走り＆筋トレ納め

１２月３０日　土曜日　

▽・ｗ・▽こんばんわんこ

今年度走り納めのＭＴＲ
１６′４７″　アップだけどキツイ
１５′５６″　脚が重いなぁ
１５′４０″　まったく走れず
１５′４９″　やめようか
１５′３４″　何とか８は
１６′００″　あーダメ７で最後に
１２′３２″　最後位は頑張ったが
１９.６ｋｍ／１：４８′２３″
（０５′３１″／ｋｍ）
お尻がガチガチにこっていてダメでした
湯ったり苑でマッタリしながらストレッチ
まったく固く痛くて伸ばせず

１２月走行距離　２９３．６ｋｍ
２０１７年度　２２９５．７６ｋｍ

午後から亀田総合体育館で筋トレ納め、
トレーニングルームは激混み
空いてるマシンを探してウロウロ
１時間かけていつもの３０分程度の筋トレ
はぁ～

来年もまたヨロシクです。
みなさま良いお年を

ヤッソ800

１２月２９日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今日から７連休です。

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップは外周を６周
今年最後のトラック練習はインターバル
ヤッソ８００を３分１０秒
レスト４００ｍで３分
３′０５″（８９″９５″）２′５８″
３′１０″（９５″９５″）２′５５″
３′０６″（９３″９３″）２′５８″
３′０９″（９４″９４″）２′５７″
３′０７″（９３″９４″）２′５８″
３′０６″（９３″９３″）２′５７″
３′０８″（９５″９３″）２′５８″
３′０８″（９３″９４″）２′５７″
３′０６″（９３″９３″）２′５７″
３′０３″（９２″９０″）２′３０″
ダウンジョグは外周８周

市陸練メンバーの皆様ありがと～
来年もお付き合いお願いします。


１２月走行距離　２７４ｋｍ

仕事納め

１２月２８日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
掛布団を冬仕様にしたらヌクヌク
本日は仕事納めアッという間の一年でした

昨夜は亀田総合体育館へ先ずはラン
６２″５９″５３″５２″５０″
４７″４９″４８″４９″４８″
４８″４８″４８″４９″４９″
４８″４８″４８″４８″４８″
４７″４６″４８″４７″４７″
４７″４７″４６″４７″４８″
４６″４６″４７″４６″４７″
４６″４８″４７″４６″４５″
４６″４６″４６″４６″４６″
４６″４６″４６″４６″４６″
４５″４４″４５″４５″４５″
４５″４５″４５″４４″４４″
４４″４５″４５″４５″４５″
４５″４４″４５″４５″４５″
４４″６１″５７″５３″５４″
５６″５７″５６″５６″５５″
１４.８ｋｍ／１：０４′２７″
（０４′２１″／ｋｍ）

トレーニングルームにて筋トレ
腹筋と広背筋のみ


１２月走行距離　２５５ｋｍ

寒中ラン

１２月２７日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
さ・む・い・寒い～～～

昨夜は気温１℃の新潟市陸上競技場へ
雪は降っていないが寒い
ときおり吹雪が舞ってくる
アップを済ませ１０,０００ｍ走
設定はキロ４′１５″ってことで
　９８″１０３″１０２″１０１″１０２″
１０２″１０３″１０２″１０１″１０１″
１０３″１０２″　４９″
２１′１５″（０４′１５″／ｋｍ）
あまりの強風で体力消耗５,０００ｍで撃沈

続けて３′３０″で再スタートするも撃沈
　９９″１０５″１０３″１０２″
再度スタートするも３周で撃沈
靴底に雪がまとわりついて滑ること
落しても落としてもくっ付いてダメでした

ダウンジョグを７周して終了


１２月走行距離　２４０.２ｋｍ

ペース走？

１２月２６日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
とうとう雪が降りだしてきた

昨夜は亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
筋トレは腹筋メインで胸、背、脚と

ランニングコースも暖房が入っている
なのでアップも短めでいけそう
６３″５９″６０″５６″５３″
４９″５０″４８″４９″４９″
４８″４６″４３″４５″４４″
４５″４７″４７″４７″４７″
４７″４７″４７″４６″４６″
４６″４６″４５″４５″４５″
４６″４５″４６″４６″４５″
４５″４６″４５″４５″４５″
４５″４５″４５″４６″４５″
４５″４５″４５″４５″４５″
４５″４５″４５″４５″４５″
４５″４５″４１″４１″４１″
１１.１ｋｍ／４７′１０″０８
（０４′１５″／ｋｍ）
おー！最初のアップを除けば速いなぁ
やっぱ引張ってもらうと楽だわ
あと追いつくのに４３″まで上げたから
その後の４７″が楽になり４５″まで
上っても苦しくなかった！
去年の今頃と同タイムで走れるように

汗だくなのでウェア全着替え(笑)
トレーニングルームで再筋トレを


１２月走行距離　２２６.４ｋｍ

ゆるラン

１２月２５日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今年も残すこと後１週間
色々あったが楽しい一年だったなぁ

昨日のクリスマスイブランは
前日のワインがまだ残った状態
１０時から島ラン１周
予想に反して天気も良く暖かい
これだったらお山にも行けたかも
今の季節にはめったにない天気で
ランナーもいっぱい
１周１６.３ｋｍ／１時間４４分１８秒
（０６′２３″／ｋｍ）

１２月走行距離　２１５.３ｋｍ

モチベーション

１２月２３日　土曜日　

(^ｺ^)(^ﾝ^)(^ﾆ^)(^ﾁ^)(^ﾜ^)

先ず昨夜は亀田総合体育館へ
ランなし筋トレのみ

今日は朝７時に起床
外を見ると快晴ではないか
うそ～
９時からでもいいから秋葉山へ
だが現実はベッドの上でダラダラ
８時に・・・８時半に・・・９時に
あっ！雨が降ってきた
行かなくて良かったなんて
自分に言い聞かせる
結局お昼近くまでダラダラと
重い腰を上げランウェアに着替え
近くの食堂でうまにラーメン
コンビニでバナナ１本
ＭＴＲへ
１６′４７″　なんぎ～なぁ
１６′０５″　気分のらね～
１６′１０″　ペース上がらね
１６′０６″　止めようかな
１６′０９″　どうなってる
１４′４８″　これでめーいっぱい
１６．８ｋｍ／１：３６′０８″
（０５′４３″／ｋｍ）
昨夜の筋トレ疲れか？
朝から気分も乗らず
そー言えばシューズも
ターサージール５履こうと
出したら市陸で使ったままで
濡れたまま
仕方がなく４で走るはめに


１２月走行距離　１９９ｋｍ

インターバル

１２月２２日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は先ず新潟市陸上競技場へ
気温は３℃だが風がないから寒くない
アップも外周６周で

インターバルは１,０００ｍ(４分)×５本
レストは２００ｍで９０秒
３′５３″
４′０１″
３′５３″
３′５７″
３′５６″
５本目からあやちゃんが入ったので
おかわりで３本レストは４００ｍ(３分）
３′５９″
４′０１″
３′５３″
初めてのレスト２００ｍで不安だったが
意外と楽に走れた。

ダウンジョグも２周で切り上げて
スタビライゼーション教室のため
横越総合体育館へ急行


１２月走行距離　１８２.２ｋｍ

筋トレ

１２月２１日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝の五頭山

昨夜は亀田総合体育館で筋トレメイン
ウェイトは無理せずポイントを意識して

チョッとランニングコースへ
こちらも無理のないペースで
もう抜かれまくりのスピードで３０周
３０′５３″６４　ギアチェンジ
３１周目からトップスピードにペース
４７″４７″４９″４７″４６″
４５″４５″４６″４７″４５″
１８５０ｍ／（４′１３″／ｋｍ）
４０周／７.４ｋｍ／３８′４３″１８
（０５′１３″／ｋｍ）


１２月走行距離　１６７.８ｋｍ

市陸練ペース走

１２月２０日　水曜日　粉雪舞う朝

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は新潟市陸上競技場へ
気温３℃さすがに寒い
アップはしっかり外周を１０周

予定通りペース走１５,０００ｍ／４分半
１０４″１０４″１０５″１０８″１０７″
１０７″１０７″１０８″１０８″１０４″
１０６″１０９″１０８″１０７″１０８″
１０７″１０６″１０９″１０５″１０６″
１０７″１０６″１０７″１０６″１０７″
１０７″１０７″１０６″１０６″１０６″
１０８″１０６″１０５″１０６″１０５″
１０６″１０５″４７″
１：０６′４２″４０（０４′２６″／ｋｍ）
そのままクールダウンでトラック１周
ダウンジョグは外周を６周

時折突風みたいに風が強く失速する場面も
でも安定した走りが出来た。



１２月走行距離　１６０.４ｋｍ