白山

１０月３０日　日曜日　

今回の山行は新潟市から近い白山へ


１時間足らずで黄金の里会館前の駐車場へ

　　
杉並木を歩いて慈光寺の登山口へ

　　　
白山尾根線から登り始め
いきなり急登が３００ｍ続く

　　
紅葉がキレイに

　　
駐車場からは２時間チョッとで登頂

今回はバナーは持たずポットで
珈琲タイム

下りは田村線で下山するが滑りまくり
３回もコケテてしまう

　
ブナの大木「天狗の腰掛」

鉄塔の先に分かれ道があるが
左は直滑降なみの急坂なので無難に右へ
それでもキツイ坂でした。

無事下りた先はナントと奥社の真裏
　
この真裏かから出てきました


上りのコースタイムは速かったが
下りは下手ですね遅かったです。

昼食は黄金の里会館で「むぎきりセット」
山菜天ぷらで銀杏や栗の天ぷらも

お腹も満足したしお風呂に入りたいので
銀杏茶屋はパスしてさくらんど温泉へ

楽しい一日でしたね
ありがとう

鍛え直し

１０月２９日　土曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
雨です・・・寒いです・・・眠いです。

昨夜は亀田総合体育館でした。
トレーニングルームにて筋トレを
トータルヒップで弱い股関節回り
梨状筋、縫工筋、大腿二頭筋、恥骨筋
良くわかないがその辺です。
後は大胸筋、広背筋、腹筋

ランニングルームで刺激入れのジョグ
６５″６０″６０″６０″５９″
ペースが上らない
５８″５８″５７″５９″５４″
フォームを意識したら少し良く
５０″５０″５０″５１″５０″
このスピードが気持ちイイ
５０″４９″５０″５０″４９″
このまま残り２０周も
４９″４９″５０″５１″４８″
５０″４９″４９″４７″４６″
４７″４８″４９″４８″４９″
４８″４８″４７″４７″４８″
４０周／７.４ｋｍ／３４′３１″
（０４′３９″／ｋｍ）
前半３.７ｋｍ／１８′４９″
（０４′５５″／ｋｍ）
後半３.７ｋｍ／１６′１７″
（０４′２４″／ｋｍ）
６０周までと思ったがプールへ

スイムはペースを上げずのんびりと
８００ｍくらい泳いだのかな

今回は腿までのスパッツを履いて
走り始めで膝に違和感を感じたが
痛みはなくスピードも上げられた
テーピングをしていなくても
膝上を締め付ければ大丈夫なのか
それとも最近再開した筋トレ
スクワットのせいか分らない

いずれにしてもタイムを狙うなら
今の月間距離を倍以上にしないと


１０月走行距離　１３８.２ｋｍ

スポーツの秋

１０月２８日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
暑いのと寒いの、どちらかというと暑いの
寒いのは苦手です。でも暑いのも苦手に
小春日和が一番ですね

さて昨夜は先ず亀田総合体育館の
ランニングコースへ
前日のソーティでなくターサーに
左膝に痛みというより違和感が
すり減っているがこちらの方が
まだ負担が少ないみたいだ
徐々にペースを上げてビルドアップ
４０周／７.４ｋｍ／３６′２３″
（０４′５５″／ｋｍ）
トレーニングルームへ行き筋トレ
トータルヒップで大臀筋、大腿四頭筋
後は各マシンで大胸筋、広背筋、腹筋
などなどこなして終了

横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ
チョッと遅刻して筋膜剥しは少しだけ
今回の体幹はキツくなく楽だった
筋トレをしていった方が良いみたいだ
来週の教室は祝日でお休み
紅葉を見にお山にでもいくか


１０月走行距離　１３０.８ｋｍ

おもい

１０月２７日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
最近目覚まし前に目が覚めてしまう
疲れているはずなのに

昨夜もいつもの亀田総合体育館へ
今年最後の大会のための練習で
久しぶりにソーティを履いてのラン
ん～体育館のランニングコースでも
シューズは軽いが脚がおもく負担が
もうソーティを履くのはムリが
２０周で早々に切り上げてプールへ

スイムも前日と違って脚がおもい
こちらも早々に切り上げる。

月曜日の筋トレの影響だろうか
スクワットにトータルヒップ
脚回りの筋トレの疲れか


１０月走行距離　１２３.４ｋｍ

トレーニング

１０月２５日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今朝は寒い～

昨夜は亀田総合体育館へ
いきなり筋トレなしでランニング
１０周してペースアップするが脚が重い
飯豊連峰紅葉ジョギングの疲れか
４０周して終了
７.４ｋｍ／３５′３１″
（０４′４６″／ｋｍ）

トレーニングルームで筋トレ
広背筋、大胸筋、上腕筋関係はいつも通り
ナゼか腹筋は回数がこなせない

クールダウンでプールへいくが
肩が重く泳げない
ここは早目に切り上げ


今夜は軽いトレーニングで済まそう


１０月走行距離　１１９.７ｋｍ

飯豊連峰紅葉ジョギング大会

１０月２４日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今朝はあやうく寝坊するところだった
目覚ましのセットをし忘れていたが
その前に目が覚めてしまった

昨日は小国町のローカルな大会
チームＵＲＣで１３ｋｍの部に参加
朝早めに出発して小国町樽口峠の展望台へ
ここからは飯豊連峰が一望に見渡される
が・・・あいにくの天候で全貌は出来ず

肝心のレースは着ぐるみで行くか
普通の格好で行くか思案中
雨も小雨ながら降っているので
普通の格好でスタートすることに
ファンランで行って２０分後に
折返しからスタートするきこ様に
追いついて一緒にゴールしようか

一人スタートダッシュする奴がいるが
同チームＵＲＣのＨ澤くんが抜いていく
しばらくしてＨ野くんも抜いていく
ぼっけもんは２０Ｍほど離されている
どーしようか？様子を伺いながら走り
追いついてしまった
後ろについて走ったがリズムが合わず
５ｋｍ地点で抜き去る
ん・・・？
そーするとチームＵＲＣは１，２，３
上位完全制覇ではないか
折返しで後続との距離など確認
他に追付いて来たのが二人いる
ヤバい
下りで膝の心配している場合でない
一気にマジランモードに
ふり返る余裕はなしエイドもムシ
きこ様に追いついたぁ
背中を押し声援を送り抜き去り
何とか３位を維持したままゴール
後続とは３４秒差でした。
そのままゼッケンを外しお迎えに
一緒にゴールしました。
１３ｋｍ／５７′３０″
（０４′２５″／ｋｍ）
いったい折返しからの下りは
どんなスピードだったんだ

この大会は順位とかタイムでなく
紅葉と芋煮がメインです
これが楽しみで毎年来てますので

お楽しみの抽選会も
くじ引きではポーチを当て
メインの抽選会では地元の日本酒が

飯豊温泉でマッタリして
コース上の紅葉を車で観賞し
山菜そばを堪能し楽しい一日でした。


１０月走行距離　１１２.３ｋｍ

爆睡の日々

１０月２０日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
だけど肌寒い朝だ
だけど良く眠れたなぁ

昨夜は亀田総合体育館から横越総合体育館へ
先ずは亀田総合体育館で筋トレ＆ラン
筋トレは上腕から大胸筋、広背筋、腹筋
ランはランニングコースで２０周
３.７ｋｍ／１６′５４″
（０４′３４″／ｋｍ）

横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ
あいかわらず受付のオヤジの態度が
今回はまだきつくないポジションだったが
何故かキツく辛かった

家に帰りお風呂に入ると睡魔が襲い
部屋に戻りベットでテレビを見ていると
いつの間にか
最近このパターンが続く


１０月走行距離　９７.３ｋｍ

マジラン？？？

１０月２０日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
日々ＰＣの調子が悪く
買ってから何年目だろう

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
即ランニングコースへ
久しぶりに６０周は行きたい
６８″６８″６３″６３″６３″
６１″５８″５７″５９″５８″
ここまでは身体が楽だ
５９″５９″５８″５９″５９″
５７″５６″５８″５７″５８″
このペースが一番イイ
５６″５６″５６″５７″５７″
５７″５７″５７″５７″５７″
ペースが若干上がった
５６″５５″５６″５６″５６″
５６″５５″５６″５６″５６″
ん～イイね
５６″５６″５５″５５″５６″
５６″５６″５６″５４″４８″
ん・・・速くなったぞ？
４７″４８″４７″４８″４８″
４８″４７″４７″４７″４７″
膝が悪化し痛み出してきた
４７″４７″４６″４６″４６″
４６″４６″４６″４６″４５″
痛いのにペースアップ
５８″５５″５５″５４″５６″
５７″５６″５５″５６″５４″
クールダウン
８０周１４.８ｋｍ／１:１３′２１″
（０４′５７″／ｋｍ）

いつもの倍以上走ってしまって
またお尻の張りがひどくなった
おそらくペースを上げたせいだろう

筋トレはなしで早々に帰宅して
長風呂でリフレッシュ
温泉に入りたいなぁ


１０月走行距離　９３.６ｋｍ

なんとか・・・

１０月１９日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
気持の良い朝です。
最近よく夢をみている

昨夜はいつも通り亀田総合体育館に
筋トレはしないでランニングコースへ
外ランも出来るが人影が少ないと
心が折れスグに止めそうなので
Ａさんとお喋りゆるラン
４０周／７.４ｋｍ／４６′５７″
（０６′２０″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻り
トレッドミルで傾斜１０％スピード１０ｋｍ
いきなりなので約４００ｍしか持たず
平坦にして１４ｋｍまでアップ
ＭＡＸの１６ｋｍまで上げて１０００ｍ
スピードダウンして終了３ｋｍ／１５′

２種目だったが練習で久しぶりの
１０ｋｍ越え


１０月走行距離　７８.８ｋｍ

そこそこ？

１０月１５日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
気持の良い朝です。

昨夜はいつも通り亀田総合体育館へ
ナゼかランだけでなく筋トレも
お疲れモードに

腹筋もそこそこ、懸垂もそこそこ
ってそれしかしていない

ランニングコースへいくも
２０周で息切れ
３.７ｋｍ／１７′３１″
（０４′４４″／ｋｍ）

プールに入るがこちらも息切れ
だけど最後はプルブイなしで
２５ｍを４本・・・
脚は沈みぎみ
フォームはバラバラ
進まない


１０月走行距離　６４.４ｋｍ