気持ち良く

７月３０日　土曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
happy birthdy to you

昨夜は亀田総合体育館へ
外周を５周気持の良いスピードで
０６′４０″（０５′３３″／ｋｍ）
０６′１４″（０５′１１″／ｋｍ）
０６′１１″（０５′０９″／ｋｍ）
０６′０９″（０５′０７″／ｋｍ）
０５′１３″（０４′２０″／ｋｍ）
６ｋｍ／３０′２９″（０５′０４″／ｋｍ）
ラスト５周目は残り６００ｍからダッシュ

トレーニングルームにて腹筋のみ

プールへ
ゴーグルの装着が悪いのか水が入る
３回ほど調整してやっと直る
泳ぎは何故か水がつかまりスムース
この表現で良いのか手に水がつかまる
最近やってきたことは筋トレに
姿勢の端正・・・

ランもスイムも気持ち良く終えた



７月走行距離　１３１ｋｍ

暑い～(=_=)

７月２９日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
朝から暑い～です。
　　　いや！寝ている時から暑いです。

昨夜は先ず亀田総合体育館で筋トレ
やはり腹筋をメインに大胸筋など

続いて横越総合体育館へ移動
受付には嫌なオヤジはいなくて
愛想の良い女性が二人でヨカッタ～
じゃなくてスタビライゼーション教室
ストレッチポールで筋膜リリースから
今回は特にキツいことはなく終了

夏眠Zzz

７月２８日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
昨夜はとても起きてられず早目に
今朝も目覚まし鳴るまで
春眠ならぬ夏眠＝かみん？暁を覚えず(笑)

で昨夜は亀田総合体育館へ
最初は腹筋台で腹筋６０回
クランチで腹筋５０回
背筋台？で背筋３０回

続いて外周（周／１.２ｋｍ）をラン
０６′２０″（０５′１６″／ｋｍ）
０５′２７″（０４′３２″／ｋｍ）
０５′２８″（０４′３３″／ｋｍ）
３.６ｋｍ／１７′１６″
（０４′４７″／ｋｍ）

トレーニングルームに戻り
再び腹筋台で腹筋４０回

続いてプールの年間パスポート更新
２６，０００円也・・・
久しぶりのスイムで確かめるように
呼吸も苦しくなく泳げるものですね
３０分強で１０００ｍは泳いだかな


７月走行距離　１２５ｋｍ

飲んでないなぁ

７月２７日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
今月もアッというまに終わりそう
はお山（２７２２ｍ）で飲んだ一杯だけ
なんだかなぁ

昨夜は市陸で３０００ｍ走１本
先ずはＮＴＲＣとアップで外周３周

３千設定は４分？速すぎだから４分半？
遅すぎるだろうと４分１５秒で
　９８″
１０２″
１０１″
１０２″
　９９″
１００″
　９９″
　４２″
１２′２６″（０４′０８″／ｋｍ）
前日と違い山疲れもなく普通に走れた
４分でも大丈夫だったかも
そのままダウンジョグ１周して終了

亀田総合体育館へ移動して筋トレに
今回も体幹をメインに



７月走行距離　１２１.４ｋｍ

イマイチ病・・・？

７月２６日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
ね・む・い・眠いよ～
２週続けての早起き？夜中出発で寝不足に

それなのに昨夜は亀田総合体育館へ
体幹の筋トレをして外周ランへ
７′５０″
７′３７″
７′４４″
７′３７″
４.８ｋｍ／３０′５０″
（６′２５″／ｋｍ）

１周目から右足裏の拇指内転筋？
割れる？ような痛みが
３周目には痛みも和らいできた
以前から登山の時も同じ痛みがあって
靴底が硬いせいかなと思っていて
ランシューの時には出てなかったのに
心配なので４周で終了
何するにしてもイマイチな日
最近多くなってきたなぁ

少し筋トレをして早目の帰路に


７月走行距離　１１６.４ｋｍ

火打山

７月２４日　日曜日　

二週続けての百名山、今週は火打山へ
ガスっていて遠くの景色は望めなかったが
お花や湿原など景色には癒されました
　　　
　　
　　

　２４６２ｍ頂上へ

　天狗の庭

　下山してもまだまだ元気

そろそろ走ろう

７月２２日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
今週は眠い～！まだ疲れも残ってる

昨夜は亀田総合体育館で腹筋
外周を５周／６ｋｍ
３６′０２″（０６′００″／ｋｍ）

横越総合体育館でスタビライゼーション
今回はキツくなく楽だったなぁ

今夜は軽く流して明日は秋葉山かな
でも日曜日は火打山だし無理は禁物

来週のランはスピード練習しないと
８月はロングを入れて行かないと
秋のマラソンはヤバいぞ


７月走行距離　１０８ｋｍ

(●￣ ￣●)ﾎﾞｫ－－－－

７月２１日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
目覚まし時計用のガラケー
充電しようとしたら出来ない？
どうもコードが断線したみたいだ
別の充電コードを探したが見あたらない
何本かあったはずなのに・・・


昨夜は亀田総合体育館へ
まだ脹脛が筋肉痛だがそれほどでもない
外周へ走りに行ったが１周で離脱
まったく気がのらない
１.２ｋｍ／０７′０１″

トレーニングルームで筋トレを
中殿筋や脹脛が筋肉痛なので上半身中心
こちらもイマイチ気がのらずプールを覗きに


んー！やっぱりプールも年間パスを
更新した方がイイのか
筋肉痛など走る気がない時に
リフレッシュできそう


７月走行距離　１０２ｋｍ

大人の遠足 Part３

７月１８日　月曜日　海の日

０時前に一回目覚め２時頃からソワソワ
動きだしまだすいているトイレに行って
外へ気になる天候を眺めに行ったりと
全然眠れませんでした

３時半頃からヘッドランプをつけて
山荘２７２２ｍから赤岳２８９９ｍへ
１７７ｍの急登を登っていきました。

　　
初めてのご来光で感激し声も出ず

　　
富士山もクッキリと見えました。


山荘に戻りお弁当を持って横岳まで縦走


山荘にお別れ


富士山にも


雲海にも


そんな景色を見ながら朝食のお弁当
おいなり５個、唐揚２個、おまんじゅう２個
ごちそうさまでした。

ただ横岳までの稜線は過酷でしたね
稜線のイメージがガラガラと崩れました。
ハシゴに鎖場と岩の脇とか怖かったぁ


そんなんでも無事登頂


続いて硫黄岳に向かって縦走
これで八ヶ岳の三山登頂出来ました。


赤岳鉱泉でランチタイム
展望荘から赤岳鉱泉の道程は
２０.４ｋｍ

ここから赤岳山荘まで４ｋｍ
トータル２５ｋｍの山行でした。

大人の遠足 Part２

７月１７日　日曜日　

６時前に赤谷山荘駐車場に到着

７時に出発登山口入口で

幻想的でトトロが出そう
　
行者小屋に到着しておでんを
ここで地元のひととお話ししていたら
赤岳展望荘にいる山岳隊よりメールが
天候が崩れそうなので急いで登るように
我々も阿弥陀岳をパスして赤岳へ
　
ガスがかかってきて風も強く

赤岳展望荘に（標高２７２２ｍ）
着いたとたん突風に雨と大荒れに
ここで赤岳登頂は諦め翌日に
ここでは珈琲、お茶は無料


ここで４人寝ます

晩御飯までやる事もなくゴロゴロし
お風呂が２時から女子風呂
男は３時３０分から入れ替え
丁度に行ったのにもかかわらず
もう並んでました。
出た時は廊下、階段まで並んでる

夜は久しぶりの美味しかったなぁ
食事後も外に出たがガスって何も見えず
もう星空は諦めました

またゴロゴロしながら９時消灯時間に
窓も板で覆われ真っ暗になり
まったく何も見えず

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