわ～v(￣∇￣)v

昨夜はアスパークで外周ラン┗(￣▽￣；)┓=3
ナニ着て走ろうか…寒いのか暖かいのか
膝はテーピングしようかタイツにしようか
今の時期はウェアに悩んでしまう┐(￣ヘ￣）┌
外を走ると言う事でチョッと厚めで
ロングＴにウインドウブレカー

軽く外周を５周してストレッチでも…
Ｙ男ちゃんがきたので一緒に外周ラン
お喋りをしながらだとタイムは速い訳でもないのに
アッというまの１０周　(＠＾▽＾＠)ノ
ｙ男ちゃんありがとおかげで倍走れた

あと１１時間後に秋葉山２４ｋｍランに


１０月走行距離　２５８．２ｋｍ

絶不調・・・

１０月２６日　金曜日　

ヾ(・ω・｀＝´・ω・)ノ `).:*゜..:。:.オハヨゥ.:*゜:.。:.

昨夜はアスパークでジョグだが
一昨日のスタビライゼーションの後遺症が
腸腰筋、ハム筋の筋肉痛に膝痛　Σ(|||▽||| )

ストライドが広がらずピッチ走法…
ペースはバラバラ<(;￣ ・￣)=3 フゥ...

６０周１時間４７秒　火曜日より１２分強遅い
こんな日もあるさ


１０月走行距離　２４６．２ｋｍ

寒い・・・

１０月２５日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


寒ぁめぇよぅ～(|||▽||| )

寒いのは苦手

外ランはウェアにも悩む…

ロングＴ？、ウインドブレカー？、グローブ？

週末ランや大会はとりあえずアレコレと詰め込むも

何かしら忘れたりして冬場のランは苦手


そろそろ暖房がほしいこの頃


今週末は紅葉ジョギング遠足

晴れるといいなぁ

体感スピード

１０月２４日　水曜日　

(b*^０)d (ノ*^▽)ノ　おはよう♪

昨夜は筋肉痛ながらアスパークでペース走？
ストライドが広くなるように大臀筋、股関節など
珍しくストレッチから始めスタート
１８５ｍ／周を６７秒から５３秒、５２秒
１０周までフォアフット意識して５０秒台で
１１周目からは４７秒平均でε=(　┯_┯)
残り２周の５９、６０周目は３９秒台で
１１．１ｋｍ／４８分１１秒／キロ４分２０秒

あーいい汗をかいたなぁ
着替えないと汗でヒンヤリ
暑いのは嫌だけど寒いのはもっとイヤ
どちらかというと暑い夏が好きだ

ある程度のスピードを身体に覚えさせなくては
１０,０００ｍ／キロ４分が楽になるように
走り込みを


１０月走行距離　２３５．１ｋｍ