浅間隠山

６月２８日　日曜日　新潟群馬

天気予報では山頂付近は雨風予報

朝はきこ様がお家までお迎えに
アスパークで中型バスに乗り換え
雨の高速を前橋ＩＣまで

現地に近づくほど天候も良くなり
朝の肌寒さもなくなり暖かく
山頂付近も雲がかかってない

二度上峠から登山口へ


登山道はジグザグで楽に登っていけ
ササ原の登山道で長袖を着ていて正解


山頂に着いたら３６０度のパノラマで
白煙を吐く浅間山

富士山まで見渡せました
遠くには霊峰富士山

　



帰りははまゆう山荘で温泉まったり
風呂上りに冷たく美味しいこと

帰りの道中では巻の花火大会が
高速道路から見られるサプライズでした。

入船うどん

６月２７日　土曜日　午前午後

今日は閉店前に入船うどんへ

朝起きたら予報に反して天気はいい
ウダウダしながら松林ランをすることに
９時半に家を出発してバイパスへ
道路は渋滞でアスパークの信号待ちで
後ろから救急車が近付いて来たのでみんな
左右に避けたのに左車線にいたおっさんは
モーゼになったつもりなのか
ど真ん中をゆうゆうと走っていった

予定より遅れて入船タワーからスタート
このコースは久しぶりだ
意外と松林まで距離があった
時間は片道３０分までで引返そう
もう汗ダク状態だし脚は重い
新潟の女子トップランナーＫちゃんと
すれ違い時間も２５分だったが
Ｕターンしてお喋りランを
だがペースは上がってしまった
タワーに着いた時は汗まみれに
距離は往復９ｋｍで４９分４７秒

そして最後の入船うどんへ
あっ！！写真とってない
もう激混みでしたよ
一人で来てノンビリできたのが懐かしい
今日は明日一緒に登山予定のメンバー
きこ様と長谷川さん
お山のお話で盛上り２時間も粘ちゃいました
本当にザンネンです

６月走行距離　１１９ｋｍ

リニューアル

６月２６日　金曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

チョッとデザインを変えてみました。
ランニングだけにこだわらず
日々の活動日記を語っていきます

ランニングは続けていきます
あくまでもサブ３
ただし無理はしません
楽しくです

登山
こちらは癒されます。
絶景の景色やイオンいっぱいの緑

スイム…ん～違うなだな
１０００ｍは泳ぎ続けられるように
ガンバリます

筋トレ
筋力の衰えを抑えて６パック作り

ランチ、飲み会、ドライブ、温泉
色んな楽しい日々を綴っていきます。

お疲れモード

６月２５日　木曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ

昨夜は亀田総合体育館へ

アスパーク外周１.２ｋｍを単独でゆるラン
６分５０秒
６分２３秒
６分４２秒
６分５２秒
７分００秒
７分１０秒
７.２ｋｍ／４０分５９秒
見事なペースダウン
脚が重く股関節も思うように動かない
前日の脚回りの筋トレが響いているのか
でも前日より２周多く走れた

時間はまだ８時でプールへ
あいかわらず脚が沈むのでプルブイを挟んで
呼吸が下手で時々失敗して
フォームが流れストロークが乱れる
そーいえば何往復したのだろう？
スイムはまだ距離でなく時間にしよう
３０分間は泳いだな


６月走行距離　１１０ｋｍ

時間が ^_^;

６月２４日　水曜日　

~(=^‥^)ノ☆ おはよぉニャ！

今朝は寝起きがスッキリしない
眠いってわけでもない
疲れか・・・

昨夜は亀田総合体育館へ
まずは筋トレで下半身をメインに
上は前日にやってるし

プールの時間もあるので早々に外ランへ
１周１.２ｋｍのコースを
６′２７″　脚が前に行かない
６′４４″　ジョグでいいや
５′４７″　時間がない急げ
５′１０″　キロ４分１８秒
４.８ｋｍ／２４分０９秒

プールの最終入館時間は８時２０分
時計を見るとギリギリだ

トイレにも行きたい
ん～やめておこう

トレーニングルームで再び筋トレ
苦手な…弱い…ハム筋を
トータルヒップハンガーで前後左右
腹筋は色んな角度から鍛える

今月の走行距離もやっと１００ｋｍ越え
以前なら２５０ｋｍは走ってたのに
でも今日はプールに入るぞ



６月走行距離　１０２.８ｋｍ

ジョグ

６月２３日　火曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

だんだんＰＣが重く挙動不審に？


昨夜は疲れを抜きにジョグ
アスパーク外周をラン
１周したところでトイレへ
タイムは体感より１分遅れ
再び走り始めるが２周して終了
３周／３.６ｋｍ／１８分１８秒


３周しかしていないのに汗がどっと
トレーニングルームにて筋トレを
トレッキングマシンも久しぶりに
斜度３０％はさすがにキツイ


６月走行距離　９８ｋｍ

関川マラソン

６月２１日　日曜日　通り雨あり

出走するか悩んでいた大会
今の状態では出るだけ無駄かなぁと
だがバナナマンが応援に駆け付けると
それだったら練習のロング走のつもりで

スタート位置は１時間４５分～だったかな
急がず慌てずキロ６分で決めて
前半は旧コースの軽いアップダウン
折り返しなので速い走友達を応援
５ｋｍでは３０分０８秒で通過
１０ｋｍ／２８分０３秒
１５ｋｍ／２５分４９秒
２０ｋｍ／２５分４４秒
橋を渡り最後の直線でマジラン
２０ｋｍで４分４２秒
２１ｋｍでは４分４１秒だが実際はゴール前
すずランさんの写真撮影でバックしたから
１０秒はロスしてる
ハーフ／１時間５３分４２秒




今回はタイムでなく楽しく走るを
気持ち良かったですね
このタイムは何と初マラソンで
新潟ハーフの時の５３分と同じでした。
この時の感動を思い出しまた一から
ペースを上げて行こうかな

団体賞で生椎茸をゲットしました



６月走行距離　９４.４ｋｍ

攣りまくり(T_T)

６月１８日　木曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...

前日に続き足の指が・・・


昨夜もアスパーク外周でラン
筋トレでの筋肉痛もあり流そうか
いやキロ５分切でいこう
５′２９″
５′３５″
５′４２″
５′４２″
５′４６″
５′４４″
５′４０″
５′５１″
６′２１″　大失速
１０.８ｋｍ／５１分５３秒
キロ４分４８秒

１周足りないがムリは禁物って
今の状態ではオーバースピードで
限界を超えてるかも

そのツケがロッカールームできました
左足親指が攣ったー
治まったところでプールへ
またまたロッカールームで
今度は右足親指にキター

しばらく泳ぐのを止めようか考えるが
５００円払ってるしな～
ムリして泳ぐことに
キックはご法度で手だけで泳ぐ
攣らないよう足に優しく
だが何度か軽く足が攣る
気にし過ぎてるのかフォームが
メチャクチャに
終了時間なので不安な着替えに
パンツを脱ぐとき攣らないように
そーっと！そーっと！
ふ～大丈夫でした！！！

今夜はスタビライゼーション
まだ筋肉痛はある
ヤバいなぁ


６月走行距離　７３.２ｋｍ

キロ４分台に

６月１７日　水曜日　

b(^o^)d w(^０^)w オッハー♪

最近また水泳を始めたせいなのか
筋トレの効果が出始めたのか
ランニングペースが

一昨日の走りでペースの余裕を感じ
昨夜は単独走でキロ５分切を目標に
場所は一昨日と同じくアスパークで
１周１.２ｋｍを６分越えないように

５′４０″
５′４０″　
５′３４″
５′３８″
５′４４″
５′４９″
５′４４″
５′４４″
５′４４″
５′３６″

１２ｋｍ／５６分５７秒
キロ４分４４秒

今まで１周目で５分台はキツかったが
何とか行けた
さすがに３０秒台まで上がったら
やばくなったのでペースを

最近ずーっと気持ち的にキツかったら
いつも途中で止めてもいいと
弱い心が出ていて止めてたが昨夜は
走り始めは５周までか…それとも８周…
いや絶対１０周キロ５分切するぞ

クリア出来て嬉しかったです
まだまだ本調子ではないが
１歩前進…２，３歩は前進したかな

着替えてトレーニングルームに戻り
筋トレは下半身をメインに
最後は追い込み過ぎたのか
足の指が攣ってしまいました
やり過ぎは禁物だちゅーの


６月走行距離　６２.４ｋｍ

爆睡ｚｚｚ

６月１６日　火曜日　

(*^o^*)オ (*^O^*)ハ (*^。^*)ヨー!!

ん～　朝まで熟睡？　爆睡？
寝たと思ったら目覚ましで起きた
いつもなら５時前に目覚めるのに

昨夜ハリきり過ぎたかな
肩の痛みは残るも脹脛の痛みが
治まっていたから

まずはランでアスパーク外周
Ｗ澄さんとお喋りラン
７分００秒
６分４１秒
６分３５秒
６分０９秒
５分５８秒
５分５８秒
５分４２秒
５分２０秒
５分５４秒
５分４６秒
１時間０１分０９秒
１２ｋｍ／キロ５分０５秒
久しぶりに１０キロ以上走ったな
ここでやっと年間走行距離が
１,０００ｋｍ越えて１,００１.７ｋｍ
年間３,０００キロはもうムリ

トレーニングルームで筋トレ
ダンベルで大胸筋などなど

仕上げに再開したスイム
いやー息継ぎが難しいですね
でも以前よりスムースに泳げるのは
ナ・ゼ・？

筋トレでなくバイクをやっていたら
トライアスロンバージョンに
でも順番が逆だ

イイ汗をかいたな
爆睡するわけだ


６月走行距離　５０.４ｋｍ