春眠・・・

３月３１日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
二度寝の朝でした。

昨夜はいつも通り亀田総合体育館
いつも通りランニングコースへ
ゆるランから入りビルドアップ
６０周／１１.１ｋｍ／１:００′１５″
（０５′２５″／ｋｍ）

筋トレは腹筋のみ５１回２本で１０２回


３月走行距離　１４５.４ｋｍ

お疲れモード

３月３０日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館でちょいジョグ？
朝からお尻の筋肉が張っている
走り始めると尻が怠く重い
こんな時はムリせずゆるゆるジョグに
４０周７.４ｋｍ／４１′１３″
（０５′３４″／ｋｍ）

トレーニングルームにて
大胸筋、広背筋、腹筋をトレ


３月走行距離　１３４.３ｋｍ

ビルドアップ

３月２９日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
筋トレは前日の疲れがあるので休養
なのでランニングコースへ
５６″５８″５６″５７″５７″
５６″５５″５５″５４″５５″
５６″５４″５４″５２″５３″
５３″５４″５３″５３″５２″
５１″５１″５３″５３″５３″
５３″５２″５３″５２″５２″
６１″５１″５２″５２″５１″
５０″５２″５３″５３″５３″
５１″５１″５２″５３″５３″
５３″５１″５３″５０″５５″
４７″４８″４９″４７″４６″
４７″４７″４５″４４″３７″
１１.１ｋｍ／５２′３４″
（０４′４４″／ｋｍ）
３５周目の６１″はお喋りラン
ラスト１０周はビルドアップ
６０周目は失速して３７″

あ～！気持ちいい汗をかいた
プールはどうしよう
時間はあったがやめとこう

３月走行距離　１２６.９ｋｍ

気ままラン

３月２８日　火曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
トレーニングルームにて筋トレ
広背筋の筋トレでも肋骨に痛みはなし
もう完治しただろう

ランニングコースへ
ゆっくりとしたスピードから
６７″６３″６４″６３″６１″
６２″６１″５９″５９″５８″
５６″５３″５２″５２″５３″
５３″５２″６０″６１″６１″
６１″６０″６０″５８″５７″
５９″５６″５９″５９″６０″
５９″５９″５９″６０″５９″
５９″６０″６０″５７″５５″
３８″３９″５４″５１″５２″
６３″６３″６２″６２″６４″
６３″６３″６３″６４″６４″
６５″６４″６２″６１″６２″
１１.１ｋｍ／５９′１２″
（０５′２０″／ｋｍ）
上げたいときに上げて
ジョグりたい時はジョグに
久しぶりの６０周


３月走行距離　１１５.８ｋｍ

ダメージ痛

３月２３日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

新潟ハーフマラソンでのダメージがまだ
まるでフルマラソンかウルトラ並みの
痛みが脚に出た。
もっともロングを始める前に肉離れ、骨折と
故障続き練習不足で体重増、鈍ら脚で
想定タイムを上まったのもあるけど

次回の五頭山麓一周ウルトラマラソンでの
リレーまでには峠道にも強くなっていなくては
６月のグルメはファンランだからイイか

だがこれからの季節は新緑で
登山がメインになってしまうか

どちらにしても怪我のないように
楽しくやっていこう

新潟ハーフマラソン2017

３月２０日　月曜日　

地元開催で家からも近い会場だけど
朝の６時前に出発
なのに駐車場入口はもう渋滞に
早く出てきて正解でした。

肉離れ肋骨骨折とこの２か月は
ほとんど走っておらず体重増加
ハーフの距離が走れるか不安でした

アップは公園内を走りついでにトイレも
スタート時間も迫りＳブロックへ
ラン友も大勢いてお喋りタイム
予定はキロ０４′３０″ペースで
８時スタート
０４′１８″　ペース速すぎ
０４′１８″　えーい行ってしまえ
０４′１９″　
０４′２１″
０４′２４″
０４′２６″
０４′３１″　お！落ちてきたぞ
０４′２３″
０４′３７″　もう脚もお尻もパンパン
０４′４３″　売り切れ状態
０４′５４″　沿道のラン友とお喋り
０４′４３″　
０４′４７″
０４′４８″
０５′０２″　ここまで落ちたか
０５′０１″
０４′５８″
０４′４９″
０５′１２″
０５′１１″
０５′１５″
０５′０７″

記録は走ってない割には良くて満足
これで沿道でお喋りしてなければ
４０分切は出来たかもしれないが
逆にそれが良くてパワーに繋がったかも

久しぶりにゴールしてから脚が攣りましたよ
そして脇腹まで攣り始め大変な状態に

夜は完走したご褒美で居酒屋へ
コースでなく食べたいものを次から次へと
もう完全に飲み過ぎてシャックリが
家に着いてからも止まらずそのまま就寝


３月走行距離　９９.７ｋｍ

ハーフはどうなる

３月１７日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ん～！ずっとこの顔ばかりだ

昨夜はスタビライゼーション教室の日
まだ肋骨が不安なのでお休み。
贅肉を落しに亀田総合体育館へ
筋トレをしてからランニングコースへ
お尻のコリでペースは上らず
４キロぐらい走ったらコリもほぐれたが
今度は両膝が痛くなってきた。
１時間６０周予定が４０周で断念
７.４ｋｍ／３９′４９″
(０５′２２″／ｋｍ）
これでは新潟ハーフはムリっぽいぞ

トレーニングルームへ戻り筋トレを
有酸素運動がダメなら筋肉をつけて
燃焼効率を上げよう・・・
しかし腰回りは落ちそうもない


３月走行距離　７７.７ｋｍ
　　　　　　　　　お～スリー７だ

膝痛

３月１６日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
まだ寒い朝は続きます。

昨夜は亀田総合体育館へ
軽く腹筋をしてからランコースへ
５８″スタートして５５″～５８″ペース
３０周あたりから膝に違和感が
お尻も重く脚が上らない
ラスト５周ビルドアップ
１１.１ｋｍ／５４′５５″
（０４′５６″／ｋｍ）
外は元旦マラソン以来走ってない
新潟ハーフは膝が持つだろうか？
いまだに走るかどうか決まらない。

そうそう二か月ぶりかなプールへ
こちらもランニング同様
呼吸が苦しくなり２５０ｍで終了

ほんの一ヶ月のブランクなのに
脂肪が付き体重増加でキツく
徐々に落としていこう


３月走行距離　７０.３ｋｍ

復調

３月１５日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は亀田総合体育館でリハビリ？
骨折もだいぶ良く筋トレでも
かなり元に戻っている。
転んだ場所のトレッドミルは空き
イヤイヤげんが悪いのでランコースへ
５９″５８″５５″５６″５５″
５７″５４″５２″４９″４９″
５０″５１″５０″５１″５０″
４９″４９″４９″４９″５０″
５１″５０″５１″５０″５１″
５１″５１″５１″５０″４９″
４９″５０″４９″５０″５０″
５０″５０″４９″４８″５０″
５０″４９″５０″５０″４９″
５０″５０″５０″５０″５０″
５０″４９″４９″４９″４９″
５０″４９″５０″４６″４０″
１１.１ｋｍ／５０′４８″
（０４′３４″／ｋｍ）
周１８５ｍ平均ラップ５０″８０
かなり回復してきている
後半の２周はまぁまぁだな

トレーニングルームで腹筋５０回
大臀筋、中臀筋、ハム筋のストレッチ
新潟ハーフはまだまだ微妙な感じ
ＤＮＳ（Did Not Start）
ＤＮＦ（Did Not Finish ）


３月走行距離　５９.２ｋｍ

買い物ツアー

３月１３日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

まずは金曜日の夜は休息日に

土曜日は微妙な天気で粉雪がチラチラ
午前は散髪で午後は晴れて亀田総合体育館
外周を半袖で走るランナーがいるが
外ランは何となく走る気になれず
館内ランニングコースに
６０周／１１.１ｋｍ／５７′３６″
（０５′１１″／ｋｍ）
まだまだキロ５′切りはムリみたいだ
トレーニングルームで肋骨に負担をかけず
筋トレを筋力は戻りつつある

日曜日は軽井沢に向けて
北陸回りで高峰高原に寄り道
去年登った八ヶ岳赤岳がクッキリ
南アルプスや富士山も見えました。
気分も癒され目的地軽井沢アウトレットへ
時間も１０時半で駐車場もスンナリ
買い物はＥＡＳＴに
第一目的のサロモンのスパッツがない
もう販売はしてないとのこと
履きやすく股ズレもなく良かったのに
旧軽井沢も回りフランスパンを購入
帰り道は碓氷峠回りで途中車を停めて
めがね橋から鉄道トンネルをくぐり
碓氷湖まで歩いて行きました。
その後は群馬の永井食堂のモツ煮を買い
一路新潟へ


３月走行距離　４８.１ｋｍ