筋トレデー

８月３１日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
寝た～！

８月も今日で終わってしまう
暑いのは苦手だが大好きな夏

さて昨夜は亀田総合体育館で筋トレ
特に上腕部と肩部を重点的に
ハムストリングはムリしない程度
大胸筋、広背筋、腹筋はいつも通り
とガッツリとやった後ジョグに
アスパーク外周を７周
８.４ｋｍ／５８′０７″
（０６′５５″／ｋｍ）


８月走行距離　１８２.８ｋｍ

スピード練習なのに

８月３０日　水曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
グッスリ眠れたぁ～

週末は山行で谷川岳へ行ってきました
人人人人人人人・・・大行列
お風呂も人人人・・・はぁ～

昨夜は新潟市陸上競技場へ
天候は怪しかったがトラック走を
アップで外周を６周１８′５０″
最初は５，０００ｍ走？
走り出してから３，０００ｍに変更
101″101″101″95″97″97″97″47″
１２′２０″（０４′０６″／ｋｍ）
まったく走れていない
スピード練習に切り替えて４００ｍ
０１′２３″　０２′３１″
０１′２５″　０２′２６″
０１′２６″　０２′１５″
（３本目は２レーン使用）
こちらもスピードが出ていない

雨も強くなってきたので終了
亀田総合体育館へ移動して筋トレ


８月走行距離　１７４.４ｋｍ

失速・・・

８月２５日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は雨風の音で起こされた。

昨夜は気合を入れて？
Ｓ６６０にて新潟市陸上競技場へ
アップで外周をチョイ速めのアップ
１０周／２７′２７″

３千ｍ、２千ｍ、１千ｍを
３０００ｍ
０１′２８″
０１′３１″
０１′３２″
０１′３２″
チーン・・・終了
１６００ｍ／０６′０５″
（０３′４８″／ｋｍ）
風が強く向かい風でも落ちない様な
走りをしたら撃沈でした。

完全に心が折れ練習も終了


８月走行距離　１６６ｋｍ

足底筋痛

８月２４日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今日も眠い

昨夜は亀田総合体育館へ
先ずは筋トレをぼちぼちと
最近おもうように力が出ない
こういう時はムリせず軽めに

外周を走りに行くが足裏が
先日の登山でも
以前から登山では痛みがあったが
てっきり靴のせいだと
結局５周で終了
０７′５５″
０７′４６″
０７′４５″
０７′３３″
０７′４０″
６ｋｍ／３８′４２″
（０６′２７″／ｋｍ）


８月走行距離　１５９.４ｋｍ

疲労抜きが

８月２２日　火曜日　

｜*￣o￣｜お｜*￣O￣｜は｜*￣｡￣｜よ

昨夜は新潟市陸上競技場へ
ナイトランニング教室で混んでいる
登山での筋肉痛で脚にやさしい
やすらぎ堤ランに
跨線橋を登って本川大橋方面へ
スピードはキロ６分くらいで
本川大橋で折返してみなとぴあへ
意外と筋肉痛は気にならない
折返してて柳都大橋付近で
Ｐちゃんに会いお喋りをしながら
再びみなとぴあまでジョグ
市陸に戻りトラックを１周して
距離合わせ？
１５.２ｋｍ／１：３３′３７″
（０６′０９″／ｋｍ）

今朝は昨日より筋肉痛がひどい
今夜はホテル日航新潟で納涼会
歩いて行くにはキツイ(笑)


８月走行距離　１５３.４ｋｍ

巻機山

８月２１日　日曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
筋肉痛だ～

昨日は天候が気になったが巻機山へ
ニセ巻機山からの稜線は最高の眺望だ
だが昨日はガスで見えなかった。
時折ガスが切れて見えてのでヨシとしよう

巻機山頂上１９６７ｍ
汗でシャツもズボンもバシャバシャ
とりあえずシャツだけで着替え
ランチタイムに

去年は牛ヶ岳へ縦走したので

今年は割引岳へ（左上のお山）

続いて牛ヶ岳も縦走しようとしたが
黒い雲が出てきたので珈琲を飲んで下山

楽しい山行でした。

市陸練？やす練？

８月１８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
眠～～～～い

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップ？でトラック外周を１周
山行から脹脛に違和感が
スピード練習は止めてやすらぎランに
本川大橋へ向い折返してみなとぴあへ
折返して競技場までの１２ｋｍ
お喋りしながらのジョグは楽しい
八千代橋を過ぎた所からペース
ラストおまけでトラック１周／８０″

あ～気持ち良かった


８月走行距離　１３８.２ｋｍ

お盆休み後半

８月１６日　水曜日　

６連休後半の１５日の昨日はお山へ
巻機山の予定が天候不順？っぽいので
きゅうきょ鳥海山へ
５時半頃ふるさと村から出発
初めて温海から先の高速道
登山口には９時前に到着
９時頃から登山開始

さすが百名山で道は整備され
気になるガスも晴れてきて
お花畑で癒されました。
　
が・・・途中の分岐点で
紛らわしい表示で外輪山コースへ
細く道は険しく岩場も伏拝岳で
昼ランチを取り下山してきた人から
頂上までのタイムを聞くと
まだ１時間チョッとかかると
ガスも濃くなってきたし往復時間を
考えて諦めて下山することに

登山口に戻ったのは４時を回っていました。


翌日の１６日は島ラン１周
１０時から市陸スタート
そうそう市陸と言っているが
競技場の建物の文字を見ると
新潟陸上競技場となっていて
新潟市でなく新潟だけでした
まぁどうでも良いことですが(笑)
１周終えてシャワーを浴びて
みんなでランチタイム
市陸近くのとんかつ屋さんへ

キャベツは２度おかわりしました
食後のデザートは貴餅へ
あ～定休日でガックシ
かき氷が食べたいって事で
Ｔ中屋Ｈ店のかき氷へ

美味し


８月走行距離　１２５.３ｋｍ

秋葉山ラン

８月１２日　土曜日　

たぶん去年の７月以来の秋葉山ラン？
あの時は弁当屋横のベンチで虚ろ状態
汗は滝のように流れたなあ～
２４がショートカットで２０キロに

さて今年はというと
一緒に走ってくれたＫさんの
脚の調子が悪くショートカット２０に
おかげさまで雨にも当たらず花水へ
２０ｋｍ／１：５９′３５″
（０５′５８″／ｋｍ）
で汗を流しサッパリと


８月走行距離　１０７.８ｋｍ

お盆休み

８月１１日　金曜日　山の日

こ(^0^)ん(^_^)ば(^▽^)ん(^_^)わ(^○^)
今日は山の日なのに山行はなし
去年の１１日山の日は巻機山
１４日には守門岳
１６日は妙高山と山行三昧だったのに
今年は１５日に巻機山予定だけ


昨夜は新潟市陸上競技場へ
予想通りトラックはガラガラ
ラン友もいないと思っていたが
一人いました（笑）
アップで外周を５周１６′０８″
木曜日恒例の４００ｍインターバル？
その前に１００ｍスピードやったら
尻が重く痛くムリと決断して
ラン友の５，０００ｍ走を一緒に
１２３″１２０″１１８″１１７″１１８″
１１９″１１４″１１４″１１６″１１５″
１１８″１１５″５６″
２４′２９″（０４′５３″／ｋｍ）
間髪入れず時計をリセットして
１，０００ｍ再スタート
１′２４″
１′２９″
　 ４４″
３′３８″

ダウンジョグは外周５周１５′３４″

明日は今年初？秋葉山ラン２４
果たして走りきれるか

８月走行距離　８７.８ｋｍ