忘れ物 （￣Ω￣）

８月３１日　金曜日　

☆お(^O^)☆は(^o^)☆よ(^0^)☆う(^ー^☆♪


昨夜は市陸へ、

に靴下が入ってな～い。。。(￣▽￣;)!!ガーン

ん・・・確かのなかに備えの靴下とタオルが

あったぁ～　ヽ(^◇^*)/

ウェアは２着分ありながら靴下を忘れるなんて

しかもタオルまで忘れてました。。。

以前にも忘れたことがあったので

古い靴下とタオルをに常備しておいて良かった

それより学習しろよってか


ってなもんでトレ内容はラン友と３,０００ｍ走
１：５１：７０
１：４７：２１　予定の４分半
１：２３：６６　１０００ｍ３分２０の後ろに
１：２８：４６　６００ｍで失速
２：０５：２０　呼吸を整えて
１：３４：２５　３０００ｍに復帰
１：３３：８２　ビルドアップ
　　４０：５７

１２分２４秒８７

あーまたもや中途半端な練習をしてしもうたぁ

まぁ浦佐の大会も近いし無理せんとこ

アップ４ｋｍ　ダウン３ｋｍ


８月走行距離　３３７ｋｍ

中途半端・・・(￣ω￣;)

８月２９日　水曜日　

b(・ｏ・)dおw(・0・)wはぁで(・＜＞・)まよｃ(^・^)っちゅ


昨夜は市陸へ昭和大橋に設置している温度計は３０℃
あぢぃ～　　アップをするだけで汗が

さぁて１０,０００ｍ／キロ４分をＪくんとε=┏(;￣▽￣)┛
１：３４：４３
１：３６：８５　早くもキツイ
１：３７：２８　
１：３５：３６
１：３６：３７　脚と尻が重い
１：３７：１８
１：３６：８９
１：３５：７１　もうろうとしてきた
１：３６：８２
１：３７：０５　やめよかと心の囁きが
１：３７：６５
１：３６：１４
０：４６　(押し忘れでだいたいの？）　２０分０３秒
５,０００ｍで脱落　Σ(|||▽||| )　だめぇ～

クールダウンに┏(;;;￣Ｑ￣)┛
ダウン中に悪魔の囁き１０００ｍ走の誘いが
Ｔいちくんから引張ってもらい何とか３分半切った
１：１９：０６
１：２５：４５
０：４１：９１　（３：２６：４２）

Ｔいちくんは２：５０　(ノ゜ο゜)ノ オオオオォォォォォォ


ペース走もダメぇ、スピードもダメぇ
どっちもダメぇ。。。


アップ３ｋｍ、５０００ｍ、ダウン３ｋｍ、
１０００ｍ、ダウン１ｋｍ

帰り道でも温度計は３０℃のままあぢぃ～



今夜はスタビライゼーション
筋肉痛にならない程度にごまかそうかな…


８月走行距離　３２７ｋｍ

やっちまったがね 〃￣ω￣〃

８月２８日　火曜日　

ヾ(´▽｀)ノ　オハヨウ(o´_｀)o　ペコッ


昨夜は休足日のはず…σ(￣、￣=)ンート・・・

アスパークでストレッチの筈が

着いてから３０分トークタイム

さぁーてっとストレッチすっかなぁ

が、が…やっぱ軽く５周走ろっかなぁ。。。

Ｙ男ちゃんとトークランにε=┏(;￣▽￣)┛

１０周も走ってしもうたがね

乳酸もとれ疲れが軽くなったがね

１２ｋｍ／１時間１２分１１秒
ちょうどキロ６分だがね



今夜は市陸で何すっかなぁ・・・


８月走行距離　３１４ｋｍ。。。走り過ぎだがね

脚に水が・・・

８月２７日　月曜日　

オハヨウ ヾ(。・ω・。)｀*:;,。・★


左脚にまたもや水が溜まっている
っていっても膝でなくスネに・・・
５～６ヶ所虫刺されのところが水脹れに
痒っ～い　∑(￣[]￣；)!


昨日は疲れから三度寝？？　Ｚｚｚ (￣～￣)

やすらぎ堤ランから帰ってきてＺzz
途中目覚めたが…ダウン…Ｚzz
お風呂から上がってZzz

眠いし、身体はアツく、怠い　ボーー（￣Ω￣）

今日は完全休息日に…
あっ　でもアスパークはやっているなぁ

ストレッチだけでもするかな

やすらぎ堤ラン

８月２６日　日曜日　

ちわ～v(￣∇￣)v　疲れてて一眠りしました。

今日はトキラン練習会のやすらぎ堤ラン
７時にスタート位置の東屋でタープなど張り準備



往復５ｋｍのコースのスタート位置

１往復目はタイムを計らず(￣ε￣;|||・・・
給水して再スタート
２往復目は２４分４０秒　Ｋ代ちゃん、たーさんとラン
給水

この辺ではまだ薄雲に隠れ風もあり走りやすい

３往復目２５分０１秒　ゆると言いながら折返してからペースが
給水
４往復目２７分５４秒　５往復めでマジランで上げるといいゆるラン
給水
５往復目２３分２８秒　ビルドアップっていうことで
給水

腹は水っ腹に…

ダウンでもう１往復行くが疲れと暑さで
たーさんと徐々にペースダウンしキロ６分半と予想して
６分半走ったところでＵターン
今日のランは２７ｋｍだぁ



大好きなスイカだぁ

中途半端な距離だったので３ｋｍ走に
ヨッコ～ナからガーミンを借り１．５ｋｍまで


３０ｋｍ走ったどぅ～ （￣Ω￣）
今月も３００ｋｍ越えたぞぅ～ヾ( ~▽~)ツ ワーイ♪

トキランメンバーの皆様ありがとうございました



８月走行距離　３０２ｋｍ

新商品 （V＾－°）

爽シリーズチョコマーブルでいくつめかな

やっぱり珈琲味が一番だったな

けつコリ (￣へ￣|||) ウーム

８月２５日　土曜日　

お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ

おケツの疲れが…久しぶりのスピード練習
ヤッソ８００でケツのコリ？筋肉痛？鈍い違和感が

昨夜もアスパークでおケツの違和感でストレッチを
物足りず外の外周コースへ
１周目　１０：１２　遅っそ～
２周目　　４：２２　気合だぁ～
３周目　　７：５５　ダウン…失速したぁ
暑い

涼しい室内のトレッドミルに
時速１６ｋｍで１ｋｍ走
もっとスピードをあげたいところだ

２４日走行距離４．６ｋｍ


本日は新潟島１周＋なぎさふれあいセンター回り

ここでサンダルさんはムリせず引返し

まだ疲れ？筋肉痛が残っていて脚が重い
なぎさふれあいからの折返しではヘロヘロに
　
まだ皆は元気に快走・・・？

田中屋本店で食べたカキ氷が最高
ここまでの距離が２０ｋｍなのでみなとぴあ駐車場まで
ボイスウオーキング

８月走行距離　２７２ｋｍ

ヤッソ８００

８月２４日　金曜日　

ヾ(´ω｀＝´ω｀)ノ オハヨォ

昨夜は市陸でインターバル((((((((((；￣ー￣)ノノ
ヤッソ８００／３分／５本～１０本予定
８００ｍ　　つなぎ
２：５４　　２：３１
２：５４　　２：３５
２：５９　　２：４５
３：０２　　２：３７
３：００　　２：３９
２：５７　　２：３６
３：０３　　２：５８　最後の２００ｍで失速
（８．４ｋｍ／３９．３８）

３本目からツラく５本で終わりかと思ったが
何とか７本・・・

アップ３ｋｍ、ダウン４ｋｍ



８月走行距離　２４７．４ｋｍ



気になった商品で炭酸入り珈琲

筋肉痛？コリ？

８月２３日　木曜日　


お(~∇~* )ノ は(*~∇~*)ノ よっ( *~∇~)ノ


昨夜はスタビライゼーション講習

キッツい～　Σ(￣ロ￣lll)


おかげで寝ていたら筋肉がピクピク


今夜は市陸・・・インターバルでもしようか

残暑疲労

８月２２日　水曜日　

(￣o ￣;)オ(￣0 ￣;)ハ(￣、￣;)ヨ...


昨夜は久しぶりに市陸へ・・・
向う途中、昭和大橋に設置してある温度計が３０℃
　あぢぃ～～よぅ

まぁ、とりあえずアップしましょうと３ｋｍラン
トキランメンバーと１０,０００ｍ
　２ｋｍ　９：２８
　４ｋｍ　９：２６　１８：５４
　６ｋｍ　９：０７　２８：０１
　８ｋｍ　８：５１　３６：５２
１０ｋｍ　８：２１　４５：１３
１１ｋｍ　３：５８　４９：１１　おまけの１ｋｍ　

ダウンジョグを１０００ｍ　６：２２

最後スピード練３：３０に誘われたが
４００ｍ９２秒で撃沈・・・
ゆるランに変えて残り６００ｍジョグ

あー今日も汗ダクだった





帰り道の温度計は２９℃　あぢぃ～


８月走行距離　２３２ｋｍ