７月３０日 木曜日 
Happy birthdy to you
happy birthdy to you
happy birthdy dear
happy birthdy to you
Happy birthdy to you
happy birthdy to you
happy birthdy dear
happy birthdy to you
７月３０日 木曜日
オメデト(*^ー^*)∠※Pan!!。・:*:・
分かる人にはわかる…
昨夜も亀田総合体育館でした。
外周をソロでスピード練習
６′３５″ アップ
５′４８″ ４００ｍで失速
６′３０″ ダウン
６′４７″ おまけ
４.８ｋｍ／２５分４１秒
はぁ～～～～ダメだぁ
ウェアは汗ダク
どーしよう着替えようか
めんどうだなぁ
そのまま大胸筋と腹筋の筋トレ
泳ぎに行くか
プールは激混み
練習コースに５，６人は泳いでたが
身体ならしで１００ｍを数本
泳ぎ方を変えてスムースに流れる
フォームを探す
８時半近くになったらコースもだいぶ
空いてきたので適当にロングを
呼吸が楽に泳げるようになったので
回りの人とか時計を見る余裕もでき
泳ぎ続けたら５００ｍ以上に
もうランナーでなくなりつつ
スイマーに
いや！夏場限定！！
あと１ヶ月で２０００ｍを７分前半に
それからペース走にＬＳＤを入れよう
まだまだサブ３は諦めん
７月走行距離 １２８ｋｍ
スイム ８.８ｋｍ
オメデト(*^ー^*)∠※Pan!!。・:*:・
分かる人にはわかる…
昨夜も亀田総合体育館でした。
外周をソロでスピード練習
６′３５″ アップ
５′４８″ ４００ｍで失速
６′３０″ ダウン
６′４７″ おまけ
４.８ｋｍ／２５分４１秒
はぁ～～～～ダメだぁウェアは汗ダク
どーしよう着替えようか
めんどうだなぁ
そのまま大胸筋と腹筋の筋トレ
泳ぎに行くか
プールは激混み
練習コースに５，６人は泳いでたが
身体ならしで１００ｍを数本
泳ぎ方を変えてスムースに流れる
フォームを探す
８時半近くになったらコースもだいぶ
空いてきたので適当にロングを
呼吸が楽に泳げるようになったので
回りの人とか時計を見る余裕もでき
泳ぎ続けたら５００ｍ以上に
もうランナーでなくなりつつ
スイマーに
いや！夏場限定！！
あと１ヶ月で２０００ｍを７分前半に
それからペース走にＬＳＤを入れよう
まだまだサブ３は諦めん
７月走行距離 １２８ｋｍ
スイム ８.８ｋｍ
７月２９日 水曜日 
(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
むしむし、ムシムシ、蒸蒸
あじぇえ～
昨夜は亀田総合体育館にてマジ練
外周をＨ澤くんから引張ってもらう
１周目はアップで６分５０秒
２周目にアタック出た４分３９秒
キロ計算では３分５２秒だ
３周目一人ダウンで６分５４秒
４周目Ｒ子さんとお山のお喋りランで
７分４３秒
４周／４.８ｋｍ／２６分０７秒
Ｈ澤くんも蒸暑さで５周でダウン
スイム
暑い日はプールは気持ちがイイ～
泳ぎ始めたゴーグルに水が漏れてきた
レンズが外れていました
気を取り直して再スタート
肩が重いなぁ
ランは脚が重くて走れないのに
スイムまで肩が重く泳げないかぁ？
１００Ｍで一休み
もう一度１００Ｍで一休み
すずランさんが別のコースを勧めてくれ
５００Ｍの指令が出た
ペースはマイペースより若干速めで
きつくなったら落したりして
１００Ｍ、２００Ｍ・・・あれ何Ｍだ？
また２００Ｍから数え３００Ｍ、４００Ｍ
アレレ？また忘れた
４００Ｍ、５００Ｍいったぁ～
記録更新だが実際何Ｍだぁ
集中力がないのか他の事を考えると
忘れてしまう
７月走行距離 １２３.２ｋｍ
スイム ７.８ｋｍ
(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
むしむし、ムシムシ、蒸蒸
あじぇえ～
昨夜は亀田総合体育館にてマジ練
外周をＨ澤くんから引張ってもらう
１周目はアップで６分５０秒
２周目にアタック出た４分３９秒
キロ計算では３分５２秒だ
３周目一人ダウンで６分５４秒
４周目Ｒ子さんとお山のお喋りランで
７分４３秒
４周／４.８ｋｍ／２６分０７秒
Ｈ澤くんも蒸暑さで５周でダウン
スイム
暑い日はプールは気持ちがイイ～
泳ぎ始めたゴーグルに水が漏れてきた
レンズが外れていました
気を取り直して再スタート
肩が重いなぁ
ランは脚が重くて走れないのに
スイムまで肩が重く泳げないかぁ？
１００Ｍで一休み
もう一度１００Ｍで一休み
すずランさんが別のコースを勧めてくれ
５００Ｍの指令が出た
ペースはマイペースより若干速めで
きつくなったら落したりして
１００Ｍ、２００Ｍ・・・あれ何Ｍだ？
また２００Ｍから数え３００Ｍ、４００Ｍ
アレレ？また忘れた
４００Ｍ、５００Ｍいったぁ～
記録更新だが実際何Ｍだぁ
集中力がないのか他の事を考えると
忘れてしまう
７月走行距離 １２３.２ｋｍ
スイム ７.８ｋｍ
７月２８日 火曜日
(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
ん～今朝は熱くはないがムシムシする
昨夜は亀田総合体育館で外ラン
７′４５″ アップがてら
７′０５″ 徐々に
４′５７″ キロ４分０７秒
６′１６″ ダウン
６′１４″ おまけ
６ｋｍ／３２分２０秒
来月の駅伝に向けてコソ練でなく
マジ練をしないと
記録更新には程遠くに
プール
いきなりアップなしでロングに挑戦するが
プルブイが脚からズレ足首に
再びコース状況を見ながら
亀田の主？通称タマちゃん（勝手に呼んでる）
ターンする手前でその前にスタート
追いつかないように様子を伺いながら
それでも徐々に追いつき４２５Ｍで
追いつき終了、一応記録更新だ
あ～５００Ｍはいけたのにな
コースを変えて再挑戦するがペースが速すぎ
マイペースで泳げず１００Ｍが精一杯
何だかんだと１２００Ｍは泳げた
７月走行距離 １１８.４ｋｍ
スイムは ６.８ｋｍ
(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
ん～今朝は熱くはないがムシムシする
昨夜は亀田総合体育館で外ラン
７′４５″ アップがてら
７′０５″ 徐々に
４′５７″ キロ４分０７秒
６′１６″ ダウン
６′１４″ おまけ
６ｋｍ／３２分２０秒
来月の駅伝に向けてコソ練でなく
マジ練をしないと
記録更新には程遠くに
プール
いきなりアップなしでロングに挑戦するが
プルブイが脚からズレ足首に
再びコース状況を見ながら
亀田の主？通称タマちゃん（勝手に呼んでる）
ターンする手前でその前にスタート
追いつかないように様子を伺いながら
それでも徐々に追いつき４２５Ｍで
追いつき終了、一応記録更新だ
あ～５００Ｍはいけたのにな
コースを変えて再挑戦するがペースが速すぎ
マイペースで泳げず１００Ｍが精一杯
何だかんだと１２００Ｍは泳げた
７月走行距離 １１８.４ｋｍ
スイムは ６.８ｋｍ
７月２６日 日曜日
第２１回福島潟駅伝競走大会へ
朝から暑ちぇ～・・・
きこ様
を迎えに行き福島潟へ
バイパスに上がり下り口を間違えたぁ
手前の競馬場に降りてしまったぁ
途中の跨線橋にある温度計が早くも
３０℃になっている
一般女子と男女混合の部がスタートし
応援と写真撮影を・・・
そろそろ身体を動かさないと
アップがてらチームメイトを応援しながら
小学生コース２ｋｍを
もうこれだけで汗ダクに
混合の部でトッキッキチームは優勝
おめでと～(^_^)∠※PAN!
一般スタート前にチームの集合写真を
１０時にやっと一般がスタート
気温はどこまで上がっているのか
アンカーの５区なのでまだ待機
みんなが頑張って襷を繋いできた
１ｋｍ ４′０１″ 予定通り
２ｋｍ ４′２６″ ん～予定外
３ｋｍ ４′４８″ 落ちすぎ
ラスト１ｋｍは４分切る予定が
せまてラストスパートだけは
１３分２０秒でキロ４分２５秒の結果に
調子に乗ってクールダウンに周回コースへ
１６分３９秒だったがそれでもキツかった
それから速攻で着替えるも汗がひかない
慌てて車に戻りランチに向う
豊栄図書館の隣に新しくお店が
予定変更してそこでランチを
きこ様を送って家に帰って荷物整理
あ～ポーチがない
中に確かハンカチにゲータ－など小物が
誰か持ってきてくれただろうか？
テントを設営してくれたＹ１０さんに
暫らくしてからシューズもないことに気付く
良く考えたら脱ぎっぱなしだ
袋にも入れてない
何を考えてたんでしょうね
忘れ物はＹ１０さんが持って帰ってました
すみませんでした。
７月走行距離 １１２.４ｋｍ
第２１回福島潟駅伝競走大会へ
朝から暑ちぇ～・・・
きこ様
を迎えに行き福島潟へバイパスに上がり下り口を間違えたぁ
手前の競馬場に降りてしまったぁ
途中の跨線橋にある温度計が早くも
３０℃になっている
一般女子と男女混合の部がスタートし
応援と写真撮影を・・・
そろそろ身体を動かさないと
アップがてらチームメイトを応援しながら
小学生コース２ｋｍを
もうこれだけで汗ダクに
混合の部でトッキッキチームは優勝
おめでと～(^_^)∠※PAN!
一般スタート前にチームの集合写真を
１０時にやっと一般がスタート
気温はどこまで上がっているのか
アンカーの５区なのでまだ待機
みんなが頑張って襷を繋いできた
１ｋｍ ４′０１″ 予定通り
２ｋｍ ４′２６″ ん～予定外
３ｋｍ ４′４８″ 落ちすぎ
ラスト１ｋｍは４分切る予定が
せまてラストスパートだけは
１３分２０秒でキロ４分２５秒の結果に
調子に乗ってクールダウンに周回コースへ
１６分３９秒だったがそれでもキツかった
それから速攻で着替えるも汗がひかない
慌てて車に戻りランチに向う
豊栄図書館の隣に新しくお店が
予定変更してそこでランチを
きこ様
を送って家に帰って荷物整理あ～ポーチがない
中に確かハンカチにゲータ－など小物が
誰か持ってきてくれただろうか？
テントを設営してくれたＹ１０さんに
暫らくしてからシューズもないことに気付く
良く考えたら脱ぎっぱなしだ
袋にも入れてない
何を考えてたんでしょうね
忘れ物はＹ１０さんが持って帰ってました
すみませんでした。
７月走行距離 １１２.４ｋｍ
７月２５日 土曜日
(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
昨夜は亀田総合体育館へ
トレーニングルームにて筋トレ
夏なので大胸筋、肩回りを
なにせ身体の線が出やすいもんで
外周ラン
だぁさんが走ってきたので一緒に
久しぶりだったのでいっぱいお喋り
蒸暑く２周目でもう汗だくに
今度はトラック練習に行きますよ
走りは合わせてもらって
６′５２″
６′２８″
６′２２″
６′１４″
６′２４″
５′１８″
７.２ｋｍ／３７分４１秒
スイム
夏はプールがイイですね
ランでないけど脚が重い・・・？
脚が沈んで抵抗になり進まないっす
ダメダメで１００ｍを２本
ペースを落としマイペースで３００ｍ
まだいけたがダメフォームで泳いでも
アドバイスをもらい泳ぐがものにならず
一番大きいビート版に変えたら
ストリームラインに・・・
どうやったら脚が沈まないのか
なんだかんだで８００ｍで終了
あースッキリした
７月走行距離 １０４．４ｋｍ
(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!
昨夜は亀田総合体育館へ
トレーニングルームにて筋トレ
夏なので大胸筋、肩回りを
なにせ身体の線が出やすいもんで
外周ラン
だぁさんが走ってきたので一緒に
久しぶりだったのでいっぱいお喋り
蒸暑く２周目でもう汗だくに
今度はトラック練習に行きますよ
走りは合わせてもらって
６′５２″
６′２８″
６′２２″
６′１４″
６′２４″
５′１８″
７.２ｋｍ／３７分４１秒
スイム
夏はプールがイイですね
ランでないけど脚が重い・・・？
脚が沈んで抵抗になり進まないっす
ダメダメで１００ｍを２本
ペースを落としマイペースで３００ｍ
まだいけたがダメフォームで泳いでも
アドバイスをもらい泳ぐがものにならず
一番大きいビート版に変えたら
ストリームラインに・・・
どうやったら脚が沈まないのか
なんだかんだで８００ｍで終了
あースッキリした
７月走行距離 １０４．４ｋｍ
７月２２日 水曜日
(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
朝から暑っちぇ～
筋トレ
ダンベルで上部大胸筋
マシンで広背筋、等々
ラン
昨夜はアスパーク外周を４周
７′３８″ Ｋ６分２１秒
７′２３″ Ｋ６分０９秒
６′２９″ Ｋ６分１４秒
５′０７″ Ｋ４分１５秒
４.８ｋｍ／２６分３９秒
スイム
２００泳いでゴーグル調整
チョッと流してロングへ
ハッキリ分らないが・・・
っていうよりお数えられない
たぶん５００ｍは泳いだような
まぁいつもより休まず泳げた
今夜は業界青年部？の納涼会
飲み過ぎないよう気をつけよう
７月走行距離 ９７.２ｋｍ
(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...
朝から暑っちぇ～
筋トレ
ダンベルで上部大胸筋
マシンで広背筋、等々
ラン
昨夜はアスパーク外周を４周
７′３８″ Ｋ６分２１秒
７′２３″ Ｋ６分０９秒
６′２９″ Ｋ６分１４秒
５′０７″ Ｋ４分１５秒
４.８ｋｍ／２６分３９秒
スイム
２００泳いでゴーグル調整
チョッと流してロングへ
ハッキリ分らないが・・・
っていうよりお数えられない
たぶん５００ｍは泳いだような
まぁいつもより休まず泳げた
今夜は業界青年部？の納涼会
飲み過ぎないよう気をつけよう
７月走行距離 ９７.２ｋｍ
７月２０日 月曜日
今年はトレッキングはしないで
横手山まで車で散策してきました
どこかの学生は４人グループで何組か
高地トレーニングを
展望台からは北アルプスが一望に
浅間山も噴火したのか煙をボンっと
遠くには富士山も
この景色を楽しみながらコーヒータイム
最後にロッジ前で記念撮影
今年のキーワードは滝で
最初は雷滝へ
滝の裏を通って展望台に
次は３０分程トレッキングで上り
米子大瀑布
３本ある滝で２本は７５ｍと８０ｍです
ここで遅いランチを
下山して日帰り温泉に着いたら
見覚えのある温泉でした
以前峰の原トレイルランの後に
Ｔ１くんとＫ代ちゃんと来てました
今回も前回同様お風呂上りに
ジェラートＷで頂きました
そしてまだまだ名残惜しいので
スグに高速に乗らず小布施まで
蔵の街を通って帰りました
駐車場には夜の１０時に着き
Ｈさん夫婦と別れて
Ｗ子さんを送り
最後にきこ様を送って
夢から現実に戻ってしまいました。
今年はトレッキングはしないで
横手山まで車で散策してきました
どこかの学生は４人グループで何組か
高地トレーニングを
展望台からは北アルプスが一望に
浅間山も噴火したのか煙をボンっと
遠くには富士山も
この景色を楽しみながらコーヒータイム
最後にロッジ前で記念撮影
今年のキーワードは滝で
最初は雷滝へ
滝の裏を通って展望台に
次は３０分程トレッキングで上り
米子大瀑布
３本ある滝で２本は７５ｍと８０ｍです
ここで遅いランチを
下山して日帰り温泉に着いたら
見覚えのある温泉でした
以前峰の原トレイルランの後に
Ｔ１くんとＫ代ちゃんと来てました
今回も前回同様お風呂上りに
ジェラートＷで頂きました
そしてまだまだ名残惜しいので
スグに高速に乗らず小布施まで
蔵の街を通って帰りました
駐車場には夜の１０時に着き
Ｈさん夫婦と別れて
Ｗ子さんを送り
最後にきこ様
を送って夢から現実に戻ってしまいました。
７月１９日 日曜日
小布施で買い物をして志賀高原石の湯ロッジへ
温泉で汗を流して部屋飲み
寝不足でディナーの前に１５分程仮眠を
今年も誕生日サプライズがありました。
ありがとう～
この後はお楽しみホタル観賞
空を見上げると満天の星空も
今年も幻想な世界に癒されましたね
これが楽しみで来てるようなもんです
いつまでも眺めていて
時間が止まったようでした
小布施で買い物をして志賀高原石の湯ロッジへ
温泉で汗を流して部屋飲み
寝不足でディナーの前に１５分程仮眠を
今年も誕生日サプライズがありました。
ありがとう～
この後はお楽しみホタル観賞
空を見上げると満天の星空も
今年も幻想な世界に癒されましたね
これが楽しみで来てるようなもんです
いつまでも眺めていて
時間が止まったようでした
７月１９日 日曜日
午前０時日付が変わって家を出て
コンビニで目覚めのコーヒー
きこ様と和加子さんのお迎えに
集合場所のＡへ行ったら入口に
怪しい人影がガードマンだ
仕方がなく別の場所に移動して
Ｈ夫妻の車を駐車
２０分遅れで小布施へ出発
信州中野ＩＣにほど近い駐車場から
シャトルバスに乗り換え会場へ
あ～サングラス！！
時間もまだ朝４時頃で忘れてしまった
会場でサンタに着替えて記念撮影に
プレゼントは風船とうまか棒に飴を
スタート位置はＤブロック
駅前に今年はバナナがいっぱいあり
２本いただきました
他にはアミノバリューは一杯
スタートロスは４分半ほどあるが
まったく気にしない
駅周辺を出発して田園風景へ
今年の仮装はレベル高いっす。
皆アイスをもらい食べ歩き
実際高速脇の道には走っている人は
ほとんどいない
ぼっけもんもきこ様もアイス２本ゲットして
ウオーキングに
無事完走？歩？出来ました
今年はサブ４で３時間５６分３０秒
ゴール後ゴジラの着ぐるみの上半身を
お借りして遊んでました(笑)
おもてなしコーナーで西瓜を食べてたら
ランスマスタッフで新潟で取材を受けた
見覚えのある顔がお互い見つめて
ここでも取材を受けました(笑)
７月走行距離 ９２.４ｋｍ
午前０時日付が変わって家を出て
コンビニで目覚めのコーヒー
きこ様と和加子さんのお迎えに
集合場所のＡへ行ったら入口に
怪しい人影がガードマンだ
仕方がなく別の場所に移動して
Ｈ夫妻の車を駐車
２０分遅れで小布施へ出発
信州中野ＩＣにほど近い駐車場から
シャトルバスに乗り換え会場へ
あ～サングラス！！
時間もまだ朝４時頃で忘れてしまった
会場でサンタに着替えて記念撮影に
プレゼントは風船とうまか棒に飴を
スタート位置はＤブロック
駅前に今年はバナナがいっぱいあり
２本いただきました
他にはアミノバリューは一杯
スタートロスは４分半ほどあるが
まったく気にしない
駅周辺を出発して田園風景へ
今年の仮装はレベル高いっす。
皆アイスをもらい食べ歩き実際高速脇の道には走っている人は
ほとんどいない
ぼっけもんもきこ様もアイス２本ゲットして
ウオーキングに
無事完走？歩？出来ました
今年はサブ４で３時間５６分３０秒
ゴール後ゴジラの着ぐるみの上半身を
お借りして遊んでました(笑)
おもてなしコーナーで西瓜を食べてたら
ランスマスタッフで新潟で取材を受けた
見覚えのある顔がお互い見つめて
ここでも取材を受けました(笑)
７月走行距離 ９２.４ｋｍ
