チョいトレ

６月３０日　土曜日　蒸暑い

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨日は痛めた脚には湿布が・・・
なかなか痛みは抜けず
なので夜は亀田総合体育館で
ランニングなしのチョい筋トレ

今朝は痛みはひいてはいるが違和感が
今夜は燧ケ岳まで前乗りしテン泊
満天の星が見えると良いなぁ

再発？

６月２９日　金曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
脹脛が痛い・・・

昨夜は先ず亀田総合体育館で外周ラン
０８′０３″
０８′０１″
０７′５１″
０７′５３″
０８′１７″
０８′１３″
０８′１２″
０７′３１″
９.６ｋｍ／１：０４′０３″
（０６′４０″／ｋｍ）
ゆるランなのに８周目で
右脹脛に痛みが
ランは中止してトレーニングルームへ
筋トレも広背筋のみ

横越総合体育館へ移動して
スタビライゼーション教室へ
最終日だというのでキツめ！！
痛めた脹脛がツラい


６月走行距離　１４１.６ｋｍ

面倒だな

６月２８日　木曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...

昨夜は新潟市陸上競技場
第三会議室でアランゼミ・アカデミー
今回は筋膜リリース・ストレッチ
クローリングなどなど
トラック練習はなし

今は車の使い方がイマイチ分らず
説明書も読む気になれず
あちこちスイッチを押してはオロオロ
便利になったのか不便になったのか
使いこなすのはいつか？

色々面倒なことがいっぱい
疲れたなぁ

まぁまぁの出来

６月２７日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!
ん～！良く寝たのかな
昨夜の疲れ筋肉痛はとれている

昨夜は新潟市陸上競技場へ
アップで外周を４周
久し振りの１０,０００ｍペース走
１０８″１０９″１０８″１０６″１０５″
１０７″１０６″１０６″１０６″１０５″
１０６″１０５″１０６″１０７″１０５″
１０５″１０７″１０７″１０６″１０６″
１０７″１０６″１０６″２０３″（２周分）
４４′１９″（０４′２５″／ｋｍ）
前半５,０００ｍ／２２′１５″
後半５,０００ｍ／２２′０４″
ビルドアップは出来なかったが
何とか１万ｍ走りきれた
っていうかタイムがバラバラ
これでは疲れる訳だ
４００ｍの間でもあり
ＰＰローはペーサー慣れてないとの事
始めから前で引張れば良かった。
もう蒸暑く汗だくに
ダウンジョグも外周４周
脚も攣りそうに


６月走行距離　１３２ｋｍ

復調の兆し

６月２６日　火曜日　

(￣o ￣;)ｵ(￣0 ￣;)ﾊ(￣、￣;)ﾖ...
疲れているのかな眠い・・・

昨夜は亀田総合体育館でラン＆筋トレ
先ずはランニングだが最近走り始め
膝が痛いなのでゆるゆると
０８′１４″
０８′１１″
０８′０１″
０８′０２″
０８′１３″
０８′０２″
０８′１１″
０８′３１″
０７′４９″
０７′５１″
０１：２１′１０″
（０６′４５″／ｋｍ）
今までの外周１０周タイム
一番遅いかも
トレーニングルームにて
ちょい筋トレを

今夜は新潟市陸上競技場で
１０，０００ｍビルドアップ
５、０００ｍまで０４′３０″
残りを０４′２０″に
最後１、０００ｍどれだけ上げられるか


６月走行距離　　１１８ｋｍ

牡蠣

６月２５日　月曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!

昨日はラン友と山北町へ


大好きな牡蠣を食べてきましたよ


サザエもいただきました。


このあと四川飯店に寄って
牛肉とピーマンの細切り炒めに
ラーメンはザーサイとナントカ？忘れた

ン～食った食った

峠走

６月２３日　土曜日　

昨夜は亀田総合体育館でジョグ＆筋トレ
先ずはランニングから
外へ出るとラン友に会い合流
０６′４３″
０７′３４″
０７′３９″
０７′４２″
０７′２４″
０７′４３″
０７′５８″
０７′４１″
０７′２２″
０７′２８″
１０周／１２ｋｍ／１：１５′１８″
（０６′１６″／ｋｍ）
トレーニングルームにてチョイ筋トレを

本日は快晴ともいえぬハッキリしないなか
朝６時１０分実家から弥彦山へ向かう
道路は空いていて順調にスカイラインへ
１本目から気持ち良くヒルクライム
頂上駐車場で顔見知りとお喋り
峠もすいているので２本目へ
３本目は常連のＳ６６０とカプチーノ
後ろからついていくがスピード差と
腕の差でついて行けない
また頂上駐車場でみんなのマシンの
性能や裏技など面白い話などしたり
バケットシートに座らせてもらったりと
もうロータスエリーゼなんか凄いこと
帰ろうかとした頃ロードスターの
助手席に乗せてもらいラインどりなど
これがまたキビキビ走り楽しい

午後からはステップワゴンに乗り換えて
散髪へ向かうが走らすだけなら問題ないが
スタータ関係やオーディオなどがイマイチ
使いこなせない
車のスイッチで長押しの時代が来るとは
説明書は読む気にはなれず
ひたすらスイッチ押しまくり（笑）
いつになったら乗りこなせる？
いや使いこなせるか


６月走行距離　１０６ｋｍ

乗り換え

６月２２日　金曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨日ステップワゴンが納車
操作が前のステップワゴンと違い
説明書とにらめっこしながら
覚えて行くしかないな

さて昨夜は先ず亀田総合体育館へ
外周ひまわりさんとゆるラン
お喋りしながら８周／９.６ｋｍ
５９′４６″／（０６′１３″／ｋｍ）

横越総合体育館へ移動
スタビライゼーション教室へ
クイックの動作で肉離れで痛めた
ハム筋に痛みを感じたので中断
他はちゃんと？やれたと思う(笑)


６月走行距離　９４ｋｍ

雨の市陸練

６月２１日　木曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜も新潟市陸上競技場へ
第三会議室で筋膜リリースにストレッチ

小雨？本降りの中トラックへ
外周をちょい速いアップで
２′４２″
２′３６″
２′２５″
２′２８″
２′２９″
２′２８″
２′２８″
２′３２″
２′３１″
２′３３″
２′４２″
２′４２″
２′３６″
２′３５″
２′３９″
２′２６″
１６周／８ｋｍ
４１′０１″
（０５′０７″／ｋｍ）

１０００ｍ走
４００ｍ　０１′２５″
８００ｍ　０２′５９″（０１′３４″）
１０００ｍ　０３′４５″１４

今の状態では予想以上だった。


６月走行距離　８４.４ｋｍ

走れるぞ～！

６月２０日　水曜日　

(*^o^*)ｵ (*^O^*)ﾊ (*^｡^*)ﾖｰ!!

昨夜は久しぶりに新潟市陸上競技場へ
ゆるゆるアップを６周
お尻、梨状筋、ハム筋、アキレス腱と
不安はあるもの１００００ｍペース走
４分半のから後半ペースを上げる
というので５０００ｍまでいこう
結局１４周して５６００ｍ
２４′５６″（０４′２７″／ｋｍ）
痛みは出てないがここまで
ダウンジョグを５周して終了

お風呂から上がったらお尻と梨状筋に
痛みが出たが気にならない程度だ
来週からはなまった脚を徐々に戻そう


６月走行距離　７５.４ｋｍ