独り言・・・ひとりごと

３月３１日　火曜日　

今日は天気いいなぁ
ランニング日和だなぁ
日曜月曜と二日間走ってない
走りたいなぁ


昨日の朝は何故か朝寝坊
いつも５時には目覚めるのに
３３ｋラン疲れか？
今日はいつも通りにお目覚め


明日から新年度だが
何も変わらずいつもの生活が
何も変わらないのが良いのか
変えたほうが良いのかなぁ


最近ナゼか高校生だった頃
母の作った弁当が食べたい
無いものねだり


そろそろ冬物を片付けるのに
整理整頓をしようか
いらないものは場所の無駄
捨てよう


ぶつぶつ！！ぶつぶつ！！


ふ～！！！

秋葉山ラン

３月２８日　土曜日　

え～っとまずは昨夜は亀田総合体育館へ
筋トレから始めてランニングコースへ
左回りで捻挫した足の甲が痛いので
ペースは１周目がベストでズルズル
ほぼ７０秒ペースで周回
それでも痛みが出るので２０周で終了
３.７ｋｍ／２３分３３秒／キロ６分２１秒

今日は快晴でランニング日和
朝８時に花水からスタート
先週と違い秋葉湖までの上りが楽
筋トレ効果か植物園までは脚は軽い
金津峠ではペースが
そしてコカコーラの坂で悩み始める
どーしよう
２３ｋコース？３３ｋコース？
左へ回り薬科大へ上ってしまいました
まぁきつかったら途中引返せば
結局植物園まで
帰りは薬科大を迂回しよう…
脚はまだ残っていたので激坂の
薬科大へ
あ～～～！！キツ～～い！！！
ゴルフ場脇は失速してペース
３３ｋｍ／３時間１０分１２秒

３３ｋコースは去年の３月８日以来で
１年ぶりでした。
５月の捻挫から峠は負担がかかり封印
久しぶりでキツかったですね

今月もなんとか２００ｋｍ突破


３月走行距離　２１１.５ｋｍ

まだまだ寒い

３月２６日　木曜日　

(ヾ(´▽｀)ノオハヨウ(o´_｀)o)ペコッ

昨夜もいつもの場所でランから開始
やはりフォームを意識しながら
実際はどーなってるか
６０秒ペースで走っていたら後ろに
誰かがぴったりっと着いたので
徐々にペースが上げてしまった
集団を一気に抜いたら離れてしまった
上ったペースは戻せず５２秒ペースで
５５周辺りでキツクなり落そうかと
甘えの心が・・・
そのまま６０周いけました
１１.１ｋｍ／５５分３２秒

走る前に時計を車に忘れたので
ラン姿で取りに行ったが寒い寒い
以前は雪がなければ外ランだったのに
週末も吹雪いていても走ってたのに
身体がついていけなく

時間はまだまだ余裕なので筋トレ
マシンで大胸筋に広背筋をメインに
夏までに胸回りを
弱い中臀筋も低負荷ながらシッカリと
最後はいつも通り腹筋
シックスパックにならないかな

今夜はある業界の若手の会？
遅い新年会？？
日程が合わず年度末に



３月走行距離　１７４.８ｋｍ

有酸素トレーニング

３月２５日　水曜日　

今日も笑顔で
(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

昨夜は…昨夜も亀田総合体育館へ
まずはステッパーマシンで
新型でまだ使用方法が分らない
適当にイジリながらセットして
低負荷のつもりで１で始めたが重い
スタッフから説明を受けたら
数字が高いほど軽く負荷が低い
ん～～～！！普通と逆なんだ
踵を上げて拇指球を意識して
１０分もしたらもう汗だくに
慣れないせいか！リズムが悪い
最初に分らず何分かやったので
２０分で終了

そのままランニングコースへ
いきなりペースアップ
こちらも拇指球を意識して
２０周／３.７ｋｍ／１７分１４秒
後半流したつもりがそんに落ちてなく
キロ４分３９秒だった。

またトレーニングルームで
クロストレーナー？
これも有酸素マシンで
クロスカントリースキーみたいな
動作のマシンです。
１０分間フォームだけを意識
仕上げに腹筋を筋トレで追い込み終了

今は正しいか悪いか分らないが
色んなマシンを使い有酸素運動
筋トレなど身体作りから始めよう
来月からはまたプールも始めようか

３月走行距離　１６３.７ｋｍ

グルグルRUN

３月２４日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
いつもしかめっ面だったんで
今日は笑顔で！！

昨夜は亀田総合体育館へ
久しぶりに６０周しちゃいました
６５秒から始め６０秒まで上げ周回
とりあえずフォームだけは気を付けて
だが自分自身では分からず
カッコいい～（速そうな）
フォームにしたい

５５秒ペースのＷさんの後ろにつき
上げたらキツイが単独よりマシ
残り１０周でＹさんの後ろにつくが
４４秒で３周で撃沈
そのまま流しながらクールダウン
５８周目にダッシュするも４１秒
ベスト？より５～６秒は遅い
１１.１Ｋｍ／５７分４７秒

時間はまだ８時２０分で余裕だが
トレーニングルームで筋トレ
以前ならぎりぎりまで走ってたのに
今月も走行３００ｋｍどころか
２００ｋｍがやっとだな


３月走行距離　１６０ｋｍ

潟東駅伝

３月２２日　日曜日　

新潟トキめきＲＣから２チーム参戦
優勝狙いのトッキーと入賞狙いのキッピ―
どちらも故障者続出で完走狙い？
まぁありえないだろうな
ぼっけもんはキッピ―の７区担当
初めてのアンカーで気が重い
接戦で襷を受けるのが恐い

トップは白根ジョギングクラブがぶっちぎり
２番手に我がトッキーがキタ～～
エースの青年がトップ目指して追走
３番手には遠くにキッピ―が３人接戦で
走っているのが見えた・・・ヤバい
２ｋｍの間に６区の福ちゃんが引き離して
後方が見えない状態で襷を受け楽な展開に
最初の１ｋｍは３分４７秒で入ったら
脱水状態でめまいを感じペースを落す
ゴール付近ではチームの皆がいるので
余裕のジャンプを
そのまま３位でフィニッシュ

　

初めての潟東駅伝でもっとローカルな
大会だと思っていたが
意外やシッカリとした大会でした

東京マラソン

３月２３日　月曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

　　　　　

先週金曜日に東京マラソンの記録証が届いた
妙に中身が厚い(￣へ￣|||) ウーム
記録証の他に完走者の全記録新聞に
色んなリーフレットがいっぱい

東京は違うな・・・

改めて思いだし今度はタイムを狙って
走ってみたい衝動に

実力では出走権は取れないので
運頼みの抽選に懸けよう

秋葉山２４ラン

３月２１日　土曜日　

ランニング日和の快晴
花水８時半スタート予定で向かう途中
前方にＭちゃんのＦＩＴ発見
同じく秋葉山ランで先にスタート

今日はＫ池さんとお仕事仲間のＷ邉さん
そしてＫマちゃんの４人で
秋葉山は３週間ぶり

脹脛が植物園から痛みだし不安に
痛いながらも明日の駅伝に備えて
金津峠の下りはスピードアップ
コカコーラからの峠は上りまでで
下りの途中からは痛みでペースダウン
３３ｋｍコースは断念
そのままゆるランで花水まで
２４ｋｍ／２時間１９分４０秒

３週間前のソロランよりタイムが悪い
あれ？絶対に速いと思ったのに

温泉で汗を流しＮ走友会メンバーと
ほんの僅かな時間だったけど交流

ランチは秋葉温泉花水離れにセットで
久しぶりに美味しくいただきました

追加
昨夜はいつもの亀田総合体育館に
エアロバイクで３０分２００キロカロリー
ランニングコースで２０周３.７ｋｍ
１７分１１秒／Ｋ４分３８秒
トレーニングルームで筋トレ
〆にストレッチを入念に

今週は走りより筋トレがメインで
筋肉痛


３月走行距離　１４６.２ｋｍ

弱点強化

３月１９日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

昨日も陽気がよくポカポカだったので
早くもタイヤ交換
まだマークがでているが大丈夫か

昨夜はいつもの亀田総合体育館へ
そろそろ６０周ランと思ってはいたが
脚が重い・・・ペースが上らない・・・
走り方が悪い・・・分らない？？？

ので２０周で切り上げトレーニングルームへ
エアロバイク負荷５０でお喋り
後半１００まで上げて３０分

筋トレを大胸筋から始め大腿四頭筋、中臀筋
〆はいつもの腹筋を
フルを走って弱いと思っている所を重点に
夏前には腹筋に大胸筋は見せられるように

ん？・・・方向が違ってるか！！
いや速いランナーは身体もつくっている
とりあえずは故障しにくい身体作りだ


３月走行距離　１１８.５ｋｍ

疲労抜き

３月１７日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

ん～～～！！ランニング日和だ

まだお尻が痛い
やはり筋力が不足しているのか

筋トレに坂道ダッシュを取り入れよう


昨夜は亀田総合体育館で乳酸を抜きに
軽くランニングコースを１３周
２.４０５ｋｍ／１７分１０秒
キロ計算７分０８秒

その後は大胸筋をメインに上半身の
筋トレを・・・〆に腹筋


３月走行距離　１１４.８ｋｍ